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Dovrei fare elevazioni gambe alle parallele/spalliera,ma come esercizio non mi piace nel senso che l'ho fatto settimana scorsa e non ho sentito lavorare bene l'addome perché probabilmente lo eseguo male.
Se facessi sit up farei un lavoro equivalente o che mi consigliate?
Hanging Leg Raise (alla sbarra).
Non puoi non sentire lavorare l'addome.
Grazie per il contributo devi però contestualizzare il fatto che sono un principiante che non riesce, attualmente, manco a fare una trazione a corpo libero.
Quindi cerco una via di mezzo che mi consenta di eseguire bene l'esercizio. Tipo il sit up che da sdraiato mi viene più semplice e riesco a fare 4x20 abbassando la panchetta completamente rest1 minuto
Elevazione gambe alle parallele/spalliera alzavo le ginocchia al petto non tutte le gambe e stare appeso mi viene complicato perché ad esempio alla sbarra ondeggio xD quindi ne farei due tre e penso pure fatte male Dell esercizio che hai nominato, pertanto preferisco eseguire esercizi che posso eseguire bene.
Il mio dubbio è se va bene come alternativa equivalente il sit up
Cura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K K
Desade grazie di esistere
Originariamente Scritto da AK_47
si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
Se riesci a fare un 4x20 è evidente che l'esercizio sia anche troppo semplice.
Sei un principiante? Benissimo, inizia ad allenare HLR alla sbarra e se farai soltanto un paio di ripetizioni, mira a farne una in più ad ogni allenamento successivo.
Questa è la mentalità per progredire, il resto sono scuse.
Nel mio Club funziona così e mi auguro che tu comprenda il senso delle mie parole.
Buon allenamento.
Mmh
Io faccio 4x20 ma a fatica eseguendo cmq bene l esercizio, sento lavorare l addome ed il giorno dopo ho dolori, non vorrei che facendo ad esempio questo hlr dato che mi viene difficile tenere la posizione lavorerei meno l addome di come posso fare ad esempio col sit up.
La progressione c'è stata perché prima facevo 4x15 rest 1'
Magari quando mi rinforzo bene globslmente passo ad esercizi più avanzati
Dite che sbaglio atteggiamento?
Cura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K K
Desade grazie di esistere
Originariamente Scritto da AK_47
si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
...e se non avessi i "dolori" il giorno dopo? Allora non ti sei allenato bene? Chiedo perchè in 12 anni di allenamento e in solo 3 mesi scarsi di stop x problemi fisici...io i "dolori" non ce li ho quasi mai avuti in nessun muscolo Cmq quoto Munky...
p.s se aspetti a "rinforzarti generalmente" x fare qualsiasi esecizio (in genere si leggono queste "scuse" per le trazioni e/o le dip) stai pur sicuro al 1000% che non farai MAI questi esercizi...)
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non ci stiamo capendo non è un fatto di doms. Condivido quello che dici pero
Il mio dubbio è : è meglio fare un esercizio che "padroneggio"(non intendo che mi viene facile ma che eseguo bene) o uno più avanzato che non so eseguire e nessuno in palestra me lo sa correggere xke non c'è gente qualificata( x il leg curl nessuno mi ha detto di mettere piede a martello) quindi rimango sempre col dubbio dell'esecuzione?
Inoltre essendo per me Difficile vale la Pena perché farei molte meno ripetizioni e sicuramente anche eseguite male e lavorerei meno rispetto al 4x20 sit up che con fatica riesco ad eseguire?
P.s. Ma poi la domanda principale era sono equivalenti sit up ed elevazione gambe?? Hanno stesso focus
Desade, il muscolo target è sempre l'addome. In ogni caso se non sei in grado di eseguire il hlr significa che non hai ancora la forza necessaria a livello di core e, quindi, devi lavorare su versioni più facilitate per creare una base solida e forte.
Io ti consiglierei esercizi come il plank o la barchetta, sono ottimi per costruire forza a livello addominale. Devi eseguirli correttamente però, altrimenti serve a ben poco. Se nessuno ti spiega l'esecuzione è un problema ��
Oppure puoi eseguire l'hlr a gambe piegate per ridurre la leva, ma secondo me almeno per un novizio sono molto più efficaci esercizi come plank e barchetta (con perfetta esecuzione).
Desade, il muscolo target è sempre l'addome. In ogni caso se non sei in grado di eseguire il hlr significa che non hai ancora la forza necessaria a livello di core e, quindi, devi lavorare su versioni più facilitate per creare una base solida e forte.
Io ti consiglierei esercizi come il plank o la barchetta, sono ottimi per costruire forza a livello addominale. Devi eseguirli correttamente però, altrimenti serve a ben poco. Se nessuno ti spiega l'esecuzione è un problema ��
Ecco hai centrato il problema.
Proprio perché non ho la giusta forza vado di sit up, anche perché nella mia palestra professano il plank con schiena completamente piatta, quindi ho lasciato perdere ^^`
Cura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K K
Desade grazie di esistere
Originariamente Scritto da AK_47
si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
Ecco hai centrato il problema.
Proprio perché non ho la giusta forza vado di sit up, anche perché nella mia palestra professano il plank con schiena completamente piatta, quindi ho lasciato perdere ^^`
Io abbandonerei il crunch e andrei dritto sul plank, come 'professano nella tua palestra.
Bacino in retroversione; anche ben spinte verso il basso; glutei, addome e quadricipiti contrattissimi; scapole depresse e protratte.
Queste le linee guida, devi essere un pezzo di legno unico.
Ti assicuro che se impari ad eseguire e padroneggiare un plank corretto costruirai un core fortissimo.
In aggiunta puoi anche eseguire degli hlr facilitati. Tra l'altro gli hlr completi prevedono anche una decente mobilità a livello di femorali e catena posteriore, quindi in ottica futura assicurati di averla (se vorrai eseguirlo).
Io abbandonerei il crunch e andrei dritto sul plank, come 'professano nella tua palestra.
Bacino in retroversione; anche ben spinte verso il basso; glutei, addome e quadricipiti contrattissimi; scapole depresse e protratte.
Queste le linee guida, devi essere un pezzo di legno unico.
Ti assicuro che se impari ad eseguire e padroneggiare un plank corretto costruirai un core fortissimo.
In aggiunta puoi anche eseguire degli hlr facilitati. Tra l'altro gli hlr completi prevedono anche una decente mobilità a livello di femorali e catena posteriore, quindi in ottica futura assicurati di averla (se vorrai eseguirlo).
Forse mi sono espresso male, ho visto dei video su YouTube e come lo fanno eseguire nella mia palestra, da quel che ho capito, sarebbe la versione sbagliata che non serve a nulla. Mi è parso di capire che la Schiena dovrebbe essere un po' curva verso l alto invece loro la fanno appiattire totalmente, per una settimana ho provato a farlo sentivo il core lavorare però poi ho visto sti video ed ho mandato tutto a quel paese
Forse mi sono espresso male, ho visto dei video su YouTube e come lo fanno eseguire nella mia palestra, da quel che ho capito, sarebbe la versione sbagliata che non serve a nulla. Mi è parso di capire che la Schiena dovrebbe essere un po' curva verso l alto invece loro la fanno appiattire totalmente, per una settimana ho provato a farlo sentivo il core lavorare però poi ho visto sti video ed ho mandato tutto a quel paese
allora fallo come hai visto sui video di youtube con la schiena curva.
non vedo dove sta il problema......non penso che ti buttano fuori dalla palestra se lo fai in quel modo
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
Forse mi sono espresso male, ho visto dei video su YouTube e come lo fanno eseguire nella mia palestra, da quel che ho capito, sarebbe la versione sbagliata che non serve a nulla. Mi è parso di capire che la Schiena dovrebbe essere un po' curva verso l alto invece loro la fanno appiattire totalmente, per una settimana ho provato a farlo sentivo il core lavorare però poi ho visto sti video ed ho mandato tutto a quel paese
Vai su Youtube, cerca il canale 'Calimnastic' e guarda come lo esegue lui
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Cmq quoto Munky...
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