Dubbio su scheda

[kitesan]

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[DarkSideGT]

cioè una multifrequneza a-b dove in a fai tutti i fondamentali e in b i mono?

[kitesan]

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[DarkSideGT]

anzianità di allenamento, motivi di una scheda così, obiettivo?

[kitesan]

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[DarkSideGT]

a mio avviso non va bene una cosa del genere, nemmeno i PL si ammazzano in sto modo
hai dato un'occhiata ai modelli in nota?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[xEyeless]

a mio avviso non va bene una cosa del genere, nemmeno i PL si ammazzano in sto modo
hai dato un'occhiata ai modelli in nota?
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

"Stavate parlando di me?"

A parte gli scherzi, il giorno A va benissimo come concetto di base per quanto mi riguarda, ma lo rivedrei un po'. Mi spiego: in primis, durerebbe molto tempo con un volume accettabile. Inoltre, se fai uno squat a fine allenamento, difficilmente riuscirai a migliorare, giusto? Saresti troppo stanco per lavorare a sufficienza.
Che puoi fare allora? Metterlo prima della panca e fare con lo stacco un lavoro prettamente tecnico; mettere lo stacco come primo esercizio e lo squat come terzo, facendo un lavoro tecnico su quest'ultimo; togliere lo squat o lo stacco e sistemare l'esercizio prima o dopo la panca a seconda di come ti piace lavorare e delle priorità.

(non sono le uniche possibilità, ma le prime che mi sono venute in mente)

A questo punto, però, mi viene da pensare: se faccio un lavoro prettamente tecnico su stacco o squat o se addirittura elimino uno dei due esercizi, quando ci vado pesante/lo inserisco? Nel giorno B?

Che senso avrebbe buttare in un contesto come quello del giorno B un lavoro più impegnativo su un fondamentale?

Ma soprattutto: che senso ha il giorno B?
Bicipiti, tricipiti, femorali e deltoidi tutti in isolamento... non ci siamo, per quanto mi riguarda. Se procedi in questo senso, non ti basta il lavoro sui multiarticolari.

Allora hai varie opzioni... così senza pensarci troppo mi verrebbe in mente di ripartire il lavoro di isolamento nei vari giorni e creare un qualcosa di più solido per i fondamentali, allenandoli in entrambe le giornate, ma devi inserirci per forza una qualche programmazione per variare tipo di lavoro, volume, intensità... altrimenti o non spingi abbastanza, o spingi troppo, o stalli in tre-due-uno-via.

Proverei a buttare giù qualcos'altro se fossi in te, includendo volume, esercizi e qualche indicazione sull'intensità, se non vuoi usare percentuali (e ti capirei pure ).
Considera anche la possibilità di fare A-B-C, piuttosto che A-B-A.
Inoltre, ti consiglio di rivedere i tuoi obiettivi, perché se hai in mano qualcosa di più tangibile (niente doppi sensi) del semplice "voglio fare ricomposizione", la scheda si fa molto più facilmente.

Pensa ai tuoi punti deboli e poi struttura un allenamento che ti permetta di correggerli.

Dico bene, gente, o ho scritto un mare di m*******e?

[salvo 72]

Tanto vale fare una full,
Un multiarticolare + un monoarticolare

[kitesan]

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[DarkSideGT]

ci può stare, basta che non dia prima del workout

[xEyeless]

ci può stare, basta che non dia prima del workout

Sono d'accordo. La farei nei giorni off.
Certo che un'ora di corda senza fermarsi... mi si staccherebbero gli avambracci