Allenamento gambe 8x8

[salvo 72]

Le spalle le alleno da sole, l'avevo già scritto all'inizio. Probabilmente da sole, ma devo ancora capire come organizzarmi perchè sto cambiando casa in questo periodo.
Col copia/incolla le ho lasciate lì.
Le serie quante dovrebbero essere? Non so come impostare il volume, adesso ho provato a cambiare ma non ho idea di come dovrebbe essere.

Le gambe verranno richiamate al 4° giorno con stacchi e pressa, meglio fare tutto in un giorno? Avevo letto che squat+stacchi insieme non vanno bene

Ma scusami....
Tu hai postato una scheda su 3 split,
Come faccio a sapere io ho chiunque Legge che richiamerài il quarto giorno

[fra55]

Ma scusami....
Tu hai postato una scheda su 3 split,
Come faccio a sapere io ho chiunque Legge che richiamerài il quarto giorno

Avevo scritto sopra che avrei voluto aggiungere stacco+pressa al 4° giorno e chiedevo come inserirli...ha senso tenerli separati o è meglio metterli insieme al 1° giorno con il resto delle gambe?

Un richiamo simile avrebbe senso?

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca inclinata bilanciere	4x8	90”
Distensioni panca piana	4x6	60”
Chest press	3x10	60”
Deadlift	4x5	60”
Leg press	4x8	60”