Consigli scheda (resto secco?)

[Entony]

Ciao mi sono registrato oggi nel forum perché sono un poco confuso dai diversi consigli che mi danno in palestra ,alcuni dicono devi mangiare molto , non è importante allenarti molto devi mangiare.Ho 17 anni,
sono alto 1.79 e pesavo due mesi e mezzo fa quando ho iniziato palestra 60.5kg , ora ne peso 64.7kg però resto sempre molto secco . Come devo fare ad aumentare la mia massa muscolare ? Poi ora il personal trainer della palestra mi ha dato la terza scheda che è forza e dura 2 mesi (3 giorni a settimana) però mi sembra un poco leggera visto che il primo giorno ho 6 esercizi con 4 serie8-8-6-4 ,il secondo giorno 5 esercizi sempre 4 serie8-6-6-4, e il 3 giorno solo 3 esercizi(+3gambe) tralasciando le gambe. Come dovrei fare per aumentare la mia massa !? Grazie e aspetto consigli.

[ermzenn]

Ciao mi sono registrato oggi nel forum perché sono un poco confuso dai diversi consigli che mi danno in palestra ,alcuni dicono devi mangiare molto , non è importante allenarti molto devi mangiare.Ho 17 anni,
sono alto 1.79 e pesavo due mesi e mezzo fa quando ho iniziato palestra 60.5kg , ora ne peso 64.7kg però resto sempre molto secco . Come devo fare ad aumentare la mia massa muscolare ? Poi ora il personal trainer della palestra mi ha dato la terza scheda che è forza e dura 2 mesi (3 giorni a settimana) però mi sembra un poco leggera visto che il primo giorno ho 6 esercizi con 4 serie8-8-6-4 ,il secondo giorno 5 esercizi sempre 4 serie8-6-6-4, e il 3 giorno solo 3 esercizi(+3gambe) tralasciando le gambe. Come dovrei fare per aumentare la mia massa !? Grazie e aspetto consigli.

Ciao, per farti aiutare devi postare la scheda completa di esercizi, serie, ripetizioni e recuperi...

[salvo 72]

Ciao, per farti aiutare devi postare la scheda completa di esercizi, serie, ripetizioni e recuperi...

Quoto
Benvenuto sul forum

Prova ha postare una tua giornata tipo in sez Dieta , la troverai le risposte

[Entony]

Ok grazie. Ma come faccio a postare la fotografia della scheda?

[Alessandro33]

Ok grazie. Ma come faccio a postare la fotografia della scheda?

Più che foto è meglio che la scrivi....di modo che risulta più comprensibile e sulla quale effettuare le eventuali correzioni

[Entony]

La scheda è divisa in 3 giorni:
LUNEDÌ
Distensione su panca P.D.(macchina)8-6-6-4
Distensione su panca inclinata (Macchina)8-6-6-4
Pectoral machine 8-6-6
Pull over con manubrio12-12-12
French press 8-6-6-4
Push dawn con corda 8-8-6-6

MERCOLEDÌ
Lat machine avanti 8-6-6-4
Lat machine impugnatura inversa 8-6-6-4
Pulley basso 8-8-6-6
Hyperextensions 12-12-12
Curl con la sbarra T 8-8-6-6
Curl con manubrio alternati a martello8-8-6-6

VENERDÌ
Lento avanti con manubri8-6-6-4
Alzate laterali con manubri 8-8-6-6
Spinte indietro av cavi R.D.8-8-6
Gambe: Leg press 8-8-6-4
Leg curl sdraiato 8-8-6-6
Calf in piedi 12-12-12
PER TUTTI 1.30 DI RECUPERO
Vorrei una sceda un poco più forte perché i muscoli si vedono ma molto poco.
Come devo fare??! GRAZIE

[Alexjei]

Scheda a parte, l'alimentazione è fondamentale. Se vuoi crescere, devi allenarti ed alimentarti a dovere. Se non mangi di più, resterai secco. Personalmente, al tuo posto, farei una multifrequenza suddivisa in 4 sedute settimanali (A-B-A-B)

[Entony]

Quindi cosa dovrei cambiare della mia scheda?

[Fabio__]

Quindi cosa dovrei cambiare della mia scheda?

Un bel po di cose

Ci sono molte guide e modelli da cui prendere spunto e imparare qui sul forum, leggi le è posta la nuova scheda da te strutturata, anche io comunque visto che sei all'inizio ti consiglierei una multifrequenza

[Entony]

Ok grazie a me la scheda lha fatta quello della palestra perché non ci capisco quasi nulla . Io vorrei allenarmi 3 volte a settimana con questa scheda che ho non riuscirò a fare massa muscolare?
Perché non sò come si crea una scheda perché poi me la spiega il personal trainer della palestra

[Alessandro33]

Ma è il pt che paghi tu personalmente o è l'istruttore di sala?

[Entony]

No l'istruttore di sale che mi fa la scheda a computer e poi me la spiega però non segue tanto . Io volevo una scheda un poco più pesante visto che sono molto magro , infatti in questi due mesi sto mangiando molto e non faccio cardio per non dimagrire ancora di più

[Alessandro33]

mangiando molto è un parolone, per questo ti consiglio di passare nell'apposita sezione (dieta) dove potrai farti rivedere la tua attuale alimentazione, per la scheda condivido con gli altri, una multi fa al caso tuo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento