Scheda allenamento

[Fabio1987]

Che ne pensate di questa scheda?... (ometto gli esercizi di riscaldamento e gli addominali...)

Giorno 1

Lento avanti al multi power 2x12 (rec 1 min)
Leg extension + alzate laterali con manubri (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Stacchi con manubri + Lento avanti con manubri (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Leg curl + calf press (12+15) rec 1 min
Fly ai cavi alti + fly con elastico (10+15) rec 1 min

Giorno 2

Distensioni su panca con manubri + spider curl a 60° (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Croci 15° con manubri + curl con bilanciere ez presa larga (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Chest press imp, stretta 2x12 rec 1 min
Curl ai cavi alti 2x10 rec 1 min

Giorno 3

Pull over con manubrio 2x12 rec 45 sec
Lat machine + push down al cavo alto con fune su panca 30° (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Rematore con manubri su panca 30° + arm press (6+6) quante più serie possibili in 15 min recupero minimo
Pulley t-bar 2x10 rec 1 min
Spinte in alto con manubrio da seduto 2x10 rec 1 min

Obiettivo ipertrofia!

[DarkSideGT]

cioè fai x serie da 6 ripetizioni in 15 minuti?
il + sta per super serie?

[Fabio1987]

Si, in superserie

[DarkSideGT]

da quanto ti alleni?
in generale non mi piace
troppe SS, l'ordine e scelta degli esercizi da rivedere

[Fabio1987]

2 anni esatti.
In pratica faccio 10-12 serie per esercizio

[salvo 72]

Mai vista una scheda del genere ...

[Fabio1987]

.

[salvo 72]

Boh...sarà che attiro gli esperimenti dell'istruttore di sala...

Scusami ,
Ho dimenticato a scrivere che non ti stavo prendendo in giro ,

Visto che questa scheda la fa l'istruttore , che risultati hai ottenuto in 2 anni

[Fabio1987]

Si si...avevo capito che non stavo scherzando....sono io che t'ho risposto quello che mi viene da pensare ora...
Risultati...beh...5 anni fa pesavo 97kg si grasso!
Poi sono passato a 65kg e ho iniziato la palestra.
Sono arrivato a 80kg ora ... 65kg di massa magra.
Però non sono ancora contento dell'immagine fisica

[DarkSideGT]

prova a fartene una da solo, è tutto di guadagnato così impari e diventi autosufficiente

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Fabio1987]

Eh...la farei...però è abbastanza rischioso andare da soli.
Almeno penso....

[salvo 72]

prova a fartene una da solo, è tutto di guadagnato così impari e diventi autosufficiente
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Quoto

Si si...avevo capito che non stavo scherzando....sono io che t'ho risposto quello che mi viene da pensare ora...
Risultati...beh...5 anni fa pesavo 97kg si grasso!
Poi sono passato a 65kg e ho iniziato la palestra.
Sono arrivato a 80kg ora ... 65kg di massa magra.
Però non sono ancora contento dell'immagine fisica

Il merito è della dieta e non da quell'allenamento , un allenamento del genere ti faceva bruciate più kcal come una qualsiasi attività aerobica

[salvo 72]

Eh...la farei...però è abbastanza rischioso andare da soli.
Almeno penso....

Non potresti fare peggio del tuo istruttore di sala ����
Poi la rivediamo tutti assieme,

[Fabio1987]

Oppure devo chiedere aiuto a qualche pt nella mia città o a qualche coach online che mi faccia una scheda e una dieta come si deve

[salvo 72]

Oppure devo chiedere aiuto a qualche pt nella mia città o a qualche coach online che mi faccia una scheda e una dieta come si deve

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