Salve a tutti, risono qui a chiedere pareri su una scheda allenamento per la mia ragazza..
Introduco subito che è neofita e non ha nessun tipo di problema alimentare, di salute o di altro genere, ha avuto solo un problema familiare e non mangiava quasi nulla.. Quindi l'obiettivo che si è posta, è di mettere su un bel pò di massa magra.
Ha 26 anni, pesa 39kg ed è alta 146cm ed ha un bf di circa 13%.
Si allena da circa 1 mese, 3 volte a settimana (Lunedì,Martedì e Giovedì)
Posto le foto così per capire come è messa..
L'allenamento che gli ha fatto il PT è il seguente:
Il recupero è sempre di 60" per ogni serie sia A che B.
A
Sit Up 3x15
Chest press 3x10
Affondi 3x10 a gamba
Leg curl 3x10
sollevamento bacino 3x12
Adductor machine 3x12
Iperestensioni 3x12
Bicipiti ai cavi 3x10
B
Squat 3x10
Leg extension 3x10
Abductor machine 3x12
Pulley 3x10
Shoulder Press 3x10
Plank 3xmax
Tricipiti ai cavi 3x10
Consigli?
Come tutti quelli che iniziano palestra da poco è molto scoordinata in fare esercizi più "complessi" come panca, esercizi vari con manubri, lo stesso squat..
Grazie a tutti in anticipo
Introduco subito che è neofita e non ha nessun tipo di problema alimentare, di salute o di altro genere, ha avuto solo un problema familiare e non mangiava quasi nulla.. Quindi l'obiettivo che si è posta, è di mettere su un bel pò di massa magra.
Ha 26 anni, pesa 39kg ed è alta 146cm ed ha un bf di circa 13%.
Si allena da circa 1 mese, 3 volte a settimana (Lunedì,Martedì e Giovedì)
Posto le foto così per capire come è messa..
L'allenamento che gli ha fatto il PT è il seguente:
Il recupero è sempre di 60" per ogni serie sia A che B.
A
Sit Up 3x15
Chest press 3x10
Affondi 3x10 a gamba
Leg curl 3x10
sollevamento bacino 3x12
Adductor machine 3x12
Iperestensioni 3x12
Bicipiti ai cavi 3x10
B
Squat 3x10
Leg extension 3x10
Abductor machine 3x12
Pulley 3x10
Shoulder Press 3x10
Plank 3xmax
Tricipiti ai cavi 3x10
Consigli?
Come tutti quelli che iniziano palestra da poco è molto scoordinata in fare esercizi più "complessi" come panca, esercizi vari con manubri, lo stesso squat..
Grazie a tutti in anticipo
