Consiglio

[Yooghan]

Ciao a tutti,
ho 26 anni altezza 191 peso 73

Voglio mettere su qualche chilo di massa.
Mi alleno 3-4 volte alla settimana dando il massimo di me stesso.

Ecco un esempio di dieta il giorno di allenamento

COlazione
125 cl di latte 40 gr cereali 1 kiwi

meta mattino
una mela

pranzo (al lavoro)
insalatona o
carpaccio con verdura o
pizza o
piadina

meta pome
Banana

Sera

Prima di allenarmi
barretta isostad o ovomaltina

dopo
quasi 200gr di arrosto o pesce o carne
verdura

Alla luce di questo considerando che non voiglio diventare troppo grosso che mi consigliate??

Il pranzo piu' di cosi' non posso perchè lavoro.

Vorrei integrare proteine, quale integratore mi consigliate??

[Rick]

Mangi poco, soprattutto poche proteine, con una dieta del genere non si cresce....
Aumneta le calorie a colazione, aggiungi fonti proteiche negli spuntini e possibilmente a pranzo (ad es. nell'insalatona mettici del tonno e/o della ricotta)
Dopo l'allenamento ci vorrebbero anche dei carbo.
Gli integratori prendili solo se proprio non riesci ad assumere le proteine che ti servono col cibo.... ma prima di comprare barattoloni di polverine prova a correggere la dieta!

[Yooghan]

si l'insaltaona contiene tonno e formaggio.
MA dalla pasta ottengo proteine???


Mi dai delle indicazionI?

[Rick]

Alcune degli alimenti proteici per eccellenza sono:
petto di pollo
pesce (merluzzo, nasello, pesce persico, ecc...)
albume (cotto!)
latte
formaggi magri (ricotta, fiocchi di latte...)

Molti altri alimenti contengono proteine (pasta, legumi, e moltissima altri) ma hanno un valore biologico inferiore.
La pasta va bene per i carbo (io a pranzo la mangio sempre, anche perchè mi aiuta a tenere alto il morale

[Yooghan]

Dimenticavo che dopo allenamento mangio anche il pane.

Ora mangerò un panino col prosciutto crudo a meta' mattino...va bene??

Che mi dici??

[Rick]

al posto del prosciutto crudo prova con la bresaola

[ROBOCOP]

Tutto sbagliato.Proteine insufficienti,mancano i grassi.Mangia 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore facendo pasti contenenti sia carboidrati-proteine -grassi.

[Yooghan]

I grassi??
Che devo farci coi grassi??

Ho già un pò di pancetta!!!

Cmq la zona no nla voglio seguire.

Voglio solo mettere su qualche chilo di massa magra.

Consigli??

[Rick]

I grassi (sani) sono importanti, se non ne mangi il corpo si terrà ben stretti quelli che ha (quindi la pancetta).
Aggiungi un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva a pranzo e uno a cena, più qualche arachide/mandorla quando ne hai voglia
Evita invece i grassi "cattivi": tutti i grassi animali ed i grassi saturi in genere (burro, fritti, grassi cotti in genere)

[Yooghan]

Questo già lo faccio.

Ho eliminato da un annetto fritti, burro, ecc.
Cmq mnella carne inevitabilemnte ci sono dei grassi.

Perchè dici che il corpo si terrà stretto la pancetta???

[gugli]

Da quello che ho capito, sta dicendo che se te non mangi grassi sani, il corpo si terra' la pancetta, visto che sono gli unici grassi che ci sono. Correggimi se sbaglio

[Rick]

Originally posted by gugli
Da quello che ho capito, sta dicendo che se te non mangi grassi sani, il corpo si terra' la pancetta, visto che sono gli unici grassi che ci sono. Correggimi se sbaglio

Esatto. Il corpo ha bisogno di grassi, sono la sua riserva energetica.
O glie li dai tu con l'alimentazione, oppure lui si arrangia come può e si tiene quelli che ha

[Yooghan]

Ma io glieli do eccome!
E cmq non può tenersi quelli che ha se li brucio col lavoro aerobico!

Al di là di questo, per aumentare massa magra qualche chilo cosa posso aggiungere alla dieta oltreil panino di metà mattino?