Pelle appesa-Scheda massa

[Sha_90]

Buonasera a tutti!
Non mi dilungo molto, mi limiterò a dire che dopo una vita in sovrappeso due anni fa ho perso una quarantina di chili, evento seguito da un periodo di eccessivo sottopeso. Nell'ultimo anno tra viaggi all'estero e lavoro ho gradualmente ripreso peso fino ad arrivare intorno al mio peso forma. Tuttavia, ciò che mi ha sempre infastidito e condizionato sia nel periodo in sottopeso sia attualmente, è quel lembo flaccido attaccato all'addome il quale non è altri che la pelle appesa causata dall'eccessivo dimagrimento, che ho l'obbiettivo di ridurre il più possibile con lo scopo di avere per la prima volta in vita mia un fisico definito e una pelle tirata. Mi sono iscritto in palestra la scorsa settimana e ho chiesto il programma di allenamento migliore per mettere su massa magra con cui migliorare il mio fisico e rassodare l'addome flaccido. Parto dalla seguente situazione: Maschio, 26 anni, 176 cm. X 72 kg, BF del 15,9% e BMI di 23,2. Questa è la mia scheda per la massa, considerando il fatto che sono un neofita ma che sono anche questa volta (dopo il dimagrimento) molto determinato nel raggiungere il mio obbiettivo:

GIORNO 1
PANCA PIANA 3X8
REMATORE BILANC. PRESA PRONA 3X8
MILITARY PRESS BILANC. 3X10
SCROLLATE BILANC. 3x10
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X8
CURL BILANC. 3X10
SIT UPS 3X15
PLANK 3X20

GIORNO 2
LEG PRESS 3X8
STACCHI BILANC. 3X8
LEG EXTENSION 3X10
SITTING CALF 3X10
HYPEREXTENSION 3X10
CRUNCH 3X15
PLANK 3X20

GIORNO 3
PANCA INCLINATA 3X8
PULLUPS 3X8
ALZATE LATERALI 3X10
SCROLLATE MANUBRI 3X10
FRENCH PRESS 3X8
CURL MANUBRI 3X10
SIT UPS 3X15
PLANK 3X20

Grazie per ogni aiuto o consiglio!

[M K K]

La scheda è pessima ma se è la prima volta che entri in palestra fatti seguire bene per valutate e correggere l esecuzione degli esercizi , imparata quella cambi scheda

[Sha_90]

Ciao, come mai pessima? Quale degli esercizi non va bene?

[Sha_90]

La scheda è pessima ma se è la prima volta che entri in palestra fatti seguire bene per valutate e correggere l esecuzione degli esercizi , imparata quella cambi scheda

Ciao, come mai pessima? Tu cosa cambieresti?

[Pasquino]

Come mai non fai squat?


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[Manx]

in ogni caso, scheda pessima o meno, contro la pelle appesa e/o in eccesso...non puoi fare assolutamente nulla con l'allenamento. Soprattutto se vieni da un dimagrimento mooooolto importante (e 40kg lo sono...). Puoi lavorarci su con l'alimentazione, ma se la situazione è "grave"...non ottieni molto.

[Sha_90]

Come mai non fai squat?


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Me lo sono chiesto anch'io, chiederò all'istruttore.

[Sha_90]

in ogni caso, scheda pessima o meno, contro la pelle appesa e/o in eccesso...non puoi fare assolutamente nulla con l'allenamento. Soprattutto se vieni da un dimagrimento mooooolto importante (e 40kg lo sono...). Puoi lavorarci su con l'alimentazione, ma se la situazione è "grave"...non ottieni molto.

Premesso che conosco le difficoltà della situazione, ma ho letto di decine di casi, sia su questo forum, che su youtube e vari social, di persone che venivano da un dimagrimento ancora più drastico del mio riuscire a raggiungere un ottimo fisico. Tieni conto che non ho il "lenzuolo", ho il petto abbastanza a posto e risulto magro e tirato su tutto il resto del corpo. Ho esclusivamente pelle "molliccia" e penso un pò di adipe vecchio lì attaccati all'addome. La determinazione non mi manca, voglio solo fare le cose nel modo giusto.. per questo ho chiesto consigli sulla scheda. Penso che fra sei settimane inizierò ad andare in palestra 4/5 volte a settimana per allenare più gruppi muscolari. Oggi per esempio ho fatto gambe e non mi sento per nulla affaticato.

[Manx]

Premesso che conosco le difficoltà della situazione, ma ho letto di decine di casi, sia su questo forum, che su youtube e vari social, di persone che venivano da un dimagrimento ancora più drastico del mio riuscire a raggiungere un ottimo fisico. Tieni conto che non ho il "lenzuolo", ho il petto abbastanza a posto e risulto magro e tirato su tutto il resto del corpo. Ho esclusivamente pelle "molliccia" e penso un pò di adipe vecchio lì attaccati all'addome. La determinazione non mi manca, voglio solo fare le cose nel modo giusto.. per questo ho chiesto consigli sulla scheda. Penso che fra sei settimane inizierò ad andare in palestra 4/5 volte a settimana per allenare più gruppi muscolari. Oggi per esempio ho fatto gambe e non mi sento per nulla affaticato.

Bene, ma cosa c'entra? Nulla...bisognerebbe vedere la tua situazione con una foto, la pelle in eccesso è difficile combatterla senza bisturi, fidati...soprattutto se hai perso 40kg. Ti parlo da ex obeso eh! Non lo dico per polemizzare, non ci guadagno nulla. L'allenamento non aiuta se non minimamente.

[Sha_90]

Bene, ma cosa c'entra? Nulla...bisognerebbe vedere la tua situazione con una foto, la pelle in eccesso è difficile combatterla senza bisturi, fidati...soprattutto se hai perso 40kg. Ti parlo da ex obeso eh! Non lo dico per polemizzare, non ci guadagno nulla. L'allenamento non aiuta se non minimamente.

Credo che ogni situazione vada a sè, io ovviamente mi baso su quello che ho visto anche in foto o video. Appena riesco posto una mia foto, intanto ero curioso di vedere le tue ma non riesco a vedere le foto negli album. Puoi postarne una tua per favore? Tanto pe rfarmi un idea.