Ciao a tutti,
Volevo cominciare una nuova scheda per forza e massa e come caratteri generici avevo pensato ad 5x5 bill star per i fondamentali (panca piana, squat e stacchi), in più volevo aggiungere dei complementari come trazioni, leg press, military press per le spalle e anche panca inclinata per non tralasciare la parte superiore del petto. Inoltre vorrei iniziare un lavoro intensivo di massa muscolare su tricipiti e bicipiti, soprattutto questi ultimi che vedo un po' come il mio punto debole. La frequenza è di 3 sedute settimanali.
Dato che è la prima volta che tento di strutturare una scheda da solo, qualcuno potrebbe darmi qualche idea su come organizzare i vari workout?
Grazie mille a tutti!
Volevo cominciare una nuova scheda per forza e massa e come caratteri generici avevo pensato ad 5x5 bill star per i fondamentali (panca piana, squat e stacchi), in più volevo aggiungere dei complementari come trazioni, leg press, military press per le spalle e anche panca inclinata per non tralasciare la parte superiore del petto. Inoltre vorrei iniziare un lavoro intensivo di massa muscolare su tricipiti e bicipiti, soprattutto questi ultimi che vedo un po' come il mio punto debole. La frequenza è di 3 sedute settimanali.
Dato che è la prima volta che tento di strutturare una scheda da solo, qualcuno potrebbe darmi qualche idea su come organizzare i vari workout?
Grazie mille a tutti!