Erettori spinali e parte centrale della schiena

[arabafenice]

Ciao a tutti,
vorrei migliorare un po' la parte centrale della schiena e gli erettori spinali in tutta la loro lunghezza.
Considerando che mi alleno nel mio box con bilanciere e manubri quali esercizi consigliate?
La mia scheda per la schiena, seguendo il BIIO, è la seguente:
3 set di trazioni con sovraccarico (2 set presa supina medio larga e una a presa stretta)di 6kg a cedimento
2 set di Rem. con bilanciere 76 kg*8/10 rep.
1 set di rematore con manubri 45kg*8

Fatemi sapere il vostro parere.

grazie e ciao

[Guido]

Ciao Andrea ,
prova a fare se non lo fai gia' il rematore con bilanciere con presa inversa , le trazione alla sbarra le fai frontali o dietro le spalle ??

[arabafenice]

Sì il rem. lo faccio già a presa inv. e le trazioni le faccio frontali per evitare sub lussazione della spalla.

Grazie e ciao