Quante volte alla settimana conviene che mi alleni?

[RogS]

Salve, peso 60kg e sono alto 1,71.
Secondo voi è meglio se mi alleni 3 volte alla settimana allenando:

Giorno 1
Muscoli pettorali
Deltoidi anteriori
Tricipiti
Giorno 2
Muscoli dorsali
Deltoidi posteriori
bicipiti
Giorno 3
Gambe
Addome


OPPURE 4 giorni allenando:

Giorno 1
Muscoli pettorali
Giorno 2
Gambe
addome
Giorno 3
Dorso
Bicipiti
Giorno 4
Spalle
Tricipiti

E per mettere su un po' di massa quali esercizi mi consigliate?

[KrissMiami]

Personalmente, e parlo per me, 4 volte sono le ideali, indipendentemente dai gruppi muscolari.
Stai iniziando ora o ti alleni da diverso tempo ? Nel caso, da quanto ?

[RogS]

Personalmente, e parlo per me, 4 volte sono le ideali, indipendentemente dai gruppi muscolari.
Stai iniziando ora o ti alleni da diverso tempo ? Nel caso, da quanto ?

Le spiego subito, andavo in palestra, ma per un problema familiare non ci sono piu andato e i miei non mi hanno voluto iscrivere nuovamente. Ora ho soltanto 2 pesi da 10kg regolabili. Ma in seguito comprerò dischi e il bilanciere per fare il rematore (non ricordo come si chiama). Comunque non ho iniziato da ora ma in realtà mi allenavo tutti i giorni e iniziavo a sentirmi stanco e come giusto che sia avevo sempre una fame da lupi. Mio padre che ne capisce mi disse che facendo cosí mi distruggevo inutilmente senza risultati e se volevo mettere massa al posto di perderla la perdevo perche consumavo di piu di quanto ingerivo. Comunque uso anche un integratore di arginina pre-work e i bcaa 8:1:1 per post.
Quindi ho chiesto qui quante volte mi conviene allenarmi. L'istruttore anche mi consiglio 4 volte pero la 4 volta che andavo di fare solamente 'cardio'. Lei che gruppi muscolari mi consiglia di allenare in questi 4 giorni e che giorni della settimana allenarmi?

[RogS]

Personalmente, e parlo per me, 4 volte sono le ideali, indipendentemente dai gruppi muscolari.
Stai iniziando ora o ti alleni da diverso tempo ? Nel caso, da quanto ?

Ti spiego subito, andavo in palestra, ma per un problema familiare non ci sono piu andato e i miei non mi hanno voluto iscrivere nuovamente. Ora ho soltanto 2 pesi da 10kg regolabili. Ma in seguito comprerò dischi e il bilanciere per fare il rematore. Comunque non ho iniziato da ora ma in realtà mi allenavo tutti i giorni e iniziavo a sentirmi stanco e come giusto che sia avevo sempre una fame da lupi. Mio padre che ne capisce un po' mi disse che facendo cosí mi distruggevo inutilmente senza risultati e se volevo mettere massa al posto di metterla la perdevo perche consumavo di piu di quanto ingerivo. Comunque uso anche un integratore di arginina pre-work e i bcaa 8:1:1 per post.
Quindi ho chiesto qui quante volte mi conviene allenarmi. L'istruttore anche mi consiglio 4 volte pero la 4 volta che andavo di fare solamente 'cardio'. Lei che gruppi muscolari mi consiglia di allenare in questi 4 giorni e che giorni della settimana allenarmi?

[claudio96]

ma quanti anni hai?

[Riki1294]

Anche secondo me 4 volte sono il top, almeno io mi sono trovato molto bene! Alcuni dicono che se sei ectomorfo devi allenarti per poco tempo e con frequenza bassa facendo solo esercizi fondamentali. Non sono certo un guru per dirlo ma in base alla mia personale esperienza questa è una gran cazz**a! Infatti per prendere peso basta mangiare. Oltre a proteine in quantità ed una corretta quantità di grassi sono i carbo a fare la differenza sul peso!

[Fabio__]

Salve, peso 60kg e sono alto 1,71.
Secondo voi è meglio se mi alleni 3 volte alla settimana allenando:

Giorno 1
Muscoli pettorali
Deltoidi anteriori
Tricipiti
Giorno 2
Muscoli dorsali
Deltoidi posteriori
bicipiti
Giorno 3
Gambe
Addome


OPPURE 4 giorni allenando:

Giorno 1
Muscoli pettorali
Giorno 2
Gambe
addome
Giorno 3
Dorso
Bicipiti
Giorno 4
Spalle
Tricipiti

E per mettere su un po' di massa quali esercizi mi consigliate?

Meglio 3 volte ? Meglio 4 volte? Meglio 5 volte ?meglio 6 volte?

O forse semplicemente questo ''meglio'' non esiste?

[RogS]

ma quanti anni hai?

Ho 18anni quasi 19

[RogS]

Meglio 3 volte ? Meglio 4 volte? Meglio 5 volte ?meglio 6 volte?

O forse semplicemente questo ''meglio'' non esiste?

Fabio ho provato ad allenarmi anche 5 volte a settimana, ma mi sento abbastanza stanco. L'istruttore mi ha consigliato di farlo 3 volte, però anche 4 ce la faccio. Perciò ho chiesto informazioni per sapere quale fosse meglio

[Pasquino]

Ciao, secondo me puoi provare con 3 volte, e vedi come ti trovi. Tenere un buon volume di allenamento durante la settimana è più importante che fare 1 wo in più.

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[Manx]

il "meglio" non esiste, il meglio devi cucirtelo su di te. Tutto qua.