Consigli sul da farsi

[Aloma]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di quasi 20 anni, mi alleno da gennaio 2016, ma presi in considerazione questi 13 mesi, posso dire di essermi allenato seriamente solo 8 di questi (ripreso a gennaio). Scrivo qui perché mi sembra il forum italiano più competente in circolazione, e quindi mi affido a voi che mi risponderete. Ho intenzione di mettere su un buon fisico, e sono consapevole del fatto che ci vogliano anni di duro allenamento, ma dato che questo "sport" sta diventando uno stile di vita, mi sembra un obiettivo abbordabile. A settembre 2016 (dopo stop di giugno-luglio-agosto) pesavo 94kg, ad oggi, 9 marzo, ne peso 99, essendomi allenato (set-ott-gen-feb), quindi posso dire di procedere abbastanza bene mettendo poco più di 1kg al mese, ma ciò che fonda i miei dubbi è: ho una body fat che si aggira dal 18 al 20%, e ciò mi comporta a pensare se sto procedendo bene svolgendo una fase di massa, ed escludendo, per adesso, quella di definizione. Diciamo che secondo il mio parere, avevo/ho a disposizione una duplice scelta: continuare a fare massa, fottendomene di sporcarmi per poi definire l'anno prossimo, o provare a definire tra un paio di mesi, per pulire l'addome, e dopodiché spingere in massa. Sono alto 198 cm, ed il mio problema come penso possiate aver capito, è quello di avere un addome abbastanza sporco, e grasso sui fianchi (di costituzione son larghi). Il mio TDEE si aggirerebbe intorno alle 3300 calorie/day, ma non riesco proprio ad arrivare a tale numero, anche abboffandomi a sbafo, arrivo sulle 2700. Sono circa sui 300-350 carbo, 140-170 pro, 60-70 grassi.

In definitiva:
età: quasi 20
altezza: 198cm
peso: 99kg
TDEE: 3300 calorie



Vi allego qualche foto:
dicembre 2016: http://prntscr.com/ehxj55

http://prntscr.com/ehxjew

febbraio 2017: http://prntscr.com/ehxkf1
marzo 2017: http://prntscr.com/ehxl1n

http://prntscr.com/ehxlas

[Alessandro33]

Ciao, dalle foto effettivamente si nota un leggero miglioramento ad oggi, come ti stai allenando? Per la dieta, dato che non hai specificato, ti conviene passare dall'apposita sezione

[Manx]

tdee di 3300 kal? ellamadonna...ti conviene passare in sezione dieta come dice giustamente Alessandro.