Allenamento gambe 8x8

[fra55]

Digli che paghi un personal trainer e che ti segue lui

Sì, poi dovrei capire come allenarmi però

[Shank]

Scusa eh,ma prima ti allenavi in multi senza squat e stacco ?

[fra55]

Scusa eh,ma prima ti allenavi in multi senza squat e stacco ?

Sì, solo hack squat

[Shank]

Bah,secondo me non ha senso.
Io ti consiglierei di ritentare una multifrequenza,però con i veri fondamentali,cosi da poterli imparare,perché cosi puoiripeterli più volte a settimana.

[fra55]

Bah,secondo me non ha senso.
Io ti consiglierei di ritentare una multifrequenza,però con i veri fondamentali,cosi da poterli imparare,perché cosi puoiripeterli più volte a settimana.

Lo stacco lo sto provando da due mesi e lo inserirò nella giornata di richiamo gambe.
Lo squat lo proverò prossimamente.

Una domanda: come calcolate il volume "corretto" di una seduta o di una scheda?

[Shank]

Lo stacco lo sto provando da due mesi e lo inserirò nella giornata di richiamo gambe.
Lo squat lo proverò prossimamente.

Una domanda: come calcolate il volume "corretto" di una seduta o di una scheda?

Se proprio vuoi fare una mono,metti lo stacco con il dorso.Il volume dipende anche dal muscolo di cui si parla.

[fra55]

Se proprio vuoi fare una mono,metti lo stacco con il dorso.Il volume dipende anche dal muscolo di cui si parla.

Sì non avendo ancora provato il terzo giorno (dorso-tricipiti) non so se va modificato o meno.
Lo stacco lo aggiungo sicuro, più che altro è lo squat che - non conoscnedolo - ho un pò di timore a provarlo da solo.

[Shank]

Come ti ho detto prima,rifai la scheda da capo,se vuoi una mano per prendere spunto ci sono quelle di alessandro 33

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[fra55]

Allenamento petto e richiamo

Ciao a tutti!

Dato che la scheda fornitami dall'istruttore della palestra non è un granchè (inizio con croci ai cavi in isometria seguite ad panca piana 7x6 ecc.) vorrei provare a impostare da solo l'allenamento per il petto e l'eventuale richiamo.

Che ne pensate? Sono alto 193 cm e peso 74 kg, obiettivo ipertrofia.

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca piana bil. con rest pause	4x6 o 5x5	90”
Distensioni panca inclinata	4x8 iso 3”	60”
Croci su panca inclinata	3x12	60”
Croci cavi alti	3xmax	30”

Richiamo:

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca inclinata bilanciere	4x8	90”
Distensioni panca piana	4x6	60”
Chest press	3x10	60”

Grazie!

[Alessandro33]

Continua qua

[fra55]

Grazie Alessandro.

Dato che la scheda fornitami dall'istruttore della palestra non è un granchè vorrei provare a impostare da solo l'allenamento per il petto e l'eventuale richiamo.

Che ne pensate?

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca piana bil. con rest pause	4x6 o 5x5	90”
Distensioni panca inclinata	4x8 iso 3”	60”
Croci su panca inclinata	3x12	60”
Croci cavi alti	3xmax	30”

Richiamo:

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca inclinata bilanciere	4x8	90”
Distensioni panca piana	4x6	60”
Chest press	3x10	60”

[Alessandro33]

Posta l'intera tabella, così è più valutabile...

[fra55]

Posta l'intera tabella, così è più valutabile...

Gambe - spalle

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Hack squat	6x8	90”
Affondi posteriori su step	4x8	60”
Leg extension gamba singola	3x10	60”
Calf su pressa	4x20	30”
Distensioni dietro la nuca	4x6	60”
Deltoide posteriore bilanciere	3x8	60”
Alzate laterali	8-10-15	60”

Petto - bicipiti

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca piana bil. con rest pause	4x6 o 5x5	90”
Distensioni panca inclinata	4x8 iso 3”	60”
Croci su panca inclinata	3x12	60”
Croci cavi alti	3xmax	30”
Curl bilanciere su scott	4x6 5” negativa	60”
Curl hammer	4x8	60”
Curl manubri	3x8 5” negativa	60”
Curl cavo basso	2x20	30”

Schiena - tricipiti

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Trazioni sbarra con sovrappeso	4x8	90”
Rematore manubrio	5x5 5” negativa	60”
Lat machine avanti	4x8 7” iso	60”
High row cavo alto	2x15	60”
Pulley triangolo	2xmax	30”
French press bilanciere EZ	4x6	60”
Spinte manubri su piana (presa stretta)	4x8	60”
French press cavo basso	3x8	60”
Dip su multipower	3xmax	30”

Richiamo come sopra

[salvo 72]

Perché giornalmente si ripete '' e ' consigliabile allenare le gambe da sole "e si continuano a vedere split di gambe e spalle ,
In che modo dovrebbero crescere queste gambe facendo una monofrequenza con 10 misere serie ...
E poi giustamente la mono non va bene.......

[fra55]

Perché giornalmente si ripete '' e ' consigliabile allenare le gambe da sole "e si continuano a vedere split di gambe e spalle ,
In che modo dovrebbero crescere queste gambe facendo una monofrequenza con 10 misere serie ...
E poi giustamente la mono non va bene.......

Le spalle le alleno da sole, l'avevo già scritto all'inizio. Probabilmente da sole, ma devo ancora capire come organizzarmi perchè sto cambiando casa in questo periodo.
Col copia/incolla le ho lasciate lì.
Le serie quante dovrebbero essere? Non so come impostare il volume, adesso ho provato a cambiare ma non ho idea di come dovrebbe essere.

Le gambe verranno richiamate al 4° giorno con stacchi e pressa, meglio fare tutto in un giorno? Avevo letto che squat+stacchi insieme non vanno bene