Ciao a tutti,dopo poco più di un anno passato in monofrequenza ho deciso di passare a una multifrequenza fullbody 3xweek.Per le gambe è previsto un allenamento dedicato nel fine settimana.
Panca piana 4x6 90"
Inclinata 3x8
Alzate laterali 4x10
Military press 4x6 90"
Rematore bil 3x10
Lat pulldown presa prona 4x10
Curl bicipiti bilanciere 3x10
Panca piana 3x8
Croci cavi inclinata 3x12
Alzate frontali bil 4x8
Alzate manubrio dietro la testa 4x10
Pulley 3x10
Rematore con manubrio su panca 4x8
Panca Scott 3x8
Dip parallele 3x max 90""
Lat machine supina 4x8
Stacchi 4x8 90"
Rematore presa supina 3x10
Cavi alti incrociati 3x10
Preacher curl cavo basso 4x12
Dove non è specificato,il recupero è di 60"
Panca piana 4x6 90"
Inclinata 3x8
Alzate laterali 4x10
Military press 4x6 90"
Rematore bil 3x10
Lat pulldown presa prona 4x10
Curl bicipiti bilanciere 3x10
Panca piana 3x8
Croci cavi inclinata 3x12
Alzate frontali bil 4x8
Alzate manubrio dietro la testa 4x10
Pulley 3x10
Rematore con manubrio su panca 4x8
Panca Scott 3x8
Dip parallele 3x max 90""
Lat machine supina 4x8
Stacchi 4x8 90"
Rematore presa supina 3x10
Cavi alti incrociati 3x10
Preacher curl cavo basso 4x12
Dove non è specificato,il recupero è di 60"
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