Allenamento - massa

[Tiger17]

Ciao, da circa 6 mesi mi sto allenando a casa con obiettivo massa e ho preso spunto dalla scheda "#3 - Mezza full per piani (easy)" , tra i modelli in multifrequenza consigliati sul forum. Tirando un po' le somme dopo qualche mese posso dire che mi ci trovo molto bene, però volevo chiedervi un consiglio su come eventualmente modificare un po' la scheda per provare a concentrarmi un pochino di più sulle braccia, dato che faticano a crescere, e sui deltoidi.


A
Squat 4x8
Leg extension 2x12
Panca piana 4x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x12
Dip tra due panche 4x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.



Grazie in anticipo!

[DamianoBB]

La multifrequenza è un programma che si basa sopratutto sui fondamentali, e qualche complementare, se vuoi concentrarti su uno specifico gruppo muscolare, la monofrequenza è la scelta migliore

[Tiger17]

Vero però, nel frattempo, non vorrei mollare anche il resto... Potrei combinare le due cose? Un po' di monofrequenza alla multifrequenza?

[Alessandro33]

Vero però, nel frattempo, non vorrei mollare anche il resto... Potrei combinare le due cose? Un po' di monofrequenza alla multifrequenza?

O fai l'una o l'altra, al max una upper/lower 4 volte a week

[Tiger17]

O fai l'una o l'altra, al max una upper/lower 4 volte a week

Ok, grazie!

[Alessandro33]

Il principio comunque rimane sempre lo stesso: variare e variare tipologie allenanti.....

[KrissMiami]

Quoto il sempre gentile Ale33 che ha pienamente ragione.
Vedi Tiger, le tabelle di allenamento,che siano in 3, 4 o 5 split sono un più che utile approccio iniziale per eseguire dei workout diciamo cosi "equilibrati", poi però continuando dovrai essere tu a sperimentare su te stesso ciò che funzionerà di più,di meno, o per nulla. Sarà il tuo corpo a "parlarti"...
Modifica,stravolgi,allenati per un periodo in monofrequenza,per un altro in multi,sottoponi i tuoi muscoli ad un differente tipo di stress ed in base a come risponderanno capirai da solo quello che più ti aiuterà a migliorarti.
Non sono assolutamente preparato come molti altri utenti del Forum, e questa voleva solo essere il mio umile e modesto parere da principiante/amateur.
Buon allenamento !

[Tiger17]

Ogni quanto sarebbe consigliabile variare una scheda? Un mesetto più o meno?

[KrissMiami]

Personalmente potrei risponderti..."anche meno" ma....devi vedere tu su te stesso ; quando noti che il muscolo si adegua/abitua al carico, quando un tipo di allenamento trovi non día più risultati significativi,allora é giunto il momento di cambiare tabella.In ogni modo,il consiglio mio é..."cambia spesso !" Spero nel mio piccolo di esserti stato utile.

[Shank]

Come mai stacchi e trazioni non ne fai ?

[KrissMiami]

Vero ! Lo stacco é un fondamentale mentre con le trazioni lavori in toto il dorso richiamando ( in parte ) le braccia. Sforzati di imparare questi 2 importantissimi esercizi (é un consiglio costruttivo��sia chiaro,nn un obbligo��).

[Tiger17]

Ok! Io purtroppo sono andato avanti con la stessa scheda per molti mesi.. L'unico cambiamento era che aumentavo di 1 o 2 kg il carico, di settimana in settimana.. Ora inizierò a variare anche i diversi esercizi!

[Tiger17]

Come mai stacchi e trazioni non ne fai ?

Ho preso spunto da quella scheda, che non includeva gli stacchi. Per quanto riguarda le trazioni, purtroppo non ho (ancora) l'attrezzo..

[Tiger17]

Se facessi, per esempio, un paio di settimane in multi, un paio di settimane in mono, un paio di settimane un multi, e così via(variando sempre le varie schede di volta in volta)... andrebbe bene o è un po' azzardato?

Seconda domanda : Stavo dando un occhiata ai modelli in monofrequenza di Alessandro e ho notato subito che l'allenamento si distribuirebbe spesso in ABCD, a differenza dei modelli in multifrequenza (http://www.bodyweb.com/threads/27668...quenza+modelli) che si distribuiscono più spesso in ABA .. Dato che è la prima volta che mi sto informando sulla monofrequenza(da neofita mi avevano sempre consigliato di allenarmi in multifrequenza all'inizio), volevo saperne di più... ABCD , immagino voglia dire che per quattro giorni alla settimana svolgerei ogni giorno una scheda diversa, giusto?

[Alessandro33]

Esatto, a differenza della multi dove ripeti l'alzate più volte a settimana in mono lo fai solo una volta, specifico per gruppo muscolare