Allenamento per massa

[Ect]

Buonasera a tutti,
sono nuovo del forum, per cui vi chiedo scusa in anticipo per la domanda che vi sto per fare in quanto sicuramente vi è stata già fatta da qualcun altro.

Approfitto della vostra esperienza per chiedervi qualche consiglio su come posso fare per mettere su un pò di massa.

Vi faccio una premessa, mi alleno da 2 anni in palestra e faccio body building. Sono alto 175 cm e peso circa 70 kg. Non ho quasi per nulla grasso, ad eccezione di una lievissima pancetta (da ex bevitore professionista!! :-)....

Per colpa di questa pancetta che volevo debellare per un periodo di 4 mesi (da dicembre a oggi) ho cambiato allenamento ed ho frequentato un corso di functional training.
Ho raggiunto il mio obiettivo dell'eliminazione quasi totale del mio muscolo da tavola....ora però ho perso quasi tutta la massa che avevo preso con tanta fatica...

Come integratori prendo proteine Whey isolate (non so ne si può dire la marca...magari un consiglio anche su questo sarebbe perfetto)...

Per cui vi chiedo: vorrei strutturare una scheda di allenamento ( tipo lunedi petto gambe e addominali, mercoledì addominali braccia, venerdì addominali schiena e richiamo petto).

In fondo alla pagina vi metto la scheda che ho pensato di fare.

Mi date qualche consiglio?

Vi ringrazio in anticipo

Saluti

A
N.	GRUPPO MUSCOLARE	ESERCIZIO		RIPETIZIONI
1	ADDOMINALI	CRUNCH MACCHINA	CRUNCH CON PESO	5 x 15
2	ADDOMINALI	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	5 x 15
3	GAMBE	SQUAT	SQUAT	3 x 8
4	GAMBE	LEG PRESS	LEG EXTENTION	3 x 8
5	PETTORALI	PANCA PIANA	PANCA PIANA	4 X 8
6	PETTORALI	PANCA INCLINATA 30°	PANCA INCLINATA 30°	4 X 8
7	PETTORALI	CROSS OVER CAVI	CROSS OVER PANCA 30°	4 X 8
8	PETTORALI	SPINTE PANCA 30°	PECTORAL MACHINE	4 X 8

B
N.	GRUPPO MUSCOLARE	ESERCIZIO		RIPETIZIONI
1	ADDOMINALI	CRUNCH MACCHINA	CRUNCH CON PESO	5 x 15
2	ADDOMINALI	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	5 x 15
3	DELTOIDI	ALZATE LATERALI	ALZATE LATERALI	4 X 8
4	DELTOIDI	MILITARY PRESS MANUBRI	ARNOLD PRESS MACCHINA	4 X 8
5	BICIPITI	PREACHER PRESS	PREACHER PRESS	4 X 8
6	BICIPITI	CURL HAMMER	CURL CONCENTRATO	4 X 8
7	TRICIPITI	PUSH DOWN	SPINTE TRICIPITI	4 X 8
8	TRICIPITI	FRENCH PRESS MANUBRIO	FRANCH PRESS BIL.	4 X 8

C
N.	GRUPPO MUSCOLARE	ESERCIZIO		RIPETIZIONI
1	ADDOMINALI	CRUNCH MACCHINA	CRUNCH CON PESO	5 x 15
2	ADDOMINALI	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	CRUNCH OBLIQUI CON PESO	5 x 15
3	LOMBARI	HYPEREXTENTION CON PESO	HYPEREXTENTION CON PESO	4 X 8
4	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	DORSALI MACCHINA	4 X 8
5	DORSALI	PULLEY MANUBRIO	PULLEY CAVO	4 X 8
6	DORSALI	TRAZIONI AL MENTO	TRAZIONI AL MENTO	4 X 8
7	PETTORALI	PECTORAL MACHINE	SPINTE PANCA 30°	4 X 8
8	PETTORALI	CROSS OVER PANCA 30°	CROSS OVER CAVI	4 X 8

[federicoc]

Tralasciando che non hai inserito serie e ripetizioni la scheda è veramente oscena.
Cerca tra in thread in nota, consigliati dei modelli di scheda in mono o multifrequenza (a seconda di come vuoi allenarti) che sicuramente ti possono essere utili.
Puoi prenderne uno che ti piace modificarlo un po, postarlo qua e aspettare che qualcuno più ferrato di me ti controlli le modifiche.

[salvo 72]

E scrivila dalla tastiera