sceda "per "incominciare"

[aribrando96]

Buonasera,un mio amico mi ha chiesto un consiglio su una scheda. Lui è all'inizio, in passato ha fatto palestra per qualche periodo ma non è mai stato costante, lui ha 21 anni . Ha fatto per 2 settimane tutti i muscoli per ogni seduta, giusto per iniziare. Ora dopo 6 settimane con una scheda fatta da un allenatore ha deciso di cambiare e chiedermi aiuto visto che non si trova affatto bene con questa scheda.
Io volevo proporgli una cosa del genere:

LUNDEI’ petto-tricipiti
Panca piana 4x8
Distensioni pan. Inc. man. 3x10
Croci ai cavi 3x12
Pectoral 2x12
Panca romanda 4x8
Push down 3x10
Addominali

MERCOLEDI’ spalle-gambe
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x12
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x10
Polpacci 3x15

VENERDI’ dorso-bicipiti
Trazioni 3/4xmax
Rematore man. 3x10
Pulldown 3x12
Pool over 2x12
Curl bil. 4x8
Curl man 3x10
Addominali

[salvo 72]

Ciao
La scheda andrebbe cmq rivista, se posso darti/vi un consiglio all'inizio sarebbe meglio una multy

[aribrando96]

Ciao
La scheda andrebbe cmq rivista, se posso darti/vi un consiglio all'inizio sarebbe meglio una multy

Seguo il tuo consiglio. Ho provato a fare una scheda in multy, una ABA-BAB:

A
Squat 3×8
Affondi 2×12
Panca piana 3×8
Panca inclinata manubri 2×12
Lento avanti 4×10
Panca romana 3x8
French press 3×10
B
Trazioni 4x max
Rematore man. 3×8
Lat presa inversa 2x12
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x12
Curl man 3×10
Leg curl 4×10

cosa ne pensi?

[Shank]

Stacchi non ne fai ?

[aribrando96]

Stacchi non ne fai ?

È agli inizi , non sa fare bene gli stacchi e non ce nessuno che possa ansegnarglieli .

[aribrando96]

Nessun consiglio? Ne sulla mono ne sulla multy

[Shank]

È agli inizi , non sa fare bene gli stacchi e non ce nessuno che possa ansegnarglieli .

Ormai esiste internet,youtube,forum,online coaching ecc...Penso sia l'epoca giusta per imparare cose nuove

[ermzenn]

È agli inizi , non sa fare bene gli stacchi e non ce nessuno che possa ansegnarglieli .

È all'inizio, non sa fare bene gli stacchi...
Può avere anche 8 anni di esperienza, ma se non ha mai fatto lo stacco non lo sa fare... Mai inizia mai impara

[Shank]

È all'inizio, non sa fare bene gli stacchi...
Può avere anche 8 anni di esperienza, ma se non ha mai fatto lo stacco non lo sa fare... Mai inizia mai impara

Ma se è all'inizio allora non sa fare nulla,manco squat e panca(che fanno cane e porci ma è quella più pericolosa) ragionando cosi quindi o nasci imparato o non ti alleni

[aribrando96]

va bene , allora inserisco gli stacchi. può andar bene una cosa del genere?
A
Squat 3×8
Affondi 2×12
Panca piana 3×8
Panca inclinata manubri 2×12
Lento avanti 4×10
Panca romana 3x8
French press 3×10
B
stacchi da terra 4x6
Leg curl 4×10
Trazioni 4x max
Rematore man. 3×8
Lat presa inversa 2x12
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x12
Curl man 3×10

[salvo 72]

va bene , allora inserisco gli stacchi. può andar bene una cosa del genere?
A
Squat 3×8
Affondi 2×12
Panca piana 3×8
croci manubri 2×12
rematore bilanciere 3x8
alzate a 90 2x12
curl bilanciere 3×10
B

stacchi da terra 4x5
Leg curl 2x12
Trazioni 4x max
pull dawn 2x12
Lenti avanti 3x8
dips 3x8
french press 3x10
abs

Provala così dopo un mese aumenta il volume i 3x8 falli in 4x6 e i 2x12 in 3x8-10

[aribrando96]

Provala così dopo un mese aumenta il volume i 3x8 falli in 4x6 e i 2x12 in 3x8-10

Grazie mille , seguito il tuo consiglio

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Grazie mille , seguito il tuo consiglio

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Se all'inizio ha fatto qualche allenamento in mono gli sembrerà di fare poco con questa scheda , però all'inizio e ' fondamentale ripetere il gesto più volte per apprendere una buona tecnica ....più avanti aumenta il volume è poi potete pensare a delle progressioni e ha qualcosa di più specifico

[aribrando96]

Se all'inizio ha fatto qualche allenamento in mono gli sembrerà di fare poco con questa scheda , però all'inizio e ' fondamentale ripetere il gesto più volte per apprendere una buona tecnica ....più avanti aumenta il volume è poi potete pensare a delle progressioni e ha qualcosa di più specifico

Si. Per un massetto questa , poi aumentò di volume come hai detto tu e dopo inseriamo qualche tecnica di intensificazione. Grazie mille

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[aribrando96]

Provala così dopo un mese aumenta il volume i 3x8 falli in 4x6 e i 2x12 in 3x8-10

Non è meglio fare dorso tutto in B? e il lento avanti con il petto?