Pareri programma di allenamento fullbody + cardio

[RANDABASH]

Buongiorno a tutti, vorrei un parere sul mio programma di allenamento, sono un ragazzo di 26 anni, peso tra i 65 e i 70 kg, e sono alto 175 cm.

A : FULLBODY + CARDIO così strutturato

- SQUAT 3X8
- CALF 3X8
- PANCA PIANA 4X8
- CROCI 3X8
- REMATORE CON BILANCERE 3X8
- PRESSA FRONTALE 3X8
- CURL 3X8
- PUSH DOWN 3X8
- ADDOME 3X20
- 30 MIN DI CARDIO IN FASCIA LIPOLITICA

B: CARDIO 30 MIN IN FASCIA LIPOLITICA

SETTIMANA 1:
LUN - A
MAR - B
MER - A
GIO - B
VEN - A
SAB - B
DOM - RIPOSO

SETTIMANA 2:
LUN - B
MAR - A
MER - B
GIO - A
VEN - B
SAB - A
DOM - RIPOSO

E si ripete. Cosa ne pensate?

[menez]

che il cardio è misero.

[RANDABASH]

Misero? Misero davvero o davvero troppo?

[menez]

strutturata così il cardio perde efficacia perchè 30 minuti al giorno non apportano benefici se non nei primi periodi in cui devi adattarti.
Il cardio è misero in questo senso, il consumo calorico di 30 minuti di corsa è basso.
E' preferibile una sessione più lunga piuttosto che tante brevi.
Quindi corri di meno, come frequenza settimanale, ma per più tempo, direi di arrivare a fare un'ora di corsa almeno una volta a settimana.

[salvo 72]

Da quanto tempo ti alleni e perché la scelta di una full body strutturata in quel modo

[RANDABASH]

Ooook per il cardio, quei 30 minuti post wo sono tanto inutili? Potrei tenere quei 30 min post wo e nei giorni di solo cardio arrivare ad 1 ora, così può andare meglio? O dite di lasciar perdere il cardio post wo se negli altri 3 giorni faccio 1 ora? Mi alleno da mesi ma con scheda A B C, volevo provare una scheda fullbody per vedere come reagisce il mio corpo dato che è l'unica che non ho mai provato

[RANDABASH]

Una precisazione per quel che riguarda il consumo calorico del cardio, seguo una dieta di 1200/1300 calorie al giorno, quindi non mangio molto, anzi. Dovrei comunque aumentare il cardio come sopra indicato?

[salvo 72]

Secondo me non si riferiva al cardio post work, ma hai 30 min in B.
Da quanto tempo ti alleni please,
Quante volte la faresti a settimana

[salvo 72]

Una precisazione per quel che riguarda il consumo calorico del cardio, seguo una dieta di 1200/1300 calorie al giorno, quindi non mangio molto, anzi. Dovrei comunque aumentare il cardio come sopra indicato?

No!!!
Dovresti aprire una discussione in sezione Dieta
Quelle kcal sono una miseria

[RANDABASH]

Ho ripreso ad allenarmi con scheda A B C da un paio di mesi, questa scheda la farei come ho indicato sopra, 3 giorni di wo e 3 di cardio, alternati

[salvo 72]

Hai ripreso da un paio di mesi ...
Per quanto tempo sei stato fermo e prima quanti anni/ mesi di anzianita ' hai alle spalle ?

C'è la faremo a capire da quanto ti alleni?

[RANDABASH]

Eee lo so, questo è un altro aspetto che devo sistemare. Quello che volevo capire era se è possibile sostenere questo allenamento da 6 giorni a settimana (wo-cardio-wo-cardio-wo-cardio) o se sono "necessari" dei giorni di riposo completo

[RANDABASH]

Ahaha perdonami, non è facile dirlo con precisione, mi alleno da 2 anni, però facendo magari 6 mesi di allenamento, poi 6 mesi di fermo, poi 6 di allenamento e così via, diciamo che ho fatto da giugno a novembre a fare flessioni ed addominali a casa, giusto per far qualcosa. Mi alleno seriamente da due mesi, con l'intenzione di proseguire senza "mollare" più

[salvo 72]

Hai ripreso da un paio di mesi ...
Per quanto tempo sei stato fermo e prima quanti anni/ mesi di anzianita ' hai alle spalle ?

C'è la faremo a capire da quanto ti alleni?

Per la terza volta , se non rispondi ha questa domanda non so che risponderti ..

Eee lo so, questo è un altro aspetto che devo sistemare. Quello che volevo capire era se è possibile sostenere questo allenamento da 6 giorni a settimana (wo-cardio-wo-cardio-wo-cardio) o se sono "necessari" dei giorni di riposo completo

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[RANDABASH]

Per la terza volta , se non rispondi ha questa domanda non so che risponderti ..

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Ho risposto

Ahaha perdonami, non è facile dirlo con precisione, mi alleno da 2 anni, però facendo magari 6 mesi di allenamento, poi 6 mesi di fermo, poi 6 di allenamento e così via, diciamo che ho fatto da giugno a novembre a fare flessioni ed addominali a casa, giusto per far qualcosa. Mi alleno seriamente da due mesi, con l'intenzione di proseguire senza "mollare" più