Allenamento total body 8x8

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  • STEFANO_78
    Bodyweb Member
    • Sep 2015
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    Allenamento total body 8x8

    Buongiorno a tutti,
    mi alleno da 15 anni (1.75 x 74 kg), volevo inserire nella mia routine annuale questo tipo di protocollo ad alta frequenza per incrementare la massa muscolare che prevede periodi di riposto a 30" tra una serie e l'altra. La percentuale di carico è il 60% del 1 RM.
    8 ESERCIZI DA 8 SET DA 8 RIPETIZIONI CON 30 SECONDI DI RECUPERO.

    Che ne pensate ?
    Grazie a tutti
    GIORNO A)

    1° - BENCH PRESS
    2° - PUSH PRESS
    3° - SQUAT
    4° - DIP BARS
    5° - CURL EZ
    6° - MEZZI STACCHI
    7° - SCROLLATE - SHRUG
    8° - LEG CURL DA SDUTO O SDRAIATI

    * ADDOME *

    GIORNO B)

    1° - CROCI AI CAVI
    2° - ALZATE LATERLI
    3° - JUMP SQUOT / PRESSA
    4° - PUSH DOWN CON CORDA
    5° - LYNG CURL CON CAVO
    6° - LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
    7° - TIRATE AL MENTO CON BILANCERE
    8° - AFFONDI CON BILANCERE

    * ADDOME *

    GIORNO C)

    1° - BENCH PRESS CON MANUBRI
    2° - SHULDER PRESS MACCHINA O MANUBRI
    3° - LEG PRESS
    4° - BENCH PRESS PRESAS STRETTA
    5° - CURL CON BILANCERE
    6° - REMATORE CON BILANCERE/PULLEY/T-BAR
    7° - SCROLLATE - SHRUG
    8° - STIFF-LEGGED DEADLIFT

    * ADDOME *

    GIORNO D)

    1° - CROCI CON MANUBRI
    2° - ALZATE FRONTALI ALTERNATE CON MUNUBRI
    3° - LEG EXTENSION
    4° - ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON BILANCERE O CAVO
    5° - HUMMER CURL
    6° - PULL-UP
    7° - LEG CURL SDRAIATI/SEDUTI
    8° - SCROLLATE - SHRUNG CON MANUBRI

    * ADDOME *
  • DarkSideGT
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2016
    • 724
    • 17
    • 2
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    #2
    Ho letto tante teorie discordanti sul 8x8 di gironda
    vuoi provarlo per un motivo in particolare?
    in total body dev'essere massacrante

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    • Dragon17
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2016
      • 1897
      • 43
      • 12
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      #3
      pù che altro è quasi impossibile chiudere un 8x8 con 30" al 60%...
      "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

      e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
      On-line coaching

      Blog: https://dragon17.sport.blog/
      Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      • STEFANO_78
        Bodyweb Member
        • Sep 2015
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        #4
        Ho intenzione di provarlo per cambiare un po' la stimolazione dei muscoli. so che è davvero massacrane .. la mia paura è finere in overworking

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        • STEFANO_78
          Bodyweb Member
          • Sep 2015
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          #5
          .. in effetti si dovrebbe inziare con il 75% e poi scendere fino al 60% .. davvero massacrante .. :-(

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          • Nemesis84
            Ice and Cold
            • Jun 2013
            • 13177
            • 390
            • 143
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            #6
            Hai mai provato anche solo due esercizi in 8x8 con 30"? Se non hai mai provato ti consiglio di provare ad applicare l'8x8 a due esercizi e poi eventualmente a tutta la scheda.
            30" sono davvero pochi, te lo dico per esperienza e considera che personalmente l'8x8 mi piace e periodicamente lo utilizzo però raramente sono riuscito a chiudere 8x8 con 30" e il 60%, prima cominciava con rest di 1' che poi abbassavo a 45" etc.
            "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              cmq si scrive squAt e hAmmer (con la A, altrimenti con la U è il grosso jippone ammerigano) non terrei troppo un 8x8 del genere...ti bruci...le % mi sembrano un po' ottimistiche. Farei magari solo una settimana, max due con quello schema, con kal alte (soprattutto da carbo). Oppure, lascerei in 8x8 solo 2-3 ex per seduta e non in full body.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • STEFANO_78
                Bodyweb Member
                • Sep 2015
                • 8
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                #8
                ok provero come da tuo consiglio. Grazie mille.

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                • debe
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2007
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                  #9
                  Azz, un massacro. Io non ce la farei mai, le pause brevi non riesco a tollerarle, arrivo alla nausea e devo fermarmi.

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