Scheda in multifrequenza

[Doppiab96]

Salve a tuti volevo un parere su questa scheda in multi frequenza 6 giorni a settimana e se magari devo correggere qualcosa.


A) legs
-Squat 3x10
Leg press 3x12-10-8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci alla smith machine 3x30

B) push
Panca piana 4x10
croci ai cavi 3x10
DB shoulder press 3x10
dips alle parellele 3x10-8
alzate laterali 3x12

C) pull
stacchi da terra 4x8
lat machine 4x10
t-bar row 3x10-8
trazioni 4x max ( me ne escono 5/6)
shrugs 4x15

NB per tutti i fondamentali squat, panca e stacco con l'avanzare delle settimane aumento il numero di set ma incremento fortemente il peso al termine delle 4 settimane testo i massimali e parto con un nuovo mesociclo
ESEMPIO:
settimana 2 panca piana 5x8 settimana 3 panca piana 6x5 settimana 4 7x3
e così via per lo squat e lo stacco.
i complentari li lascio invariati, al termine del mesociclo li cambio.
Bicipiti li inserisco nei giorni push e tricipiti nei giorni pull


Split settimanale
Lunedi- legs
Martedi- push
Mercoledi-pull
Giovedi'-legs
Venerdi'-push
Sabato-pull


Vengo da 3 mesi e mezzo di stop e penso che questo programma sia un buon compromesso tra forza e ipertrofia...pareri?

[Giulio85]

se vieni da tre mesi di stop con questa frequenza dopo 15 giorni stai cotto..

[Doppiab96]

non ti preoccupare che la reggo poi se bisogna migliorare un po ti fatica bisogna provarla no?

[Alessandro33]

se vieni da tre mesi di stop con questa frequenza dopo 15 giorni stai cotto..

sono d'accordo, 6 wo settimanali in quella maniera dopo uno stop non la vedo cosa buona e giusta.....poi vedi tu

[Doppiab96]

ok quindi mi consigliate di andarci un po piu' piano, ma questa scheda con questo split mi attira molto...potrei fare una monofrequenza splittata in 4 giorni per riprendere successivamente questa qua.
attenendosi a questa scheda, e' abbastanza valida o cambiereste qualcosa?
?

[Giulio85]

puoi iniziare questa e farla una settimana,
poi ruotarla su 4 giorni per 3 settimane
ABCA
BCAB
CABC
per poi passare a 5/6 wo