Scheda Massa: che ne pensate?

[CristianFitness18]

Lunedì:
Panca piana con bilanciere 5x5
Alzate con manubri panca 30 gradi 4x10
Croci ai cavi 4x10
Back Squat 5x5
Rematore bilanciere 5x5
French press panca piana 4x10
Curl bilanciere inverso 3x12

Martedì:
Military press 5x5
Stacco da terra 5x5
Affondi con manubri 4x10
Leg Press o Leg Extencion 3x8
T-Bar 5x5
Curl in piedi manubri 4x10
Ercolina barra dall'alto 3x12

Giovedì:
Panca piana bilanciere 5x10
Squat 4x10
Rematore bilanciere 4x10
Lat machine presa larga 4x10
Trazioni 5xMAX
Ercolina con corda 4x10
Curl martello 3x12

Venerdì:
Military press 5x10
Arnold press 4x10
Alzate laterali 3x8
Stacco da terra 4x10
T-Bar 4x10
Panca Scott 3x10
Dips 5xMAX

[kenzocarbs]

Tutto molto corretto, è una suddivisione in stile phat: L'unica cosa è che fossi in te andrei a dividere upper e lower nei primi due giorni settimanali senza andare per esempio a iniziare dorso in 5x5 il lunedì e andarlo a riprendere in 5x5 subito il martedì...fai tutta la parte sopra il lune e tutta la parte sotto il marte, i restanti giorni vanno bene

[fra55]

Dovresti postare i tuoi dati, anziantià di allenamento, età, peso, altezza

[CristianFitness18]

Io ho sempre fatto sport, prima facevo muay thai, poi ho fatto boxe e infine kickboxing. C'è stato un periodo in cui mi sono allenato anche a casa con i pesi (manubri da 10kg). Però in ambito di palestra io la prima volta che mi sono allenato avevo 12 anni e già li il mio fisico era cambiato (prima ero anoressico). Però è da febbraio che faccio solo palestra e mi ci sto concentrando al massimo. Quindi se conti gli altri sport mi alleno da due anni (kick, boxe, muay thai, calisthenics, allenamento a casa), se conti solo la palestra è da febbraio. Poi sono alto 1.83, peso 60-65kg circa.

[CristianFitness18]

Secondo me no, perché questa è una scheda principalmente per aumentare massa e carichi soprattutto nei multiarticolari. Lo schema segue quello sel ramping e non sarebbe ideale, secondo me, andare a fare un vero e proprio leg day il martedì perché appunto è una scheda in multifrequenza in ramping. Poi finite le 4 settimane di allenamento ne ho una di scarico attivo e metto tutto a 3x8. Comunque ti ringrazio per la risposta, sei stato gentilissimo