Definizione

[giobaggio]

Ciao a tutti

volevo iniziare a fare definizione...Momentaneamente sto seguendo ancora la scheda di massa 3 split abbreviata e intensa con esercizi fondamentali.

Cosa mi consigliate? Io avrei intenzione prima di tutto di diminuire un pò i carichi ed aumentare le ripetizioni fino a 12-15 e poi avevo pensato di aggiungere qualche esercizio di isolamento...Fatemi sapere come intendete un allenamento di definizione...Grazie a tutti ciao ciao

[lbaldon]

Fatica

Adotto la tua stessa tecnica per arrivare alla definizione.....
Per certe fasce (quelle che fanno più skifo) uso le super-set da 3, per gli altri abbasso i tempi di recupero.

[FABRY]

Secondo me:
-Non aumentare le serie e le reps
-usa esercizi fondamentali e qlc di isolamento ma non aumentarli.
-la forza e i carichi caleranno un po' per la dieta ma nn disperare (la dieta a zona è ottima per mantenere la forza e perdere adipe)
-magari inserisci dei superset (petto, braccia...)
Il resto della definizione la fa la dieta...se necessario inserisci un po' di aerobica.
ciao

[GENGISCAN]

io opterei per esercizi di base (piramidale discendente)
esercizi di isolamento set discendeti oppure superserie da 8 rip
non alzerei troppo le ripetizioni e cercherei di nion abbassare troppo i carichi
aerobica a giorni alterni 20 minuti un interva training 2 minuti recupero 1 veloce

[NoLimits]

Originally posted by FABRY
Secondo me:
-Non aumentare le serie e le reps
-usa esercizi fondamentali e qlc di isolamento ma non aumentarli.
-la forza e i carichi caleranno un po' per la dieta ma nn disperare (la dieta a zona è ottima per mantenere la forza e perdere adipe)
-magari inserisci dei superset (petto, braccia...)
Il resto della definizione la fa la dieta...se necessario inserisci un po' di aerobica.
ciao

Concordo pienamente

[FABRY]

x no limits
Anke qualche set discendente (stripping) in alcuni esercizi si può inserire tranquillamente, a me piacciono molto

[MISTER X]

non cambiare allenamento.

[Pandamax]

Originally posted by MISTER X
non cambiare allenamento.

[NoLimits]

Originally posted by FABRY
x no limits
Anke qualche set discendente (stripping) in alcuni esercizi si può inserire tranquillamente, a me piacciono molto

Va bene, ma qualche volta e solo su un esercizio per sessione, lo stripping aumenta l'intensità delle sessioni e in quel periodo le forze calano per via della dieta, quindi si è un pò debilitati e aumentare troppo l'intensità potrebbe portare al sovrallenamneto o comunque al non raggiungimento dell'obbiettivo!!!!!!!