Allenamento gambe 8x8

[goku67]

Fra ti butto un discorso:
Salve , vorreri ringraziarti per tutto quello che hai fatto per me .
Grazie a te sono migliorato molto ma penso che sia arrivato il momento di allenarmi da solo in quanto ritengo di essere pronto.
Digli una cosa del genere e vedrai che capirà.

[fra55]

mandalo in quel paese e allenati come ti pare allora

Ma lo squat sostituisce l'hack squat?
Come andrebbe inserito in quella scheda?

[Shank]

Io cambierei palestra e basta,perché ormai ho capito bene come "funzionano" queste persone,quindi anche se ti danno il via libera,staranno sempre lì a romperti i ...

[fra55]

Io cambierei palestra e basta,perché ormai ho capito bene come "funzionano" queste persone,quindi anche se ti danno il via libera,staranno sempre lì a romperti i ...

Non hai tutti i torti ma se riesco ad andare quando tiene i corsi evito rotture. Più che altro mi servirebbe qualcuno che mi aiuti con la postura.

Detto questo, lo squat come si integra nella scheda iniziale?

[Shank]

Ma io la rifarei tutta da capo,ci mancano molte cose importanti.
Per la tecnica due sono le possibilità o ti trovi un pt COMPETENTE(nella realtà meglio,ma se non puoi,online anche se ne trovano bravi) oppure cerchi di impararlo da solo,ma per esperienza personale,un pt aiuta e ti fa perdere meno tempo.

[fra55]

Ma io la rifarei tutta da capo,ci mancano molte cose importanti.
Per la tecnica due sono le possibilità o ti trovi un pt COMPETENTE(nella realtà meglio,ma se non puoi,online anche se ne trovano bravi) oppure cerchi di impararlo da solo,ma per esperienza personale,un pt aiuta e ti fa perdere meno tempo.

Un pt non posso permettermelo. Qua da noi ce n'è uno valido a cui si appoggiano dei miei amici ma chiede 120 euro al mese per scheda + supporto durante l'allenamento.

Se potessi spiegarmi cosa manca nella scheda sopra provo a riformularla meglio.

[Shank]

Un pt non posso permettermelo. Qua da noi ce n'è uno valido a cui si appoggiano dei miei amici ma chiede 120 euro al mese per scheda + supporto durante l'allenamento.

Se potessi spiegarmi cosa manca nella scheda sopra provo a riformularla meglio.

Oltre allo squat,manca il lavoro sui femorali come ti ha detto già alessandro33...Inoltre io cambierei anche quel 8x8

[fra55]

Oltre allo squat,manca il lavoro sui femorali come ti ha detto già alessandro33...Inoltre io cambierei anche quel 8x8

Ok, andrò ad aggiungere lo stacco nel giorno di richiamo insieme alla pressa.
L'8x8 cosa potrebbe diventare?

[Shank]

Ok, andrò ad aggiungere lo stacco nel giorno di richiamo insieme alla pressa.
L'8x8 cosa potrebbe diventare?

Ma per quale motivo ? Guarda che non gli affondi posteriori non è che isoli i femorali...Io aggiungerei almeno due esercizi per essi.

[fra55]

Ma per quale motivo ? Guarda che non gli affondi posteriori non è che isoli i femorali...Io aggiungerei almeno due esercizi per essi.

Scusa stacco e pressa non fanno lavorare anche i femorali?
Posso aggiungere un leg curl, quello di solito lo piazzavo sempre nel recupero

[claudio96]

Allenamento gambe 8x8

Scusa stacco e pressa non fanno lavorare anche i femorali?
Posso aggiungere un leg curl, quello di solito lo piazzavo sempre nel recupero

io farei un "classico" schema, ovvero:

-all inizio un fondamentale (in questo caso Squat) a medie/basse rep....4x6, 5x5, 8/8/6/6....
-1-2 complementari (Pressa a 45 gradi, affondi con manubri/bilanciere....) in 4x8/3x10
-1 esercizio di isolamento per i quadricipiti (Leg Extension) a ripetizioni più alte per sfinire il muscolo
-1/2 esercizi per i femorali (Stacchi a gambe tese, Leg Curl)
-polpacci


comunque bisognerebbe vedere la tua scheda completa


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fra55]

io farei un "classico" schema, ovvero:

-all inizio un fondamentale (in questo caso Squat) a medie/basse rep....4x6, 5x5, 8/8/6/6....
-1-2 complementari (Pressa a 45 gradi, affondi con manubri/bilanciere....) in 4x8/3x10
-1 esercizio di isolamento per i quadricipiti (Leg Extension) a ripetizioni più alte per sfinire il muscolo
-1/2 esercizi per i femorali (Stacchi a gambe tese, Leg Curl)
-polpacci


comunque bisognerebbe vedere la tua scheda completa


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Eccola:

Giorno 1: Gambe-spalle (le spalle penso di spostarle al 4° giorno)

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Leg extension gamba singola 3” isometria	3x15	60”
Hack squat	8x8	90”
Affondi posteriori su step	3x8	60”
Calf su pressa	4x20	10”
Alzate laterali ai cavi braccio singolo	3x15	30”
Distensioni dietro la nuca	4x6	60”
Deltoide posteriore bilanciere	3x8	60”
Alzate laterali	8-10-15	60”

Giorno 2: Petto - bicipiti

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Croci cavi alti	2x15 (3” iso)	30”
Panca piana con appoggio sul petto	7x6	90”
Distensioni panca inclinata	3x8	60”
Croci su panca inclinata	3x12-15-20 con 7” di fermo ultima serie	60”
Croci cavi alti	3x21 (7+7+7)	60”
Curl manubri in piedi	4x6 3” iso + 5” negativa	60”
Curl bilanciere su scott	3x6 5” negativa	60”
Curl hammer	3x8 5” negativa	60”
Curl cavo basso	2x20	30”

Giorno 3: Schiena - tricipiti

Pullover	2x15 3” iso	60”
Rematore manubrio	5x5 5” negativa	60”
Lat machine avanti	4x8 7” iso + 7” negativa	60”
High row cavo alto	2x15	60”
Pulley triangolo	2xmax	30”
Trazioni sbarra	4xmax	60”
French press al cavo basso	2x15	60”
French press bilanciere EZ	4x6	60”
Spinte manubri su piana (presa stretta)	3x8	60”
Dip su multipower	3xmax	30”

Ad ora ho provato solo il giorno 1.

[Shank]

E' ORRIBILE,io la cambierei tutta totalmente.
Ma da quanto tempo ti alleni ? Hai mai provato una multifrequenza ?

[fra55]

E' ORRIBILE,io la cambierei tutta totalmente.
Ma da quanto tempo ti alleni ? Hai mai provato una multifrequenza ?

Sì, mi sono allenato circa un anno in multi.
In tutto mi alleno da due anni.

[ermzenn]

Digli che paghi un personal trainer e che ti segue lui