Riniziare dopo stop forzato

[federicoc]

Potrò riniziare ad allenarmi da aprile per colpa di un problema al capo lungo del bicipite iniziato il 1 febbraio.
Sicuramente dovrò riniziare con poco peso anche perche ho perso molto fiducia nella spalla interessata.
Pensavo perciò a una multifrequenza con quasi solo fondamentali ed ampio buffer:

Aba bab ecc...

A
Squat 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Dips 3x5 120"
French manubrio 3x8 90"
Plank 3x30" 60"

B
Squat 5x5 120"
Military 5x5 120"
Stacchi 1x5 120"
Chin ups 3x5 120"
Curl bil ez 3x8 90"
Calf 4x12 60"

Progressione di microcarichi su panca squat stacchi rematore e military.
Per quanto riguarda dips e chinups pensavo a una cosa tipo 3x5 3x6 3x7 3x8 (a corpo libero) e dopo il 3x8 aggiungere 2.5kg di sovraccarico e riniziare dal 3x5.
Per il plank pensavo di aggiungere 10/15" di seduta in seduta.
Che ne pensate? Ho 22 anni peso 60kg (anche per colpa dello stop)

[Giulio85]

a me piace la divisione per piani, però non capisco alcune cose.
perché solo una serie di stacco e lo squat 3x week?
che tipo di infortunio hai avuto? chin ups e curl nella stessa seduta non vai a forzare troppo?
per i dip arriverei oltre gli 8 prima di mettere un sovraccarico

PS quanti hanni hai?

[federicoc]

Tendinite capo lungo bicipite.
Le dips volendo gia ne eseguo più di 8 ma per ripartire tranquilli sai...

[Alessandro33]

Riprenditi per bene prima di approcciare ad un allenamento diretto, ma così impostata la tabella non è male

[federicoc]

Lo squat in 3x week è voluto per evitare troppi stacchi almeno per l inizio che e l esercizio con cui credo mi sono infortunato. L altro in dubbio è la panca a 45° che ho deciso proprio di abolire per un lungo periodo.

Comunque finisco lunedì 13 le terapie (10 terapie alternando tecar e laser e in ogni seduta tens con antinfiammatorio e antidolorifico) e pensavo di riposare altre 3 settimane per riprendere i primi giorni di aprile (pensavo il primo lunedì del mese).
Pensi sia troppo poco ale?

[Giulio85]

per ripartire va bene, a questo punto però gli stacchi li riprenderei anche con più calma dopo qualche settimana di allenamento. inserisci magari qualcosa per i femorali che sono poco sollecitati.
anche le trazioni aspetterei, magari inizia con una lat a presa larga

[federicoc]

Mi alleno in homegym non ho la lat...comunque voi quanto aspettereste per riniziare? Io ad esempio un giorno la sento bene la spalla e altri un po meno e certi movimenti sono ancora dolorosi.

[Giulio85]

fede che vuoi che ti diciamo? nessuno ti dirà allenati con i dolori.. dovresti aspettare che ti passi completamente, poi se allenarti con qualche dolore non ti da troppa noia fallo.
e comunque riparti con serie leggere non con i 5x5

[Alessandro33]

fede che vuoi che ti diciamo? nessuno ti dirà allenati con i dolori.. dovresti aspettare che ti passi completamente, poi se allenarti con qualche dolore non ti da troppa noia fallo.
e comunque riparti con serie leggere non con i 5x5

esatto, meglio riniziare dopo che ti sei ripreso per bene...

[federicoc]

Grazie ad entrambi...purtroppo è difficile non allenarsi.
Conoscete qualcuno che ha avuto questo tipo di tendinite dopo quanto tempo si è ripreso del tutto?

[federicoc]

Scusate se ricaccio il mio post ma dato i miglioramenti che sto avendo nella guarigione sento che non manca molto al rinzio degli allenamenti.

Detto ciò pensate che possa sostituire l 1x5 degli stacchi con qualche altro esercizio?

So gia da me che gli stacchi da terra sono un esercizio unico che coinvolge tutto il corpo, ma per coinvolgere meglio la catena posteriore vedete meglio una cosa cosi
B
Sumo Squat 5x5 120"
Military 5x5 120"
Chin ups 3x5 120"
Curl bil ez 3x8 90"
Calf 4x12 60"

Oppure
B
Squat 5x5 120"
Military 5x5 120"
goodmorning 5x5 120"
Chin ups 3x5 120"
Curl bil ez 3x8 90"
Calf 4x12 60"