Scheda per un principiante

[John117]

L' altra settimana ho iniziato ad andare in palestra, 3 volte a settimana e mi hanno dato questa scheda:

LUNEDI

panca piana 3x10
inclinata 3x12
curl alternato manubri 3x12
alzate laterali 3x10
lat machine avanti 4x8
squat 3x15

MERCOLEDI

lat machine avanti 3x8
pulley 3x8
french press 2x12
lento avanti manubri 3x10
chest press 4x8
pressa 3x8

VENERDI

squat 4x15
leg curl 3x12
lento avanti manubri 3x12
alzate laterali 3x10
chest press 3x8
pulley 3x8


ora.. io ho 17 anni e peso 64kg, alto 177. per circa sei mesi mi sono allenato a corpo libero facendo esercizi stile calisthenics (trazioni, muscle up, flessioni ecc..) e ritengo di essere ad un livello non dico buono, ma non di un totale principiante.
Non capisco molto di culturismo ma arrivo a fine allenamento che sono insoddisfatto in quanto ho ancora molta energia e mi sembra che questi esercizi non siano abbastanza.. insomma mi sembra solo di perdere tempo!
Ho letto che qui ci sono delle schede già fatte, potrei utilizzare una di quelle? insomma sono un pò disorientato

[Pasquino]

Ci credo che ne hai ancora alla fine del wo, la scheda è sottoallenante. Nei threads in nota trovi moltissimi modelli dai quali prendere spunto. Parti da lì, e crea una scheda seria.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[John117]

Ci credo che ne hai ancora alla fine del wo, la scheda è sottoallenante. Nei threads in nota trovi moltissimi modelli dai quali prendere spunto. Parti da lì, e crea una scheda seria.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

Ciao, ti ringrazio della risposta, riposterò dopo aver creato una scheda.