Allenamento 5/7 con integratori, giusto o sbagliato?

[akkomozza]

Salve a tutti, ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi 4/7gg,

Lunedi: petto bicipiti
Martedi: riposo
Mercoledi: spalle tricipiti
Giovedi: riposo
Venerdi: gambe
Sabato: dorso

Vorrei cambiare programma ed allenarmi 5 giorni su 7 facendo,

Lunedi: dorso
Martedi: petto
Mercoledi: gambe
Giovedi: spalle
Venerdi: bicipiti tricipiti
Sabato: riposo
Domenica: riposo

Leggo da varie parti che non e' consigliato l'allenamento 5giorni su 7 in quanto i muscoli non recuperano come si deve, E a questo proposito ho pensato di integrare con 2 pasticche di multivitaminico 3gr di glutammina a colazione, 5gr di glutammina 5gr di creatina 8gr di bcaa 8:1:1 30gr di whey post workout, 3gr di gutammina e 30gr di caseine per la notte.

In questo modo i muscoli recupererebbero' come si deve anche allenati 5gg su 7?

Grazie a tutti per l'attenzioni, e buon pomeriggio

[Ozn]

Per líntegrazione continua qui

http://www.bodyweb.com/threads/452517-Preworkout-Mr-Hyde-o-Dr-jekyll

[akkomozza]

L'intento dell'integrazione postata qui è per far capire agli utenti come reintegro e se in questo modo i muscoli recupererebbero come si deve anche allenandosi 5gg su 7

[Manx]

allenarsi 5 o 6 gg su 7 non è assolutamente sbagliato, dipende da come lo si fa e soprattutto se ne vale la pena. Ci vuole criterio e un allenamento ben programmato. Per l'integrazione continua di là, gli utenti andranno a vedere direttamente li'. Non pensare che sia l'integrazione che ti permette di allenarti bene 5 volte alla settimana, sei fuori strada (e i 30 gr di caseine "per la notte" sono uno sperpero...non si catabolizza mica dormendo...).

[Asmodeus69]

Esiste la multifrequenza ma a livello natural io onestamente sono contro! Ogni corpo recupera in maniera diversa ma ripetere lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana secondo me non ha senso senza doping. Va detto che bisogna vedere quali feedback soggettivi si hanno, questo si. Magari per me è sbagliato per un altro va bene, ma io personalmente dopo una seduta massacrante il giorno dopo devo stare a casa, mangiare e integrare bene. Conosco bestioni di 90 e rotti kg che si allenano dalle 3 a alle 4 volte a settimana in monofrequenza con grandi risultati, mentre vedo tanti soggetti che vanno tutti i giorni, si sottopongono a stripping e compagnia e restano sempre secchi anche se mangiano tanto.

[claudio96]

Esiste la multifrequenza ma a livello natural io onestamente sono contro! Ogni corpo recupera in maniera diversa ma ripetere lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana secondo me non ha senso senza doping.

[Asmodeus69]

Non dico sia sbagliata, intendo solo che non è per tutti. Inutile continuare a dire che per tutti è giusto allenarsi tutti i santi giorni. Mica siete tutti mister olympia!

[Manx]

Non dico sia sbagliata, intendo solo che non è per tutti. Inutile continuare a dire che per tutti è giusto allenarsi tutti i santi giorni. Mica siete tutti mister olympia!

Da regolamento, che DEVI leggere, evitiamo di tirare dentro il doping. Grazie...e non facciamo terrorismo circa la frequenza o meno di allenamento.

[Asmodeus69]

Da regolamento, che DEVI leggere, evitiamo di tirare dentro il doping. Grazie...e non facciamo terrorismo circa la frequenza o meno di allenamento.

Ok mi scuso. Nessun terrorismo, non ho detto che è sempre sbagliato allenarsi tutti i giorni ma vedo tante persone che lo fanno e non crescono mai. Magari sbagliano alimentazione ecc...

[Manx]

Ok mi scuso. Nessun terrorismo, non ho detto che è sempre sbagliato allenarsi tutti i giorni ma vedo tante persone che lo fanno e non crescono mai. Magari sbagliano alimentazione ecc...

Su questo sono d'accordo...allenarsi troppo equivale...a non allenarsi, anzi, a fare peggio e a regredire. Cmq per un ragazzo senza ambizioni agonistiche 4 volte alla settiaman sono piu' che sufficienti per avere ottimi risultati (ovvio dipende da come ci si allena e da come/cosa si mangia ), 5 volte possono essere troppo oppure andar bene. Dipende da tanti fattori. Per anni mi sono allenato 5 volte alla settimana, qualche volta anche 6 per brevissimi periodi...poi l'età avanza...e si cala

[salvo 72]

Forse vi sfugge un particolare,
Si allenerà 5 su 7 ma un muscolo per volta ....praticamente na passeggiata

[Manx]

Forse vi sfugge un particolare,
Si allenerà 5 su 7 ma un muscolo per volta ....praticamente na passeggiata

beh ma su 5 giorni è ovvio fare un muscolo al giorno, dov'è la stranezza? e perchè una passeggiata? L'idea di fare 5 wo con ogni sessione dedicata ad un muscolo...è tutt'altro che semplice...sarebbe uno spreco fare una passeggiata

[salvo 72]

beh ma su 5 giorni è ovvio fare un muscolo al giorno, dov'è la stranezza? e perchè una passeggiata? L'idea di fare 5 wo con ogni sessione dedicata ad un muscolo...è tutt'altro che semplice...sarebbe uno spreco fare una passeggiata

Non non capito ?
prendiamo esempio da una split su 3 giorni " base ",
dove farebbe 20-25 serie di dorso , 10 serie di spalle e 7-10 di bic o tric , rispetto ad allenare solo il dorso dedicandoti anche ha più dettagli e fai un volume di 30 serie , e ' na passeggiata o no ?

[claudio96]

peró dipende anche dall'intensità se un WO è una passeggiata o no....non solo dal volume


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[salvo 72]

peró dipende anche dall'intensità se un WO è una passeggiata o no....non solo dal volume


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Daccordo , ma nella prima ipotesi della split su 3 giorni , lavori a bassa intensita '? Certo che no ...
Per come la vedo io se ti alleni su 5 giorni allenamento un distretto grande più un muscolo piccolo , richiami caxi e mazzi e un conto, se alleni un muscolo al giorno , ripeto anche dedicandosi ha più dettagli sarà meno faticoso e anche più appagante , ad averla questa possibilità