Scheda spalle da sole

[Luchinino]

Ragazzi, ciao a tutti, date uno sguardo a questa scheda? Grazie (target ipertrofia)
Lunedì:
Petto/Tricipiti
Panca piana 4/6/6/8 120"
Panca Inclinata 3x8+8 90"
Dip 4x6 fisiologico
Croci ai cavi alti 3x20 60"


Panca stretta 4x6 90"
Push down corda ss spinte manubrio 3x8+12 60"






Martedì:
Gambe/Addome
Squat 4/6/6/8 120"
Front squat 4x6 90"
Stacco gt 3x10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 90"
Calf seduto 3xmax


Crunch con sovraccarico 3x8
Crunch inverso 3x12
Isometria 4xmax + 5 secondi discesa




Giovedì:
Dorso/bicipiti
Stacco rumeno 4x5 120"
Trazioni 4x6 90"
T-bar 4x6 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x6+6 90"


Curl Manubrio 4x6 90"
Curl hammer manubrio 3x8 90"
Curl ai cavi 3x12 60"


Venerdì:
Lento avanti 6/6/8/8 120"
Alzate laterali pesanti 3x8 90"
Alzate lat al cavo 2x12 60"
Alzate trapezi ss spinte al 90° 3x8+12 90"
Tirate al mento 2x12 60"
Cardio

[salvo 72]

Nel complesso mi piace , Metterei un monoarticolare alla fine del dorso in 3x12 pull dawn BT oppure pullover ,

Le spalle sistemerei diversamente ,
Le tirate al mento messe li mi fanno pensare che le hai messe perché secondo te lavora il delts post? Bhe ti sbagli, usando i tuoi ex farei cosi:
Lento avanti
Tirate al mento SS alzate lat 3x10+12

Alzate a 90 SS face pull 3x10+12
Scrollate 3x15

[Luchinino]

La correzione sulle spalle mi piace, proprio li infatti avevo un dubbio . Aggiungo il pull in 3x12, grazie mille

[salvo 72]

Buon allenamento