11,5% Massa Grassa non veritiero,Allenamento e Dieta.

[ross93nico]

Salve mi presento sono Nicolo,lavoro e vivo in Peru.
Dati: 24 anni
Altezza: 184
Peso 82,7 Kg

La mia é una storia di continui dimagrimenti, all éta di 16 anni pesavo 118 KG, da li incominciando diete e saune scesi ai 100Kg e seguendo un alimentazione sempre ipocalorica con vari sali e scendo e qualche mese di palestra qua e la arrivo ai 75 kg, avevo 20 anni poi risalgo fino a 90 e da li mi mantengo sugli 84 88 kg per mesi. Fini a quando a partire del novembre 2016 mi iscrivo in palestra con la motivazione necessaria a transformare il grasso sempre rimasto in eccesso soprattuto nelle gambe e addome in muscoli poderosi.

Novembre 2016 inizio palestra e dieta ipocalorica con i seguenti dati(da bilancia medica quelle nelle farmacie che calcolao indice massa grassa magra e acqua attraveros eletroni).

88.6 Kg
19,4 % Massa Grassa
52,7 Kg Aqua
17,1 kg Grasso
13,9 Kg Proteina
4,9 Kg Minerali

(Questi i dati della bilancia medica, confermati da medico della palesta) Non ho fatto una visita medica specializzata quindi non saprei quanto reali siano.

A marzo 2017 ottengo questi risultati
Peso 82,7 Kg
Indice Massa Grassa 11,5%
54 Kg Acqua
9,5 Kg Grasso
14,2 Kg Proteina
5 Kg Minerali.


Ora, il dato 11,5 Massa Grassa che in teoria dovrebbe essere un buon dato, per me non rappresenta la realta del mio corpo in quanto ho ancora molto strato di adipe soprattutto nell interno cosce e addome.(In seguito postero alcune foto)

Ecco il mio piano di allenamento,dieta ed integrazione.


Allenamento: 5/6 giorni a settimana ; 1 o 2 giorni di riposo
Orari: Mi alleno sempre la mattina dalle 6.00 alle 7.45 ; il sábado dalle 8 alle 9:45.
Riposo: dormo in media 5 ore a notte, purtroppo questioni lavorative e studi non mi permettono maggior riposo, tuttavia non mi sento particolarmente stanco.

Schede allenamento:

1. Gambe e Glutei

10 minuti elíptica 60 % FQM
4x 12 (45 KG) Leg Extensions
4x 12 (110 KG) Leg Press
4x 20 (30 KG) Seated Machine Calf Extension
4x 10 (40 KG) Squat
4x 8 (30 KG) Deadlift
4x 14(50 KG) Adductor Machine
4x 14(35 KG) Abductor Machine
4x 8 (40K) Hack Squat
25 minuti tapis roulant 6 Km/h 5% pendenza
5 minuti defaticamento tapis 3.5 Km/h

1. Spalle e Braccia

10 minuti elíptica 60 % FQM
4x 12(20kg) Shoulder Press
4x 12(25 Kg) Lat machine tricipidi
4x 12(20 kg) Inclined bench press
4x 12(25 kg) Curl col bilancere
4x 12(8kg) Alzate frontali
4x 16(10kg) Curl alternato coi manubri
4x 12(4kg) Alzate laterali
4x 16(10kg) Curl a martello
25 minuti tapis roulant 6 Km/h 5% pendenza
5 minuti defaticamento tapis 3.5 Km/h

1. Dorsali e Pettorali

10 minuti elíptica 60 % FQM
4x12(30kg) Pull Down al petto
4x12(35kg) Incline Chest Press
4x 12(35kg) Rematore seduto macchina
4x 12(35kg) Chest Press
4x 12(45kg)Lat Pull Down
4x 12(30kg) Fly
4x10(20kg) Alzate al mento con bilancere
25 minuti tapis roulant 6 Km/h 5% pendenza
5 minuti defaticamento tapis 3.5 Km/h

Di solito eseguo BCA e ripeto.


Alimentazione:

1)Pre Wo

1 scop ISO93 ULTIMATE NUTRICION con acqua

2) Colazione
2 Panini 80gr
2 Uova
Latte 250ml + 2 scop ISO93 ULTIMATE NUTRICION

3)Meta Mattina
Frutta secca 30gr

4)Pranzo
Insalata pomodori conditi con olio d oliva
Tonno in scatola 120gr sgocciolato


5) Meta pomeriggio
Mela o banana
10gr Mandorle

6) Cena
Cetrioli pomodiri con limone
250gr Petto di pollo alla piastra

In media é sempre uguale tranne che a volte al posto del tonno mangio 2 uova sode o pesce crudo marinato con limone. Alterno pollo e tonno la será e a pranzo a giorni alterni.

Integratori:
30 gr ISO93 Ultimate Nutricion Proteina pre wo
2 L Carnitina pre wo
1 CLa pre wo
1 Multivitaminico pre wo

60 gr ISO93 Ultimate Nutricio Proteine posto wo

Prima del pranzo 1 Cla 1000mg
Dopo Pranzo Multivitaminico

Grazie per l attenzione.

[gendarius]

Premesso che la dieta dovrebbe essere postata nella sezione corretta (Dieta e Alimentazione, appunto), la scheda chi te la fa?

Se leggessi anche uno solo dei thread (discussioni) in evidenza vedresti perché la scheda è da cestinare.

[ross93nico]

Premesso che la dieta dovrebbe essere postata nella sezione corretta (Dieta e Alimentazione, appunto), la scheda chi te la fa?

Se leggessi anche uno solo dei thread (discussioni) in evidenza vedresti perché la scheda è da cestinare.

Ciao Gendarius,dividerò il post in due con la parte della dieta nella relativa sezione.Grazie per la dritta.

Per il tema della scheda é una scheda fatta da un allenatore della palestra. Avrei qualche consiglio o potresti mandarmi il link di qualche scheda finalizzata sulla perdita di grasso e tonificazione di gambe e addome?

Ti ringrazio.