Rassodare glutei e seno, la mia tabella di allenamento potrebbe essere corretta?

[rica8]

Ciao a tutti! Sono nuova qui e soprattutto nuova nel mondo dell'attività fisica in generale
Comincio premettendo che non vado in palestra ma ho qualche attrezzo in casa(cyclette, step, tappetino, a breve pesi), e so che andare alla cieca così potrebbe non essere producente, ma io reputo che alla fine basti costanza e serietà trattandosi non di dimagrire ma di rassodare.
Dunque, sono alta 1.70 e peso 45, non voglio dimagrire ma vorrei fare qualche muscolo(appunto rassodare seno e glutei) e io pensavo di allenarmi così:

5-10 minuti di corsa riscaldante;
glutei:
- corsa / cyclette
- squat 4x20, affondi 3x15; Stacchi gambe tese 4x20; slanci posteriori in piedi, sollevamento bacino, slanci di fianco
- step


seno: (circa 30 minuti)
- targeted chest flies - pesi (3-5 kg)
- flessioni 3x8
fase finale: 10 min stretching

Se può andare bene, devo solo "dosare" e sistemare come svolgere il tutto, ma il mio interrogativo era se questi esercizi fossero giusti e se in 3-4 mesi riuscirei ad ottenere il tanto richiesto rassodamento

[debe]

Non hai specificato quante volte hai intenzione di ripetere la routine nell'arco della settimana, però comunque, in linea di massima, è un allenamento del tutto incompleto, perché vengono a mancare esercizi che stimolano alcuni muscoli o che comunque darebbero il giusto equilibrio all'allenamento. Però, se tu hai intenzione di fare esclusivamente gambe/glutei e petto (il seno è seno, non si rassoda, si rassoda il muscolo pettorale), allora qualche piccola modifica potrebbe bastare a raggiungere il tuo scopo, sempre che il tuo scopo sia un lieve rassodamento delle parti interessate.
Non è il mio modo di pensare l'allenamento, quindi so esserti poco utile, ma io cercherei di fare una routine più completa, magari 2 volte concentrata sulla parte alta del corpo (tutta) e 2 volte sulla parte bassa. Allenamenti completi danno più beneficio al corpo, anche nella sua estetica o muscolarità generale.

[rica8]

Ciao, farei 3-4 volte a settimana, guarda ripeto che non me ne intendo assolutamente quindi i miei sono pensieri campati per aria, letti qua e là e messi insieme... però tutto sommato pensavo andassero bene, perché appunto dimagrire non devo, ma solo rassodare le parti citate, e ho visto che gli allenamenti mirati eran quelli solo che non so ahah

[debe]

Allora guarda, se parti proprio da zero, come primissimo approccio da fare a casa ti consiglio di iniziare a seguire alcuni programmi d'allenamento che puoi trovare su YouTube. Sono allenamenti suddivisi per intensità, quindi puoi iniziare da quelli con intensità da principianti (o troverai scritto "facile", o qualcosa del genere) e pian piano seguire quelli un po' più pesanti. Tutte (o quasi) cose che si possono fare a corpo libero, senza attrezzi, semplicemente sfruttando il proprio peso corporeo (come per i piegamenti a terra, gli addominali, ecc). In questo modo famiglierizzerai moltissimo con alcuni esercizi fondamentali (anche perché ti vengono spiegati molto bene facendoti proprio vedere l'esecuzione), imparerai a "sentire" il muscolo che alleni, a capire se lo stai allenando bene o no, al che potrai poi, con una maggior esperienza acquisita, impostare un programma tutto tuo da seguire e sul quale confrontarti con i tuoi stessi risultati precedenti, per un miglioramento continuo.

[ston]

c'è un problema di fondo......i glutei sono un distretto muscolare, il seno, no ( ghiandole e adipe).....quindi, ogni esercizio che eseguirai, andrà a colpire, nel caso dei seni, la parte sottostante agli stessi.....i pettorali

[rica8]

c'è un problema di fondo......i glutei sono un distretto muscolare, il seno, no ( ghiandole e adipe).....quindi, ogni esercizio che eseguirai, andrà a colpire, nel caso dei seni, la parte sottostante agli stessi.....i pettorali

Ciao e grazie della risposta, ma se devo essere sincera non ho capito il problema!

[ston]

il problema sta nel fatto che non è con l'allenamento del petto che rassoderai il seno.

[rica8]

il problema sta nel fatto che non è con l'allenamento del petto che rassoderai il seno.

E come, allora? Please help [emoji27] [emoji24]
Io sapevo/ho letto/ho sputo che le flessioni e il chest flies un po' aiutassero...poi non so!

Ah, per il resto invece potrebbe essere azzeccato qualcosa...?

[debe]

Io sapevo/ho letto/ho sputo che le flessioni e il chest flies un po' aiutassero...poi non so!

Aiutano nell'impatto visivo, certamente, e anche a tenere il seno un po' più su, però è un risultato indiretto dall'allenamento del muscolo pettorale che vi è sotto che, prendendo spessore e allargandosi, aiuta il seno a sembrare più tonico, ma di fatto il seno resta il seno, non è un muscolo, indi per cui il fatto è limitato.
Un allenamento completo (non esercizi specifici), insieme ad una dieta corretta, darà benefici estetici migliori.

[brosgym]

Visto peso ed altezza darei un occhio anche all'alimentazione......

[rica8]

Aiutano nell'impatto visivo, certamente, e anche a tenere il seno un po' più su, però è un risultato indiretto dall'allenamento del muscolo pettorale che vi è sotto che, prendendo spessore e allargandosi, aiuta il seno a sembrare più tonico, ma di fatto il seno resta il seno, non è un muscolo, indi per cui il fatto è limitato.
Un allenamento completo (non esercizi specifici), insieme ad una dieta corretta, darà benefici estetici migliori.

Ok! Grazie mille

[rica8]

Visto peso ed altezza darei un occhio anche all'alimentazione......

Eeeh lo so lo so, purtroppo anche mangiando la qualunque (tanto, poco, diversi alimenti, schifezze e non) non riesco a prendere peso!

[DarkSideGT]

ti consiglio di aprire una discussione nella sezione giusta, magiare poco spesso è il problema principale del non perdere peso e diventare "flaccidi"
dai una letta a questa discussione prima

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[rica8]

ti consiglio di aprire una discussione nella sezione giusta, magiare poco spesso è il problema principale del non perdere peso e diventare "flaccidi"
dai una letta a questa discussione prima
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non ho internet per poter aprire un'altra scheda, modificherò questa risposta quando torno a casa e leggo il link
Comunque non è che mangio poco spesso, anzi, faccio colazione pranzo cena e anche spuntini notturni, ogni tanto magari mangio di meno per la fame che ho sennò mangio regolare, il giusto finché non mi sazio.... però non prendo peso....non so se sia questione di metabolismo molto veloce o cosa ma vi giuro che a forza di sentirmi dire "sei troppo magra" impazzisco ahah, perché alla fine non lo faccio apposta anzi son la prima a voler ingrassare ma non ci riesco

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[debe]

Mi sa tanto che si debba andare in sezione dieta e continuare i ragionamenti di là.
Per quanto riguarda gli allenamenti, la cosa migliore sarebbe poter usare pesi e avere un programma completo, meglio se in palestra. Se poi non c'è questa possibilità, allora anche a casa si possono fare comunque buone cose, ma a casa si è da soli, nessuno che ci segue o che ci corregge, quindi diventa indispensabile seguire bene la teoria studiandosela tramite internet (canali youtube o siti web) o, perché no, sui libri.
Dalle ultime cose che hai detto, però, vedo che sicuramente c'è da migliorare la dieta, però non dobbiamo mirare certo ad ingrassare, solo ad aumentare il proprio peso in favore prevalentemente di un po' di massa muscolare, tanto da apparire molto più tonica e con l'adipe ben distribuito.