per me allenarsi 5 volte e fare un muscolo ad ogni giorno è ben piu' impegnativo che fare 4 wo con i muscoli accoppiati...questo perchè in automatico si dedica piu' tempo al muscolo target...facendo da solo. Boh, mi pare scontato
Allenamento 5/7 con integratori, giusto o sbagliato?
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Vi ringrazio inanzitutto per le multiple risposte, La palestra la prendo come una droga, nel senso che è una fissazione per me ma come voi d'altronde o sbaglio? da fumatore di una pacchetto al giorno e piu' sono riuscito a calare a 5-6 massimo 10 sigarette quando mi tocca un turno stressante, venerdi e sabato alcol abolito, e' devastante il giorno dopo per i muscoli, mi è capitato molte volte di allenarmi e il venerdi o sabato bere, il giorno dopo avevo i muscoli stanchissimi come se non avessero riposato durante la notte.
Ho voluto puntare ad un muscolo al giorno per non allenarmi troppo tempo e sfibrare il singolo gruppo muscolare come si deve, anche se in passato ho notato che comunque facendo petto,dorso alleno un po' le spalle e proprio a questo proposito ho voluto chiedere se era una buona idea puntare ad 1 muscolo al giorno, Non ho avuto problemi quando andavo ad allenare le spalle, nel senso che non sentivo afficamenti di allenamenti nei giorni precedenti del petto dorso, pero' magari col tempo i risultati si fermano a confronto di un programma a b c d
A breve posto anche l'alimentazione nell'adeguata sezione e ve la linco qui in caso
// http://www.bodyweb.com/threads/45259...27#post9717327Last edited by akkomozza; 23-03-2017, 23:44:00.
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Anche a me pare scontato ...ti giuro continuo a non capire , faccio un esempio di una routine base , esercizi presi a caso :
Stacco
Trazioni
Rematore bilanciere
Pulley
Pullover
Spalla post
Xxxxxx
Xxxxxxx
Bic ( esempio)
Xxxxxxx
Xxxxx
Quello che voglio dire è, non facendo delts, non facendo bic , anche se aumento il volume nel dorso aggiungendo trazioni Supine oltre le prone , aggiungo un rematore manubrio ho altro ex in base hai gusti , non sarà mai tassante come allenare dorso/spalla/ bic , poi oh questo e ' il mio pensiero, mai avuto questa opportunità...purtropposigpic
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Oltre le 4 volte diventa fondamentale la scelta dei giorni in riferimento ai muscoli che si vogliono allenare e dei volumi allenanti in genere.
A livello mentale è da una parte più impegnativo, perché si deve andare in palestra più volte, quindi meno giorni di completo riposo, ma dall'altra positivo, perché comunque il WO dura un tempo minore e quindi lo si affronta con un piglio diverso.
Sulle 5 volte, una buona divisione, secondo me, potrebbe essere:
- LUN: Schiena/Addome
- MAR: Gambe_1
- MER: Petto/Tricipiti
- GIO
- VEN: Gambe_2/Addome
- SAB: Spalle/Bicipiti
- DOM
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioOltre le 4 volte diventa fondamentale la scelta dei giorni in riferimento ai muscoli che si vogliono allenare e dei volumi allenanti in genere.
A livello mentale è da una parte più impegnativo, perché si deve andare in palestra più volte, quindi meno giorni di completo riposo, ma dall'altra positivo, perché comunque il WO dura un tempo minore e quindi lo si affronta con un piglio diverso.
Sulle 5 volte, una buona divisione, secondo me, potrebbe essere:
- LUN: Schiena/Addome
- MAR: Gambe_1
- MER: Petto/Tricipiti
- GIO
- VEN: Gambe_2/Addome
- SAB: Spalle/Bicipiti
- DOM
Sul fatto di andare in palestra più giorni e ' soggettivo , per molti può essere un luogo di svago di scambiare due chiacchiere altre che l'allenamento, quindi non per tutti può essere un " problema "
Sul work che dura meno tempo e lo si affronta diversamente, hai centrato quello che volevo dire ,
Sulla divisione se nel dorso ci sono gli stacchi non li farei mai il giorno prima delle gambe , farei al contrario , questo lo dico per esperienza personale , riesco oggi ha fare un work di gambe e l'indomani " staccare" ma non il contrariosigpic
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioOltre le 4 volte diventa fondamentale la scelta dei giorni in riferimento ai muscoli che si vogliono allenare e dei volumi allenanti in genere.
A livello mentale è da una parte più impegnativo, perché si deve andare in palestra più volte, quindi meno giorni di completo riposo, ma dall'altra positivo, perché comunque il WO dura un tempo minore e quindi lo si affronta con un piglio diverso.
Sulle 5 volte, una buona divisione, secondo me, potrebbe essere:
- LUN: Schiena/Addome
- MAR: Gambe_1
- MER: Petto/Tricipiti
- GIO
- VEN: Gambe_2/Addome
- SAB: Spalle/Bicipiti
- DOM
Ho puntato sul fatto dei 5 wo settimanali apposta per non allenare 2 muscoli in un wo, fatta la prima settimana con un circuito completo per risvegliare i muscoli , ho fatto per 2 settimane dorso bicipiti e petto tricipiti, i bicipiti non avevo problemi ad allenarli dopo il dorso con ripetizioni alte 12-15, ma i tricipiti quando li andavo ad allenare dopo il petto erano gia molto stanchi, ed ho puntato a petto bicipiti e spalle tricipiti, il dorso dasolo perche e' un po piu impegnativo delle spalle.
Pero' devo dirti che non mi trovo bene cosi', finito di allenare il muscolo grande ho un calo di concetranzione quando vado ad allenare quello piccolo, e per questo ho puntato ad un singolo gruppo muscolare al giorno,
La mia idea era di fare cosi':
Lunedi: Dorso
Martedi: Petto
Mercoledi: Quadricipiti
Giovedi: Spalle
Venerdi: Bicipiti Tricipiti
Sabato: Femorali Polpacci
Domenica: riposo
Credo che con una sana alimentazione,integrazione,riposo i muscoli dovrebbero recuperare in modo adeguato, Giusto?
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioSulla divisione se nel dorso ci sono gli stacchi non li farei mai il giorno prima delle gambe , farei al contrario , questo lo dico per esperienza personale , riesco oggi ha fare un work di gambe e l'indomani " staccare" ma non il contrario
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Originariamente Scritto da akkomozza Visualizza MessaggioHo puntato sul fatto dei 5 wo settimanali apposta per non allenare 2 muscoli in un wo, fatta la prima settimana con un circuito completo per risvegliare i muscoli , ho fatto per 2 settimane dorso bicipiti e petto tricipiti, i bicipiti non avevo problemi ad allenarli dopo il dorso con ripetizioni alte 12-15, ma i tricipiti quando li andavo ad allenare dopo il petto erano gia molto stanchi, ed ho puntato a petto bicipiti e spalle tricipiti, il dorso dasolo perche e' un po piu impegnativo delle spalle.
Pero' devo dirti che non mi trovo bene cosi', finito di allenare il muscolo grande ho un calo di concetranzione quando vado ad allenare quello piccolo, e per questo ho puntato ad un singolo gruppo muscolare al giorno,
La mia idea era di fare cosi':
Lunedi: Dorso
Martedi: Petto
Mercoledi: Quadricipiti
Giovedi: Spalle
Venerdi: Bicipiti Tricipiti
Sabato: Femorali Polpacci
Domenica: riposo
Credo che con una sana alimentazione,integrazione,riposo i muscoli dovrebbero recuperare in modo adeguato, Giusto?
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L'altranno ho fatto un programma come questo allenando
Lunedi: Petto
Martedi: Dorso
Mercoledi: Gambe
Giovedi: Spalle
Venerdi: Bicipiti tricipiti
E devo dire che l'unico problema, se cosi' lo vogliamo chiamare è stato quando il martedi facevo la lat machine avanti, Sentivo le fibbre del petto allenato il giorno prima che tiravano, apparte questo tutto bene.
Parlando oggi in palestra mi hanno consigliato anche di fare un risveglio hai bicipiti quando faccio il dorso con esercizi diversi da quelli fatti il venerdi, Che ne pensate?
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Il problema che poi problema non è , è il pensare che alleni solo un muscolo quando sostanzialmente è impossibile , quando facciamo petto è impossibile isolare il dorso e così via , quindi si deve provare e sentire che ti dice il corpo....tanto te ne accorgi se ti sfibri troppo o mentalmente cedi.
Ovviamente mio pensiero.
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in ogni caso, due pagine di nulla...posta una tabella sensata dove spieghi come ti alleni, con esercizi, serie, rip e recuperi...da li' si potrà dire qualcosa di concreto, altrimenti stiamo perdendo tempo.
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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