Ciao ragazzi come suggerito da Steel eccomi qui nella sezione giusta dove esporre il mio problema.
Ho 38 anni, sono alto 1.85 ed a novembre pesavo 106 kg.
A novembre ho iniziato una dieta associata all'uso del tapis roulant per 45 minuti al giorno con velocità contenuta (6-7 km/h) e addominali (crunch). Ad inizio mese di febbraio mi sono iscritto in palestra ed un mio amico assiduo frequentatore mi ha fatto una scheda (non so dire se personalizzata o meno) che sto seguendo meticolosamente. 4 giorni a settimana di H.I.I.T., due giorni con attrezzi e due giorni a corpo libero. Attualmente peso 87 kg e mi ritengo sufficientemente soddisfatto dei risultati.
A maggio 2007 ho fatto un brutto incidente in macchina che mi provocato una microfrattura di L2 amielica, ricalcificata poi perfettamente ma quel trauma mi ha successivamente creato un problema che a quanto pare è persistente...discopatia L4-L5. Fisicamente ho la parte superiore del corpo abbastanza grossa, spalle larghe, bicipiti grossi, assoluta predisposizione agli attrezzi...direi tipico mesomorfo. La parte alta non vorrei solo definirla per bene senza mettere su massa. Il problema è nella parte bassa quindi gambe e glutei...decisamente piccoli e poco proporzionati a tutto il resto del corpo. So che i migliori esercizi per aumentare massa muscolare in queste zone sono squat, affondi, stacchi...tutti esercizi che, a detta di tanti, creano non pochi fastidi alla schiena quindi immagino che per uno messo come me sia assolutamente dannoso e per questo motivo fin ora utilizzato solo Pressa, Leg Curl, Leg Extension senza notare il minimo cambiamento. Non ho per ora fatto radiografie alla schiena o consultato medici perchè sono certo che mi daranno un secco NO come risposta ma io non mi dò pace...credo che in fondo fare squat correttamente con un peso di 30-40 kg non sia così traumatico.
Spero di riuscire ad avere qui delle risposte che possano illuminarmi su questo argomento.
Grazie mille a tutti
Ho 38 anni, sono alto 1.85 ed a novembre pesavo 106 kg.
A novembre ho iniziato una dieta associata all'uso del tapis roulant per 45 minuti al giorno con velocità contenuta (6-7 km/h) e addominali (crunch). Ad inizio mese di febbraio mi sono iscritto in palestra ed un mio amico assiduo frequentatore mi ha fatto una scheda (non so dire se personalizzata o meno) che sto seguendo meticolosamente. 4 giorni a settimana di H.I.I.T., due giorni con attrezzi e due giorni a corpo libero. Attualmente peso 87 kg e mi ritengo sufficientemente soddisfatto dei risultati.
A maggio 2007 ho fatto un brutto incidente in macchina che mi provocato una microfrattura di L2 amielica, ricalcificata poi perfettamente ma quel trauma mi ha successivamente creato un problema che a quanto pare è persistente...discopatia L4-L5. Fisicamente ho la parte superiore del corpo abbastanza grossa, spalle larghe, bicipiti grossi, assoluta predisposizione agli attrezzi...direi tipico mesomorfo. La parte alta non vorrei solo definirla per bene senza mettere su massa. Il problema è nella parte bassa quindi gambe e glutei...decisamente piccoli e poco proporzionati a tutto il resto del corpo. So che i migliori esercizi per aumentare massa muscolare in queste zone sono squat, affondi, stacchi...tutti esercizi che, a detta di tanti, creano non pochi fastidi alla schiena quindi immagino che per uno messo come me sia assolutamente dannoso e per questo motivo fin ora utilizzato solo Pressa, Leg Curl, Leg Extension senza notare il minimo cambiamento. Non ho per ora fatto radiografie alla schiena o consultato medici perchè sono certo che mi daranno un secco NO come risposta ma io non mi dò pace...credo che in fondo fare squat correttamente con un peso di 30-40 kg non sia così traumatico.
Spero di riuscire ad avere qui delle risposte che possano illuminarmi su questo argomento.
Grazie mille a tutti
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