Multi o mono?

[2manyskills]

Salve ragazzi, vengo da un periodo di massa in multifrequenza seguito da uno di forza, vorrei fare di nuovo massa fino a metà maggio. Sono alto 172 e peso 70 (pesavo 63 prima di iniziare). Secondo voi conviene provare la monofrequenza? Ho sentito che per i neofiti è decisamente meglio la multi, solo che io non riesco a capire se son ancora neofita o meno :P Cosa consigliate? grazie

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico? Tieni conto che variare stimolo allenante è la cosa migliore per progredire....anche perchè dici che hai fatto 1 anno di forza....

[2manyskills]

nono ho fatto un periodo di massa (6 settimane, 2 ibride, 4 di forza) e ora vorrei fare altre 6-8 settimane di massa. Comunque mi alleno da circa 1 anno. il fatto è che ok variare, ma lascio multi o passo a mono?

[WhiteTyson]

per un neofita la multifrequenza è preferibile perchè difficilmente avrai la competenza e la maturità per allenare in una sessione, un distretto muscolare in modo così intenso da necessitare una settimana di riposo.

[Venkman85]

per un neofita la monofrequenza è preferibile perchè difficilmente avrai la competenza e la maturità per allenare in una sessione, un distretto muscolare in modo così intenso da necessitare una settimana di riposo.

Dalla descrizione che hai fatto immagino che per sbaglio tu abbia scritto monofrequenza al posto di multifrequenza

[WhiteTyson]

Dalla descrizione che hai fatto immagino che per sbaglio tu abbia scritto monofrequenza al posto di multifrequenza

ops...hai ragione!
correggo...

[salvo 72]

per un neofita la monofrequenza è preferibile perchè difficilmente avrai la competenza e la maturità per allenare in una sessione, un distretto muscolare in modo così intenso da necessitare una settimana di riposo.

Forse volevi dire " non è preferibile ?

[WhiteTyson]

Forse volevi dire " non è preferibile ?

ho corretto...

[2manyskills]

Scheda massa multifr

Cosa ne pensate di questa scheda in multifrequenza? Grazie!
Si solge in 6 settimane. I valori che cambiano li ho scritt, il resto no dato che rimangono identici!

Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Recupero
A)
Panca piana 60%x4x8 60%x6x6 60%5x8 65%6x6 65%4x8 65%5x8 2"
Dips 4xMAX 90"
Rematore manubri 4x8 90"
Lat machine 4x12/15 1"
Alzate laterali 4x12 1"
Curl su panca 60° 4x10/12 90"
Push down 4x15 1"


B)
Squat 60%4x8 evolve come la panca 2"
Leg Press 4x10 90"
Good Morning 3x12 90"
Leg curl 4x15 1"
Polpacci 4x15 1"


C)
Trazioni con Sovraccarico 4xMAX 2"
Pulley presa larga 4x10 90"
Panca inclinata 60%3x10 60%4x8 60%3x12 60%4x10 60%4x10 60%4x10 90"
Croci ai cavi 4x12 1"
Face pull 4x12 1"
Lento in piedi 4x10 90"
Hammer curl 3x15 1"


D)
Stacco da terra 60%4x8 evolve come la panca 2"
Front Squat 60%3x10 evolve come la panca inclinata 90"
Glute ham raise 4x12 90"
Leg extention 4x15 1"
Polpacci 4x10 1"
Addome a piacere

[Shank]

Da quanto ti alleni?
A me non piace molto,troppa roba...inoltre non ho ben capito la progressione.

[2manyskills]

Mi allena da circa 1 anno e mezzo. è molto brutta?

[Shank]

Secondo me si,c'è troppa roba.
6 giorni già sono tanti,poi con tutto questo volume.
In multifrequenza si cerca il carico progressivo,quindi si allenano i fondamentali più volte a settimana(tu le alleni una volta sola)...Quindi io direi di fare ad esempio 4 giorni a settimana,allenando le alzate più volte e cercando una progressione adatta,infine ovviamente aggiungere qualche complementare.

[2manyskills]

È già 4 giorni a settimana...ma la scheda è fatta su 6 settimane e quella scritta è la progressione.

[Shank]

Ah scusa,stavo dal cellulare e ho visto male,comunque per la progressione c'è di meglio,dai un'occhiata all'articolo del buon Dragon http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi

[Pasquino]

Praticamente due giorni fai upper e due lower?

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