Consigli per glutei al top

[Nyteshade]

Buongiorno a tutti del forum!

Frequento da 4/5 mesi solamente la sala pesi e sto diventando un'appassionatissima...specie vedendo i benefici sui glutei dei quali ammetto di essere una grande estimatrice!!

Per ora la mia scheda di allenamento gambe prevede:
- squat (non al multipower!) con bilanciere
- affondi (da un pò sono passata alla versione camminata, molto più efficace)
- stacchi rumeni

E sono felice dei risultati.
Il mio coach ha appena cambiato la scheda sostituendo i soliti affondi con i bulgari.
La mia domanda é: ho un uguale coinvolgimento dei glutei o è inferiore? Chiedo perchè tempo fa mi sostituii il classico squat con il sumo per esempio...e mi trovai malissimo, sentivo proprio un inferiore coivolgimento dei glutei e anche visibilmente molta meno tonicità! Evidentemente ho glutei che esigono...un "hard work"!

Sapevo che l'allenamento ogni 6/7 settimane va variato per dare nuovo stimolo ai muscoli...Però pur vero che vorrei stimolarlo se possibile in modo più forte non andando a indebolire il gluteo! Non va bene se mantengo gli stessi esercizi potenziando il solo carico??

Thanks to all!

[salvo 72]

E buona cosa sempre variare per dare stimoli diversi ...
Un ex che non dovrebbe mancare visto il tuo obbiettivo e ' Hip-thrust

[Dragon17]

Buongiorno a tutti del forum!

Frequento da 4/5 mesi solamente la sala pesi e sto diventando un'appassionatissima...specie vedendo i benefici sui glutei dei quali ammetto di essere una grande estimatrice!!

Per ora la mia scheda di allenamento gambe prevede:
- squat (non al multipower!) con bilanciere
- affondi (da un pò sono passata alla versione camminata, molto più efficace)
- stacchi rumeni

E sono felice dei risultati.
Il mio coach ha appena cambiato la scheda sostituendo i soliti affondi con i bulgari.
La mia domanda é: ho un uguale coinvolgimento dei glutei o è inferiore? Chiedo perchè tempo fa mi sostituii il classico squat con il sumo per esempio...e mi trovai malissimo, sentivo proprio un inferiore coivolgimento dei glutei e anche visibilmente molta meno tonicità! Evidentemente ho glutei che esigono...un "hard work"!

Sapevo che l'allenamento ogni 6/7 settimane va variato per dare nuovo stimolo ai muscoli...Però pur vero che vorrei stimolarlo se possibile in modo più forte non andando a indebolire il gluteo! Non va bene se mantengo gli stessi esercizi potenziando il solo carico??assolutamente sei, bastano piccolissime varaizioni.

Thanks to all!

Il bulgaro è decisamente meglio per i glutei. Non sono d'accordo su quanto hai detto per lo squat sumo, il coinvolgimento dei glutei è maggiore nel sumo ma il fatto è che la tecnica è decisamente più complicata, è un esercizio che va saputo fare. Ti invito a provare anche lo stacco sumo.

[Nyteshade]

Grazie mille a tutti!

Gli affondi bulgari si sono rivelati utilissimi allo scopo, ho trovato maggiori benefici addirittura per il raggiungimento dei miei obiettivi!

Sapete dirmi invece quali tra affondi statici e inversi sono più indicati per i glutei? (ammesso che in palestra li ho sempre fatti in movimento...ma come "surplus" vorrei farli anche a casa quando non mi alleno, e non avendo una "pista" a disposizione sono costretta alla staticità).

[Dragon17]

Affondi passo dietro sono, a mio giudizio, meglio per i glutei e posteriori della coscia rispetto a quelli in movimento


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[Nyteshade]

Buongiorno!

Cerco qualche consiglio invece per introdurre nella scheda gambe un "surplus" (per intenderci detto "terra terra" per la parte immediatamente sotto il gluteo) la quale è l'unica parte del corpo che non riesco a tonificare a dovere....nonostante la scheda gambe con il "trittico" squat, affondi e mezzi stacchi sia abbastanza pesante già di suo...
Qualche consiglio in merito? Grazie