scheda per ectomorfo

[albygigi87]

salve,mi chiamo alberto sono alto 180,peso 72 kg,mi alleno da 4 anni.da un po' di tempo mi sto appasionando leggendo e informandomi.
cmq premetto che non credo che ci siamo allenamenti migliori di altri e molto importante è fare una buona dieta e integrando con integratori specifici.
cmq io letto che per gli ectomorfi,per avere un un ipertrofia muscuolare migliore,c'e' chi consiglia un allenamento con ripetizioni basse e un allenamento breve.
io chiedo a qualcuno,più preparato e con delle esperienze,se puo' aiutarmi.grazie.

[salvo 72]

Secondo me in primis , una buona dieta , le ripetizioni , si basse ma ci vuole anche un lavoro ad alte rip
quindi rip basse/ medie e medie/alte

[albygigi87]

ciao grazie della risposta,cmq a me mi hanno consigliato di lavorare di più in eccentrica,cioè in fase negativa 3/4 sec.
come si potrebbe sviluppare una scheda con ripetizioni basse per gli esercizi fondamentali e rip alte per i complementari?

[salvo 72]

ciao grazie della risposta,cmq a me mi hanno consigliato di lavorare di più in eccentrica,cioè in fase negativa 3/4 sec.
come si potrebbe sviluppare una scheda con ripetizioni basse per gli esercizi fondamentali e rip alte per i complementari?

Bhe ..un classico
Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg ex 3x15
Etc
Sui fondamentali rip basse
Sui mono lavoro lattaccida

[Alessandro33]

ciao grazie della risposta,cmq a me mi hanno consigliato di lavorare di più in eccentrica,cioè in fase negativa 3/4 sec.
come si potrebbe sviluppare una scheda con ripetizioni basse per gli esercizi fondamentali e rip alte per i complementari?

Il mio link in firma può esserti d'aiuto

[albygigi87]

cmq cercavo qualke risposta piu' chiara,e consigli su allenamento ectomorfi

[salvo 72]

cmq cercavo qualke risposta piu' chiara,e consigli su allenamento ectomorfi

Guarda che se pensi che ci sia un allenamento particolare per ectomorfi ...ti sbagli