Scheda dimagrimento abbinata a carb cycle

[ross93nico]

Salve sono Nicoló attualmente sto seguendo questa dieta e questo é il mio percorso da obesitá a normopeso.

Link. http://www.bodyweb.com/threads/452588-Dieta-ex-obeso

Vorrei soprattutto perdere grasso nella zona delle cosce e addome.(vedi foto nel link dieta)

Attualmente frequento la palestra da 4 mesi. 5 volte a settimana dalle 6.00 am alle 7.30 am.

Leggendo i post raccomandi per i neofili penso sia adatta, corregetemi se sbaglio, questo esempio di scheda

A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10

Vorrei includere del cardio 5 minuti tra ogni esercizio e 20 minuti finali ad ogni wo, é correto? O meglio inserire giorni di puro cardio(giorni off)?

Grazie per i consigli.

[RichardSpica]

Ciao Nicolò, dalla tua scheda vedo che alleni i tricipiti in un solo esercizio nella prima seduta sicuramente sono impegnati anche quando fai la panca e le spinte con i manubri ma un solo esercizio mi sembra un po' poco, fossi in te aggiungerei al classico pushdown delle spinte ai cavi con corda (3x10), magari puoi spostare alla 3 seduta questi 2 esercizi, altra cosa, secondo me non esistono esercizi che fanno bruciare più di altri, allenati sodo quel che conta nel dimagrimento è il mantenimento calorico, se vuoi aggiungere cardio fallo nei giorni in cui non ti alleni, ti fai un 30 minuti di corsetta sportiva senza esagerare nella velocità, ricorda che i muscoli allenati i giorni prima dovranno recuperare.

[DarkSideGT]

in A aggiungerei delle dip (4x6) dopo le spinte e per i tricipiti farei solo french press (3x8) e push down (3x12)
sarebbe bene se ti fai insegnare a fare stacchi da implemetare in B
in C aggiungi affondi (3x10)
il cardio fai come dice richard, meglio negli off, se per tempo non riesci lo fai a fine workout, mai durante o prima

[ross93nico]

Ciao Nicolò, dalla tua scheda vedo che alleni i tricipiti in un solo esercizio nella prima seduta sicuramente sono impegnati anche quando fai la panca e le spinte con i manubri ma un solo esercizio mi sembra un po' poco, fossi in te aggiungerei al classico pushdown delle spinte ai cavi con corda (3x10), magari puoi spostare alla 3 seduta questi 2 esercizi, altra cosa, secondo me non esistono esercizi che fanno bruciare più di altri, allenati sodo quel che conta nel dimagrimento è il mantenimento calorico, se vuoi aggiungere cardio fallo nei giorni in cui non ti alleni, ti fai un 30 minuti di corsetta sportiva senza esagerare nella velocità, ricorda che i muscoli allenati i giorni prima dovranno recuperare.

in A aggiungerei delle dip (4x6) dopo le spinte e per i tricipiti farei solo french press (3x8) e push down (3x12)
sarebbe bene se ti fai insegnare a fare stacchi da implemetare in B
in C aggiungi affondi (3x10)
il cardio fai come dice richard, meglio negli off, se per tempo non riesci lo fai a fine workout, mai durante o prima

Ciao DarkSide grazie per la risposta. Leggendo la discussione ¨Guida su come creare una scheda¨ ho provato a buttare giu questa:

A-B-C,
con 1 giorno off con 45 minuti di cardio tra i vari wo. (potrei inserire nei giorni off dell HIIT cosi diviso 5 minuti 60%,1" minuto 90% 1" 60% (x 5 totale 10 minuti) e 30 minuti di 60%?

A Gambe Addome
10 minuti tapis pendenza 5% a 6 kmh( é considerabile come un riscaldamento?)
1. squat 4x8
2. Hack Squat 4x8
3. Leg Press 3x12
4. Leg Ext 3x 12
5. Curl Machine 3x12
Abs
(inserisco stacchi e affondi?)

B Spalle Petto Tricipiti
10 minu "riscaldamento"
1. Panca Piana 4x8
2. Military Press 4x8
3. French Press 3x8
4. Chest Press inclinata 3x12( se aggiungo anche chest press normale?)
5. Tirate al mento 3x12(o arnold press?)
6. Push Dow 3x12
7 Alzate frontali 4x8
8 Croci con cavi 3x10
9 Alzate Laterali 4x8
20 minuti cardio 60%

C DORSO BICIPITI
10 minuti riscaldamento
1.Low row 4x8
2.Pull Dow 4x8
3 Curl Bilancere 3x12
4. Pulley 3x12
5. Curl Manubri 3x12
6. Lat Machine 3x12
7. Arm Curl 4x8
20 minuti cardio 60%


Come posso migliorare?

[ross93nico]

Troppi esercizi messi insieme?

[ross93nico]

Ciao DarkSide grazie per la risposta. Leggendo la discussione ¨Guida su come creare una scheda¨ ho provato a buttare giu questa:

A-B-C,
con 1 giorno off con 45 minuti di cardio tra i vari wo. (potrei inserire nei giorni off dell HIIT cosi diviso 5 minuti 60%,1" minuto 90% 1" 60% (x 5 totale 10 minuti) e 30 minuti di 60%?

A Gambe Addome
10 minuti tapis pendenza 5% a 6 kmh( é considerabile come un riscaldamento?)
1. squat 4x8
2. Hack Squat 4x8
3. Leg Press 3x12
4. Leg Ext 3x 12
5. Curl Machine 3x12
Abs
(inserisco stacchi e affondi?)

B Spalle Petto Tricipiti
10 minu "riscaldamento"
1. Panca Piana 4x8
2. Military Press 4x8
3. French Press 3x8
4. Chest Press inclinata 3x12( se aggiungo anche chest press normale?)
5. Tirate al mento 3x12(o arnold press?)
6. Push Dow 3x12
7 Alzate frontali 4x8
8 Croci con cavi 3x10
9 Alzate Laterali 4x8
20 minuti cardio 60%

C DORSO BICIPITI
10 minuti riscaldamento
1.Low row 4x8
2.Pull Dow 4x8
3 Curl Bilancere 3x12
4. Pulley 3x12
5. Curl Manubri 3x12
6. Lat Machine 3x12
7. Arm Curl 4x8
20 minuti cardio 60%


Come posso migliorare?

Nessuno?

[DarkSideGT]

Ciao DarkSide grazie per la risposta. Leggendo la discussione ¨Guida su come creare una scheda¨ ho provato a buttare giu questa:

A-B-C,
con 1 giorno off con 45 minuti di cardio tra i vari wo. (potrei inserire nei giorni off dell HIIT cosi diviso 5 minuti 60%,1" minuto 90% 1" 60% (x 5 totale 10 minuti) e 30 minuti di 60%?

A Gambe Addome
10 minuti tapis pendenza 5% a 6 kmh( é considerabile come un riscaldamento?)
1. squat 4x8
2. Hack Squat 4x8
3. Leg Press 3x12
4. Leg Ext 3x 12
5. Curl Machine 3x12
Abs
(inserisco stacchi e affondi?)si solo affondi 3x12

B Spalle Petto Tricipiti
10 minu "riscaldamento"
1. Panca Piana 4x8
panca inclinata 3x8
dip 3xmax (se ne fai tante sovraccarica)
3. French Press 3x8
croci 3x12
2. Military Press 4x8
5. Tirate al mento 3x12(o arnold press?)
6. Push Dow 3x12
7 Alzate frontali 4x8
9 Alzate Laterali 4x8
20 minuti cardio 60%

C DORSO BICIPITI
10 minuti riscaldamento
1.Low row 4x8
2.Pull Dow 4x8
3 Curl Bilancere 3x12
4. Pulley 3x12
5. Curl Manubri 3x12
6. Lat Machine 3x12
7. Arm Curl 4x8
20 minuti cardio 60%


Come posso migliorare?

dorso da rivedere in toto
non vedo ne stacchi ne remtaore ne trazioni, prendi spunto da qualche modello di alessandro33 nei threads in nota