Pareri su nuova scheda

[xerox92]

ciao ragazzi!! Ho buttato giù una scheda tenendo presente le diverse guide/post presenti sul forum e mi farebbe piacere avere un vostro parere.
Mi alleno da 1 anno e mezzo circa. 1,74 x 78 kg.
Grazie a tutti quelli che perderanno tempo per darle un'occhiata!

La scheda è divisa in 3 giorni:


Giorno 1
1. Panca piana: 4 6-8-10
2. Panca inclinata 3x8
3. Croci su panca inclinata: 3x8
4. Pectoral machine 3x10
5. Spinte verticali Manubri 4-6-8-10
6. Alzata frontali 3x10
7. Panca piana presa stretta 3x8
8. Piegamenti su 2 panche (tricipiti) 3x max

Giorno 2
1. Squat: 4-6-8-10
2. Affondi 3 x 8
3. Leg extension 3x10
4. Stacchi gambe tese 3x8
5. Calf in piedi con sovraccarico
6. Addome

Giorno 3
1. Stacco 4-6-8-10
2. Lat machine presa prona 3x10
3. Low row 4x8
4. Tirate al mento al cavo: 3x10
5. Scrollate manubri: 3x10
6. Curl con bilanciere ez su panca scott: 4x6
7. Curl con manubri alternati: 3x8

[salvo 72]

Andrebbero sistemate alcune cose , sul dorso il volume e ' bassino ,
Da che scheda provieni , come ti sei allenato fino adesso

[xerox92]

Andrebbero sistemate alcune cose , sul dorso il volume e ' bassino ,
Da che scheda provieni , come ti sei allenato fino adesso

ciao!Ti incollo la mia scheda precedente .. ( in realtà è un modello stilato da leviatano in uno dei post in nota con qualche modifica).
Nella nuova ho tenuto l'impostazione di questa, cambiando però l'approccio ai fondamentali (da 4x6 ad un piramidale inverso) che non so se sia corretto o meno. La divisione è sempre la stessa per lasciare le gambe in solitudine, ho variato gli esercizi più che altro. Per il resto siate spietati con critiche e correzioni perchè ho bisogno di imparare..
n.b. prima ancora di questa mi sono allenato in multifrequenza (spinta-trazione)

SCHDA A)
1. Panca piana bilanciere 4x6
2. Panca inclinata manubri 3x8
3. Dip parallele 3x6/8
4. Croci cavi dall'alto 2x12
5. Lento avanti bilanciere 4x6
6. Alzate laterali 3x10
7. French press panca piana 4x8
8. Pushdown 3x10





SCHEDA B)
1. Squat 4x6
2. Leg press 3x8
3. Leg extension 3x10
4. Leg curl 4x8
5. Calf 4x15
6. Addome





SCHEDA C

1. Stacco 4x6

2. Trazioni 3x MAX
3. Rematore manubri 3x8
4. Pulley con triangolo 3x10
5. Alzate 90° 4x8
6. Scrollate manubri 3x10
7. Curl bilanciere 4x6
8. Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Sicuro che è un post di Leviatano? Cmq come detto da Salvo qualcosa da sistemare, rivedi il link che ti ha aiutato con la scheda precedente ed effettua le dovute correzioni, poi la rivediamo

[salvo 72]

Le gambe in solitudine ....

[xerox92]

Le gambe in solitudine ....

Sicuro che è un post di Leviatano? Cmq come detto da Salvo qualcosa da sistemare, rivedi il link che ti ha aiutato con la scheda precedente ed effettua le dovute correzioni, poi la rivediamo

Ops.. mi sono confuso con il post di leviatano su come impostare una scheda...grazie per i modelli

Allora..salvo per ora mi diceva di rivedere il volume sul dorso (ed anche altro che però non so quindi lascio invariato...)



Giorno 1
1. Panca piana: 4 6-8-10
2. Panca inclinata 3x8
3. Croci su panca inclinata: 3x8
4. Pectoral machine 3x10
5. Spinte verticali Manubri 4-6-8-10
6. Alzata frontali 3x10
7. Panca piana presa stretta 3x8
8. Piegamenti su 2 panche (tricipiti) 3x max

Giorno 2
1. Squat: 4-6-8-10
2. Affondi 3 x 8
3. Leg extension 3x10
4. Stacchi gambe tese 3x8
5. Calf in piedi con sovraccarico
6. Addome

Giorno 3
1. Stacco 4-6-8-10
2. Lat machine presa prona 4x8
3. Low row 3x12
4. Pullover 2x12
5. Tirate al mento al cavo: 3x10
6. Scrollate manubri: 3x10
7. Curl con bilanciere ez su panca scott: 4x6
8. Curl con manubri alternati: 3x8

[salvo 72]

Ops.. mi sono confuso con il post di leviatano su come impostare una scheda...grazie per i modelli

Allora..salvo per ora mi diceva di rivedere il volume sul dorso (ed anche altro che però non so quindi lascio invariato...)



Giorno 1
1. Panca piana: 4 -6-8-8 -10
2. Panca inclinata 3x8
Dips 3x6 + sovraccarico
3. Croci su panca declinata 3x12

5. Lento Manubri 6-6-8-10
6. Alzate monolaterali 3x12

7. Panca piana presa stretta 4x8
8. Dips tra 2 panche 3x12

Giorno 2
1. Squat: 4-6-8-8-10
2. Affondi 3 x 8
3. Leg extension 3x12
4. Stacchi gambe tese 4x8
5. Calf al MP 3x15
Calf seduto 3x20
6. Addome

Giorno 3
1. Stacco 4x5
2. Trazioni presa prona 4x6
Rematore bilanciere 4x6-8
3. Low row 3x10
4. Pullover 2x12

5. Cavi incrociati dall'alto 4x8
6. Scrollate manubri: 3x12

7. Curl con bilanciere ez su panca scott: 4x8
8. Curl con manubri alternati: 3x12

Nel quote ho cambiato qualcosa ,
Ho rimesso dips e trazioni , quando vuoi stravolgere una scheda cambia serie, Rip , recuperi , cambiali anche di posto ma certi ex come appunto le dips le traz e altri fondamentali lasciali sempre ,
Ho tolto le tirate al mento da dove le hai messe perché non lavorano principalmente il delts post , vengono reclutati ma sono un ex per delts ant- lat

[xerox92]

Nel quote ho cambiato qualcosa ,
Ho rimesso dips e trazioni , quando vuoi stravolgere una scheda cambia serie, Rip , recuperi , cambiali anche di posto ma certi ex come appunto le dips le traz e altri fondamentali lasciali sempre ,
Ho tolto le tirate al mento da dove le hai messe perché non lavorano principalmente il delts post , vengono reclutati ma sono un ex per delts ant- lat

Eccomi!! Finalmente riesco a rispondere...
prima di tutto grazie per le correzioni.

Le dips e le trazioni volevo eliminarle per la prima volta, in realtà pensavo di sbagliare non eliminandole per il discorso della necessità di variare ecc ecc..meglio aver chiesto insomma!

le correzioni sono chiare, in realtà oggi ho "provato" la prima scheda, ho solo una domanda da buon pivello: nelle serie piramidali 4-6-8-8-10 tengo il peso costante nelle due da 8 giusto?

Grazie di nuovo!

[salvo 72]

Eccomi!! Finalmente riesco a rispondere...
prima di tutto grazie per le correzioni.

Le dips e le trazioni volevo eliminarle per la prima volta, in realtà pensavo di sbagliare non eliminandole per il discorso della necessità di variare ecc ecc..meglio aver chiesto insomma!

le correzioni sono chiare, in realtà oggi ho "provato" la prima scheda, ho solo una domanda da buon pivello: nelle serie piramidali 4-6-8-8-10 tengo il peso costante nelle due da 8 giusto?
Si
Grazie di nuovo!

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