Introduzioni di ss in scheda.

[napiz01]

Ciao a tutti, dopo 1 anno che frequento la palestra, vorrei provare qualche esercizio in superserie o qualche altro metodo così da divertirmi ancora di più. (anche isometrie)
Ad ogni allenamento mi impegno al massimo, e cerco di arrivare all'ultima ripetizione con una lacrima che sta per scendere, ed è una cosa che mi piace tanto. (senza fare versi animaleschi ahahah)

Dati: 20 anni, 1.72 cm, 71kg,endomorfo, bf 18%

ECCO LA MIA ATTUALE SCHEDA:

Lunedi: PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x5 50kg
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 40kg
Croci ai cavi alti 3x12 30kg
Dips 4x6-8

Curl bilanciere 4x6 15kg
Curl con manubri su panca inclinata 3x8 16kg
Hammer manubri 3x10 16kg

Martedi: GAMBE-ADDOME

Squat 5x5 60kg
Leg press 3x8 150kg
Leg extension 3x12 45kg
Stacco rumeno 4x8 35kg
Leg curl sdraiato 3x12 12kg
Calf alla pressa orizzontale 3x25 120kg

Addome 3 esercizi x15/20

Giovedi: SPALLE-TRICIPITI

Lento avanti 3x8 32kg
Arnold press 3x12 18kg
Alzate laterali da seduto 3x10 16kg
Alzate laterali con busto a 90 4x10 18kg
Scrollate con manubri 3x12 48kg
Distensioni con manubri a presa stretta 4x8 32kg
French press con manubri 3x10 18kg
Push down 3x8 50kg

Venerdi: DORSO-ADDOME

Stacchi 4x4 65kg
Trazioni supine 4x6
Rematore bilanciere 4x8 35kg
Pulley basso con triangolo 3x10

Addome 3 esercizi x15/20


Grazie mille a tutti in anticipo

[salvo 72]

Ciao Napiz
Inserendo qualche ex in SS il carico in questione si abbassa , visti i carichi ( e non vuole essere assolutamente una critica ma un consiglio) perché non ti proietti su qualche progressione da fare nei big ?

PS: se vuoi divertirti un po' e mi sembra giusto puoi mettere una SS in croci ai cavi alti SS croci cavi bassi alla fine del work petto per intenderci,

Leg ex SS leg curl e dopo il GT come stretching finale ,

Qualche SS nelle alzate laterali ,e inverti le rip delle arnold con le laterali

Aggiungi un ex in 3x12 alla fine del dorso , per aumentare il volume
Pull dawn BT, pullover

PPS: che vuol dire distensioni manubri presa stretta

[napiz01]

Ciao Salvo, grazie mille.
Vorrei sapere cosa sarebbe una progressione da fare nei big ahaha

[WhiteTyson]

a mio modo di vedere, con una bf di 18% lascerei stare superset e quant'altro e mi sfascerei di circuiti pesanti
e dieta calibrata.
Non ha senso sviluppare dettagli muscolari sotto una coltre di grasso....

[salvo 72]

a mio modo di vedere, con una bf di 18% lascerei stare superset e quant'altro e mi sfascerei di circuiti pesanti
e dieta calibrata.
Non ha senso sviluppare dettagli muscolari sotto una coltre di grasso....

A dire il vero non ho dato peso a questa info perché mi sembra difficile essere hp-1 al 18%

[napiz01]

Ho gia postato la mia dieta in sezione con le relative foto..

[salvo 72]

Ciao Salvo, grazie mille.
Vorrei sapere cosa sarebbe una progressione da fare nei big ahaha

http://forzamuscolipotenza.blogspot.it/2012/07/progressioni-lineari-semplici-per.html?m=1

Dai un'occhiata a questo Link,
Serve per incrementare i carichi

[neverbackdown]

A dire il vero non ho dato peso a questa info perché mi sembra difficile essere hp-1 al 18%

Ah questi dogmi...

[WhiteTyson]

A dire il vero non ho dato peso a questa info perché mi sembra difficile essere hp-1 al 18%

beh,basta semplicemente non avere massa muscolare.

[salvo 72]

Ah questi dogmi...

Dogmi di che...da dove spunti tu

[salvo 72]

beh,basta semplicemente non avere massa muscolare.

Dopo un anno che si allena non avere massa muscolare
Ho visto le foto non mi sembra al 18 % ma non sono esperto , ha delle pelle in eccesso a livello dell' ombelico

Sull'allenamento condiviso quello che hai detto cmq...

[neverbackdown]

Dogmi di che...da dove spunti tu

parli spesso per luoghi comuni....ossatura sottile e mancanza di muscolo possono farti essere grasso anche da hp-15

[salvo 72]

parli spesso per luoghi comuni....ossatura sottile e mancanza di muscolo possono farti essere grasso anche da hp-15

Essere grasso hp- 15 e una cosa che non riesco ad immaginare , la mancanza di muscolo e un'altra cosa

[neverbackdown]

Essere grasso hp- 15 e una cosa che non riesco ad immaginare , la mancanza di muscolo e un'altra cosa

invece è possibile e frequente

[salvo 72]

invece è possibile e frequente

SentI per quanto mi riguarda mi hai portato abbastanza OT con questo discorso , non inerente poi alla richiesta del 3d ...
Leggendo tue discussioni passate sull' hp capisco il tuo accanimento ma siamo OT, se vuoi parlarne apri una tua discussione
Ciao