Dove sbaglio?

[Alden]

Ciao a tutti sono nuovo del forum,mi sono registrato per chiedere un consiglio a voi che siete molto più preparati di me indubbiamente;é da circa 2 anni che ho iniziato a fare pesi in casa,dispongo di una panca piana un bilancere,dei manubri e una sbarra per trazioni,ho provato diversi metodi per aumentare massa ma non ho avuto purtroppo grandi risultati,ho provato il metodo Bill Starr (per forza e massa),il metodo piramidale inverso e il 6x6 (questultimo non per piu di un mese e mezzo xkè sentivo i muscoli molto affaticati). La differenza da quando ho iniziato indubbiamente si vede ma è da un bel pò di mesi che sono arrivato a un punto di stallo dove non riesco ad aumentare massa e peso negli esercizi.Ora sto facendo metodo piramidale inverso con un esercizio di stripping per ogni gruppo muscolare a seduta. Sono alto 1,75cm e peso 67/68Kg La mia scheda Lunedi = addominali Mart. = Dorso,Bicipiti (1ora) Mercoled. = Addominali Giov. = Gambe (1ora) Venerd. = Addominali,spalle (1ora) Domenica = Petto,tricipiti (1ora) Accetto qualsiasi consiglio e parere ovviamente,ditemi magari dove sbaglio Grazie

[salvo 72]

Ciao Benvenuto sul forum

Dovresti specificare l'età e anzianita ' di allenamento perfavore, e la tua scheda nel dettaglio compresi i rec

PS: segui una dieta precisa?

[Alden]

grazie della risposta,ho 34 anni e mi alleno diciamo da 1anno e mezzo in modo un pò più cosciente,prima lo facevo saltuariamente giusto per sport
specifico la scheda (Metodo piramidale inverso):

Lunedi = Addominali (Plank 60 secondi x 4 volte riposo 60 sec,barchetta 40 sec riposo 50sec x 3,addominali alla sbarra 12x4)
martedì = Trazioni Prone 4serie al massimo delle ripetizioni riposo 60 sec
Scrollate con Bilancere 4x10 48Kg
Rematore Bilancere mani supine (metodo Pir.Inverso) 46kg - 43 - 38 - 34
Rematore Bilancere mani prone (metodo Pir.Inverso) 50Kg - 48 - 42 - 38
Curl panca 45° 4x8 8kg
curl Bilancere 3x10 9Kg
Curl Concentrato - Stripping 3 volte 8Kg - 7 - 6 - 5
Mercoledi : addominali
Giovedì : Front Squat 4x10
Squat (Piramid inverso) 68 - 64 - 56 - 50
Affondi Bulgari 4x10 12Kg
Stacco (Metodo Inverso) 78 - 74 - 66 - 58
Polpacci 4x15
Venerdì = Military press con Bilanciere (Piram.Inverso) 30Kg - 28 - 26 - 22
Alzate posteriori 7Kg
Alzate frontali 7-6 Kg
Alzate laterali - Stripping 3 volte 7 - 6 - 5 - 4
Domenica = Panca Piana (Piramid. inverso) 60Kg - 56 - 50 - 44
manubri 45° 4x8 15 Kg
Croci 30° - Stripping 2 o 3 volte 11Kg - 9 - 8 - 7
panca stretta (Presa Inversa) 28 Kg
Pull over 4x10 22 Kg
French press su panca seduto -Stripping 2 Volte 20Kg - 16 - 13 - 10

Spero che si capisca
per la dieta no cerco di mangiare in modo bilanciato e non schifezze ,per proteine mangio 4 uova sode solo albume al giorno

[claudio96]

4 albumi sono 15 grammi di proteine....praticamente niente

[Alden]

Purtroppo ho visto che le proteine in polvere non sono proprio economiche..dici che è l'unica soluzione per le proteine?

[claudio96]

non mangi carne, pesce, latticini.....ecc.?

comunque rispetto a determinati alimenti proteici le proteine in polvere sono economiche (15/20 euro al chilo le Whey concentrate)


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[Alden]

Bè sì mangio carne pesce ecc ma come ogni altro essere umano!! non ho una dieta specifica posso solo dire che mangio molta verdura e 90gr di pasta al giorno,posso chiederti quante proteine in polvere diciamo si dovrebbe prendere al giorno? giusto per farmi un idea

[claudio96]

Bè sì mangio carne pesce ecc ma come ogni altro essere umano!! non ho una dieta specifica posso solo dire che mangio molta verdura e 90gr di pasta al giorno,posso chiederti quante proteine in polvere diciamo si dovrebbe prendere al giorno? giusto per farmi un idea

cerca di stare al minimo a 2 gr./kg di proteine totali al giorno....se poi le prendi da carne/pesce o proteine in polvere non cambia niente,eh.....l'importante è raggiungere quella quota.


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[Alden]

Grazie,quindi siamo sui 136/140 gr al giorno dico bene? missà che mi converrà passare alle proteine in polvere..
Come scheda può andare bene la mia ?ho letto che le schede dovrebbero essere utilizzate per 3 mesi e poi cercare di variarle
Te mi sai dare qualche parere o consiglio?

[claudio96]

Dove sbaglio?

per la scheda aspetta il consiglio di qualcuno più esperto.

l'unico consiglio che mi sento di darti è quello di spostare gli addominali alla fine dell'allenamento e non all'inizio


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[salvo 72]

Grazie,quindi siamo sui 136/140 gr al giorno dico bene? missà che mi converrà passare alle proteine in polvere..
Come scheda può andare bene la mia ?ho letto che le schede dovrebbero essere utilizzate per 3 mesi e poi cercare di variarle
Te mi sai dare qualche parere o consiglio?

È tutto un po molto precario ....adesso non posso rispondere se non lo fa nessuno degli amici presenti ti risponderò più tardi ...
Nel frattempo apri una discussione in sezione dieta , hai le idee molto confuse

[salvo 72]

Grazie,quindi siamo sui 136/140 gr al giorno dico bene? missà che mi converrà passare alle proteine in polvere..
Come scheda può andare bene la mia ?ho letto che le schede dovrebbero essere utilizzate per 3 mesi e poi cercare di variarle
Te mi sai dare qualche parere o consiglio?

È tutto un po molto precario ....adesso non posso rispondere se non lo fa nessuno degli amici presenti ti risponderò più tardi ...
Nel frattempo apri una discussione in sezione dieta , hai le idee molto confuse

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

In questo Link spiega come strutturare una scheda base , dai un'occhiata, il tutto da adattare alla attrezzatura di cui disponi , questo potrebbe essere un problema

[Alden]

per la scheda aspetta il consiglio di qualcuno più esperto.

l'unico consiglio che mi sento di darti è quello di spostare gli addominali alla fine dell'allenamento e non all'inizio


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Gli addominali li faccio nei giorni di riposo perchè purtroppo se li facessi negli altri giorni dedicati ad altri gruppi muscolari sforerei di molto i 60 minuti,siccome faccio tutto a casa mi viene anche bene,penso che non ci sia differenza se li faccio il giorno di riposo non coinvolgendo i gruppi muscolari stanchi giusto?

[claudio96]

Gli addominali li faccio nei giorni di riposo perchè purtroppo se li facessi negli altri giorni dedicati ad altri gruppi muscolari sforerei di molto i 60 minuti,siccome faccio tutto a casa mi viene anche bene,penso che non ci sia differenza se li faccio il giorno di riposo non coinvolgendo i gruppi muscolari stanchi giusto?

hai ragione, ho letto male io

in questo caso va benissimo come stai facendo tu


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[Alden]

È tutto un po molto precario ....adesso non posso rispondere se non lo fa nessuno degli amici presenti ti risponderò più tardi ...
Nel frattempo apri una discussione in sezione dieta , hai le idee molto confuse

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

In questo Link spiega come strutturare una scheda base , dai un'occhiata, il tutto da adattare alla attrezzatura di cui disponi , questo potrebbe essere un problema

Grazie qualsiasi consiglio è ben accetto,purtroppo ho visto tante schede e ne ho provate tante ma dovendo adeguarmi agli attrezzi in mio possesso ogni volta dovevo arrangiarmi,controllo il link...per la dieta temo non ci sia molta soluzione,infatti penso che si tenda a scegliere le proteine in polvere poichè per assumerne lo stesso quantitativo in cibo si dovrebbe mangiare in quantità enormi e in più si deve fare i conti con i vari grassi carboidrati ecc,cmq inizierò a farmi i calcoli di quante proteine assumo mangiando come mangio ora e vedrò di adeguarmi ulteriormente!