Split: Petto-tricipiti
Schiena-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x6
Inclinata bilanciere 3x8
Inclinata manubri 3x10
Dip MAX x MAX
Croci ai cavi bassi 3x10+10
Panca stretta 4x6
French manubrio 3x12
Stacco 4x4
Trazioni supine + lat supina progressione
Rematore supino 4x6
Pulley basso 3x12
Alzate a 90 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl inverso 3x12
Scrollate 4x12
Squat 4x6
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Stacco rumeno 3x8
Leg extension 4x10+10
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x12
Calf multipower 4x10
Calf seduto 4x20
Military/lento 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12 + 2 serie stripping all'ultima serie
French press 4x8
Spinte in basso 3x10
Kick back 3x12
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri su panca a 60° 3x10
Panca scott 3x12
Ho messo sia la panca inclinata con bilanciere che quella con manubri perché ho le clavicole sporgenti e mi fanno impressione, quindi mi interessa molto la parte superiore
Schiena-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x6
Inclinata bilanciere 3x8
Inclinata manubri 3x10
Dip MAX x MAX
Croci ai cavi bassi 3x10+10
Panca stretta 4x6
French manubrio 3x12
Stacco 4x4
Trazioni supine + lat supina progressione
Rematore supino 4x6
Pulley basso 3x12
Alzate a 90 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl inverso 3x12
Scrollate 4x12
Squat 4x6
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Stacco rumeno 3x8
Leg extension 4x10+10
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x12
Calf multipower 4x10
Calf seduto 4x20
Military/lento 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12 + 2 serie stripping all'ultima serie
French press 4x8
Spinte in basso 3x10
Kick back 3x12
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri su panca a 60° 3x10
Panca scott 3x12
Ho messo sia la panca inclinata con bilanciere che quella con manubri perché ho le clavicole sporgenti e mi fanno impressione, quindi mi interessa molto la parte superiore