Parere nuova scheda

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  • Cusimanoseiya
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2014
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    Parere nuova scheda

    Salve a tutti, ho 20 anni e sono alto 186 mentre peso 86kg.

    Da sempre faccio palestra a casa ma da quest anno ho deciso di fare vera e propria palestra andando in sala attrezzi.
    Diciamo che il primo mese ho fatto una scheda multifrequenza (a mio parere buona dato che mi dava carica e coinvolgeva un po' tutto).

    Ora come nuova scheda volevo presentare questa:

    Schiena - Bicipiti
    Gambe - Addome
    Petto - Spalle - Tricipiti

    -----------
    1 fondamentale (rip <6) recup 2
    1/2 multiarticolari (rip tra 6 e 12) recup60
    1 isolamento ( rip tra 8 e 20) recup 30
    ___________________________

    ALLENAMENTO A
    Trazioni
    Lat machine trazybar
    Pulldown braccia tese
    ---
    Curl martello
    Curl bilanciere
    Curl concentrato
    -------------
    ALLENAMENTO B
    Squat
    Affondi
    Legpress
    Culf
    ------
    Addome
    ----------------

    ALLENAMENTO C
    Panca piana
    Dip
    Croci
    -----
    Military press
    Arnold press
    Alzate laterali
    ----
    (Tricipiti) ercolina


    Cosa ve ne pare??
    Diciamo che la mia intenzione è di tenerla per 2 bei mesetti


    (ps una cosa simile la facevo anche a casa ma ovviamente il carico che avevo non bastava)

    Intanto grazie mille a tutti!!
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao
    In A ) manca 1 , anche 2 ex specifici per spessore ,
    InB) 1, anche 2 ex per femorali , in C altro multiarticolare + lavoro specifico delts post
    sigpic

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    • Cusimanoseiya
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
      Ciao
      In A ) manca 1 , anche 2 ex specifici per spessore
      Intanto grazie per l immediata risposta
      Cosa intendi per esercizi di spessore??

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      • Cusimanoseiya
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2014
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        #4
        Calcola che poi finita palestra faccio sempre 45 min di cardio

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Più che altro la tabella devi scriverla completa di serie, ripetizioni e recuperi....ex di spessore quali rematore e pulley
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
            • Dec 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da Cusimanoseiya Visualizza Messaggio
            Intanto grazie per l immediata risposta
            Cosa intendi per esercizi di spessore??
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Più che altro la tabella devi scriverla completa di serie, ripetizioni e recuperi....ex di spessore quali rematore e pulley
            Anche una forma di stacco ...
            Scrivila completa così la vediamo nel dettaglio
            sigpic

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