Squat e stacchi da terra: la mia opinione

[Alberto5]

Allenandomi,con periodi più o meno costanti da quasi tre anni e avendo inserito da più di un anno Squat e Stacchi in quasi tutte le schede mi sono fatto una piccola idea a riguardo e volevo condividerla con voi.
Credo che siano Ottimi esercizi,ma per chi cerca un fisico fitness dovrebbe farli senza caricare eccessivamente,indicativamente dalle 8 alle 10 ripetizioni con esecuzione PERFETTA e CONTROLLATA per serie tendendo un buffer di 1/2 rip evitando il cedimento. Questo sopratutto per evitare problemi a schiena ,ginocchia e articolazioni varie dopo vari anni. Infatti ho notato che molti in palestra che li eseguono con carichi oltre i 100 kg dopo anni lamentano tutti più o meno dolori vari. Ovviamente questo discorso è riferito alla maggior parte dei frequentatori delle palestra e non a chi pratica bodybuilding o powerlifting a medio/alto livello.

[Shank]

Il frequentatore medio di palestra non fa squat e stacco,perché il cugino fisioterapista specializzato in ginecologia(lol) gli ha detto che fanno male alla schiena.
Quelli di cui parli tu sono i classici spacconi,che manco sanno scriverlo squat e caricano,tanto per far vedere di essere forti,ma che poi 3/4 del peso lo alza lo spotter.
Queste persone però si farebbero male comunque,tanto anche con il bilanciere scarico non sanno farli.

[Alberto5]

No beh nella mia palestra il 70/80 per cento dei ragazzi e anche alcune ragazze lo fanno.. Però in generale vedo che molti fanno 4/5 colpi,anche fatti bene,ma.con.carichi che raggiungono e in molti casi superano il quintale

[salvo 72]

Quindi la tua idea sarebbe :
Rip da 8-10 le % più o meno 65 -70%
No cedimento e buffer
Questo per un fisico fitness,
Che risultato avresti ottenuto ?
Ovviamente non condivido

[Shank]

No beh nella mia palestra il 70/80 per cento dei ragazzi e anche alcune ragazze lo fanno.. Però in generale vedo che molti fanno 4/5 colpi,anche fatti bene,ma.con.carichi che raggiungono e in molti casi superano il quintale

Se li fanno bene che problema ci sta ? La tecnica giusta serve proprio per non farsi male

[Manx]

No beh nella mia palestra il 70/80 per cento dei ragazzi e anche alcune ragazze lo fanno.. Però in generale vedo che molti fanno 4/5 colpi,anche fatti bene,ma.con.carichi che raggiungono e in molti casi superano il quintale

beh...scusa...ma non vedo una correlazione diretta (sia chiaro, diretta!) tra carico usato e infortunio...io da giovine, groZZo e forzuto feci 2x170kg di squat e usavo tranquillamente 150-160kg x le serie lunghe da 6/8 rip, la mia ragazza dell'epoca faceva in scioltezza 10/100kg di squat...e nessuno dei due si è mai infortunato, l'unica volta che mi feci (quasi) male...successe per fare il figo...a freddo e con le tirate al petto con 20kg

Questo per dire...che non vedo nessuna correlazione diretta tra carico e infortunio e nemmeno tra carico e disciplina...ben johnson, velocista, faceva serie allenanti di squat con 200 e passa kg

[Dragon17]

Va detto che una certa correlazione fra carico e infortunio e/o fra disciplina e infortunio esiste ma come ha sottolineato Manx non è diretta. Un calciatore professionista sarà portato ad avere alcuni tipi di acciacchi, un tennista altri ecc ecc ma questo non significa che se ti fai una partita di calcio da 90' una volta a settimana avrai problemi al menisco. Un bber o pler professionisti sicuramente rischieranno maggiormente infortuni alla schiena, ma con periodi di scarico, tecnica solida e programmazione/pianificazione adeguate i carichi pesanti non sono più un problema. Inoltre parlare di "quintale" è relativo, se fai 200 kg di squat non ti infortunerai mai con 100. Inoltre va detto che i dati degli infortuni in palestra prevedono soprattutto la spalla, come mai allora non si ha paura della panca o del lento avanti? Quelli che dicono che squat o stacco fanno male, consentimelo, sono sempre che squat e stacco non li hanno mai fatti (come si deve).


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[Alberto5]

No beh ma nessuno dice che fanno male,anzi,io da quando li eseguo ho avuto dei miglioramenti sia in termine di massa muscolare che sopratutto di forza e benessere nella vita di tutti i giorni.
Intendevo dire che secondo me per una buona parte dei frequentatori medi delle palestre non è l ideale fare squat e
stacchi con pesi troppo elevati per poche ripetizioni arrivando al cedimento,come se stessero facendo che so la panca piana o la lat machine.
Questo ovviamente è un.discorso che non vale per chi fa bb a livelli medio alti,ma per il frequentatore medio della palestra.
Che poi mi pare di capire che la mia è una delle poche palestre dove questi esercizi si fanno ����

[Dragon17]

No beh ma nessuno dice che fanno male,anzi,io da quando li eseguo ho avuto dei miglioramenti sia in termine di massa muscolare che sopratutto di forza e benessere nella vita di tutti i giorni.
Intendevo dire che secondo me per una buona parte dei frequentatori medi delle palestre non è l ideale fare squat e
Iphonestacchi con pesi troppo elevati per poche ripetizioni arrivando al cedimento,come se stessero facendo che so la panca piana o la lat machine.
Questo ovviamente è un.discorso che non vale per chi fa bb a livelli medio alti,ma per il frequentatore medio della palestra.
Che poi mi pare di capire che la mia è una delle poche palestre dove questi esercizi si fanno 

appunto perchè ormai stanno "passando di moda"... il cedimento a parer mio non andrebbe mai inserito in squat, panca e stacco, ma prediligendo un lavoro qualitativo alla fine i carichi si alzano. Non è perché uno non è un professionista allora non deve puntare alla qualità, le motivazioni per cui tu sostieni che si dovrebbe lavorare a 8-10 reps non sono fondate.

[Alberto5]

appunto perchè ormai stanno "passando di moda"... il cedimento a parer mio non andrebbe mai inserito in squat, panca e stacco, ma prediligendo un lavoro qualitativo alla fine i carichi si alzano. Non è perché uno non è un professionista allora non deve puntare alla qualità, le motivazioni per cui tu sostieni che si dovrebbe lavorare a 8-10 reps non sono fondate.

dici che anche alla panca lavorando con un leggero buffet si possono avere migliori risultati?

[fra55]

dici che anche alla panca lavorando con un leggero buffet si possono avere migliori risultati?

Il buffet va sempre bene

[Alberto5]

Il buffet va sempre bene

ahahah mannaggia a scrivere veloce ogni tanto mi escono certe cavolate..

[Dragon17]

dici che anche alla panca lavorando con un leggero buffet si possono avere migliori risultati?

Ai miei atleti vieto sempre il cedimento nella panca, soprattutto quando si tratta di migliorare i carichi, vi sono un'infinità di complementari su cui poter cercare il cedimento ma, secondo il mio punto di vista, non alla panca.

[Alberto5]

Ai miei atleti vieto sempre il cedimento nella panca, soprattutto quando si tratta di migliorare i carichi, vi sono un'infinità di complementari su cui poter cercare il cedimento ma, secondo il mio punto di vista, non alla panca.

capito mentre per quanto riguarda l'esecuzione secondo te è meglio arrivare a sfiorare il petto all'altezza dei capezzoli o andare con un leggero rimbalzo? io preferisco la prima soluzione,anche se con la seconda probabilmente riuscirei ad alzare qualcosa in più

[Dragon17]

capito mentre per quanto riguarda l'esecuzione secondo te è meglio arrivare a sfiorare il petto all'altezza dei capezzoli o andare con un leggero rimbalzo? io preferisco la prima soluzione,anche se con la seconda probabilmente riuscirei ad alzare qualcosa in più

Il rimbalzo assolutamente no, semmai si tratta di fare o no il fermo al petto.. magari alternando fasi col fermo e senza, prediligendo il primo quando l'obbiettivo è migliorare i carichi.