Allenamento gambe 8x8

[fra55]

Ciao a tutti,

Ho iniziato una nuova scheda massa e l'istruttore mi ha proposto il seguente allenamento per le gambe.

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Leg extension gamba singola 3” isometria	3x15	60”
Hack squat	8x8	90”
Affondi posteriori su step	3x8	60”
Calf su pressa	4x20	10”

Quell'8x8 non mi convince, peso 74 kg per 193 cm di altezza, non brucio troppo con questo allenamento?
Arrivavo da un simil ciclo russo (6x6 con ripetizioni a scalare e peso a crescere ogni settimana).

Con questa impostazione avrebbe senso un richiamo gambe al 4° giorno?

[Alessandro33]

Più che altro.....dov'è l'ex più importante? Qualcosa per i femorali?

[fra55]

Intendi lo stacco? Ho chiesto, probabilmente lo metteremo nel richiamo per le gambe.

I femorali non li alleni già con gli affondi posteriori? Quando risalgo sento spingere la parte posteriore della coscia.

[Giulio85]

si riferiva allo squat

[fra55]

Squat col bilanciere mai provato in vita mia, l'istruttore me lo proibisce per evitarmi problemi alla schiena.
Anche questa volta ho provato a chiedere ottenendo un rifiuto.
E' già tanto che sia riuscito ad avere, nella scorsa scheda, lo stacco.

[claudio96]

Squat col bilanciere mai provato in vita mia, l'istruttore me lo proibisce per evitarmi problemi alla schiena.
Anche questa volta ho provato a chiedere ottenendo un rifiuto.

scusa, ma paghi gli l'abbonamento in palestra e non puoi fare gli esercizi che vuoi tu?

[goku67]

Sei minorenne fra ?

[fra55]

scusa, ma paghi gli l'abbonamento in palestra e non puoi fare gli esercizi che vuoi tu?

Certo che posso ma mi ritroverei l'istruttore che mi rompe il c..o ogni volta che prendo in mano il bilanciere per lo squat.
Ci ho messo 6 mesi ad avere lo stacco, con un pò di fiducia arriverà lo squat col bilanciere.

[fra55]

Sei minorenne fra ?

31 anni

[claudio96]

Certo che posso ma mi ritroverei l'istruttore che mi rompe il c..o ogni volta che prendo in mano il bilanciere per lo squat.
Ci ho messo 6 mesi ad avere lo stacco, con un pò di fiducia arriverà lo squat col bilanciere.

mandalo in quel paese e allenati come ti pare allora

[Shank]

scusa, ma paghi gli l'abbonamento in palestra e non puoi fare gli esercizi che vuoi tu?

Non so se nel suo caso è così,ma in una palestra da me,dove sono andato a fare un giorno di prova,l'istruttore di sala non voleva farmi fare panca,squat e stacco,perché dovevo seguire la sua scheda con tutti 8x10...

[goku67]

31 anni

Allora digli che vuoi allenarti per i fatti tuoi e la finisci li

[claudio96]

Non so se nel suo caso è così,ma in una palestra da me,dove sono andato a fare un giorno di prova,l'istruttore di sala non voleva farmi fare panca,squat e stacco,perché dovevo seguire la sua scheda con tutti 8x10...

nella mia gli ''istruttori'' non ti cagano minimamente neanche se ti metti a giocare a calcetto nel rack

[claudio96]

Allora digli che vuoi allenarti per i fatti tuoi e la finisci li

infatti.....comunque dillo in modo educato e gentile, cosi almeno non vai a rovinare il rapporto visto che lo vedi ogni volta che ti alleni

[goku67]

infatti.....comunque dillo in modo educato e gentile, cosi almeno non vai a rovinare il rapporto visto che lo vedi ogni volta che ti alleni

Ovviamente.