Nuova scheda multifrequenza

[Sanda96]

Da 2 mesi ormai mi alleno con la multifrequenza e devo dire che mi trovo molto bene.
Vorrei un parere su questa nuova scheda da fare.
Unica cosa: lavoro in scarico della colonna per un problema alla schiena che ho (no squat, stacchi, rematore bil ect)
20anni 191cm peso85kg(3.5 presi da novembre)

Vecchia scheda
A
Panca piana 4x6
Inclinata manubri 3x8
Trazioni (progressione)
Rematore 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bicipiti bil. 3x10
French press 3x10

B
Pistol squat 4x8
Pressa una gamba per volta 4x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Polpacci


Nuova scheda
A
Panca piana 10 8 6 4 4
Panca inclinata 3x 8 6 6
Trazioni (progressione)
Tbar machine 3x10
Arnold press 4x8
Curl manubri 10 8 8 6
French press manubri 3x10

B
Pistol squat 3x8 (oppure Bulgarian squat)
Pressa una gamba per volta 4x8
Affondi 4x10
Leg extension 3x10+10
Leg curl 3x12
Calf polpacci seduto 5xmax
Abs

[Dragon17]

Scambierei lo schema delle due panche: piana 8 6 6 (anche 8 6 4), incl 10 8 6 4 (con un 4 in meno quindi) Arnold press sostituirei con lento avanti seduto con manubri. La pressa falla normalmente con due gambe alla volta e che sia pressa a 45°, inseriti anche dei polpacci in piedi o alla pressa da fare prima di quelli seduto. Trazioni quante ne fai e che progressione stai seguendo?


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[Sanda96]

Ciao, purtroppo l'inclinata da più enfasi sul rachide lombare, ecco perché volevo prediligere la piana, per il lento avanti ok ma dopo due mesi di lento non è il caso di variare?
Per i polpacci ok aggiungo da in piedi senza peso.
Per le trazioni ho seguito la progressione classica (8x3 2min settimana dopo 8x3 un min poi 6x4 5x5 4x6) finito ciò ricomincio dall'8x3 ma con la presa prona che è più difficile

[Dragon17]

Ciao, purtroppo l'inclinata da più enfasi sul rachide lombare, ecco perché volevo prediligere la piana, per il lento avanti ok ma dopo due mesi di lento non è il caso di variare?
Per i polpacci ok aggiungo da in piedi senza peso.
Per le trazioni ho seguito la progressione classica (8x3 2min settimana dopo 8x3 un min poi 6x4 5x5 4x6) finito ciò ricomincio dall'8x3 ma con la presa prona che è più difficile

A maggior ragione che da più enfasi al rachide tu ci fai 8 6 6 che si presuppone con più carico?
Il lento avanti fallo col bilanciere per variare


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[Sanda96]

ok per il lento con bilanciere, Per la panca e panca inclinata
che ne dici di
8 6 6 4 su piana
10 8 6 su inclinata
così da non dover fare la serie da "Pesante" su inclinata

[Dragon17]

ok per il lento con bilanciere, Per la panca e panca inclinata
che ne dici di
8 6 6 4 su piana
10 8 6 su inclinata
così da non dover fare la serie da "Pesante" su inclinata

rimane pur sempre un piramidale, che poi se la tecnica è corretta la schiena è cmq scarica attenzione, il peso scarica sulle spalle.. stiamo parlando solo per una questione di massima precauzione, e sempre a tal scopo eviterei proprio il piramidale, un 3x8-10 è una scelta più cauta. Sulla panca piana va bene