difficoltà nell'allenare bicipiti

[fabjo]

Come dal titolo, ho notato che per me è molto difficile coinvolgere pesantemente i bicipiti, soprattutto in questa scheda che li alleno dopo il dorso (potrebbe essere?)

Non so perchè ma nonotante un gran volume, oggi non avevo neanche un buon pump.
Da specificare che già di per sè i miei bicipiti non sono facilmente ilertrofizzabili in quanto risultano abbastanza corti (ci sono due dita di distanza dalla piega del gomito da contratti).

Mi ricordo che quando li allenavo insieme ai tricipiti avevo un buon pump, non so se dipendeva dall'alternanza fra esercizi di bicipoti e tricipiti oppure dal fatto che li allenavo con ripetizioni esplosive, cheating e carichi alti (ma preferisco non rischiare più di rovinarmi).

Ci metto tutto me stesso per concentrare il peso sul bicipite ma non lo sento quasi per niente...e pump quasi zero.

Pareri? Solizioni?

[salvo 72]

Come li alleni attualmente

[fabjo]

Li alleno ogni 5 giorni come qualsiasi altro muscolo, gli esercizi variano ogni seduta, alto volume ma anche alta densita, infatti il recupero è da 1 minuto a 30 secondi..oggi ad esempio

Curl bilanciere dritto 7 serie da 6/5 rip
Spider curl 4x10
Panca scott dritto 4x10/8
Curl cavo basso 3x12
Curl inverso ss curl manubri 4 serie a pompaggio

Sono in un periodo di leggera definizione, quindi alti volumi e intensita ridotta al.cedimento "tecnico"

[Giampo93]

Aumenta la frequenza. Anche io ho questo problema e mi trovo bene ad allenarli 2-3 x week

[salvo 72]

Li alleno ogni 5 giorni come qualsiasi altro muscolo, gli esercizi variano ogni seduta, alto volume ma anche alta densita, infatti il recupero è da 1 minuto a 30 secondi..oggi ad esempio

Curl bilanciere dritto 7 serie da 6/5 rip
Spider curl 4x10
Panca scott dritto 4x10/8
Curl cavo basso 3x12
Curl inverso ss curl manubri 4 serie a pompaggio

Sono in un periodo di leggera definizione, quindi alti volumi e intensità ridotta al.cedimento "tecnico"

L'opposto di quello che andrebbe fatto in cut
Li stai allenando con il dorso...petto seduta a parte

[jokertrozen]

Anch'io ho questo problema.Ne ho parlato con il mio confessore,é un modo di Dio di metterci alla prova.Non desistere e guadagnati il paradiso.

[fabjo]

Aumenta la frequenza. Anche io ho questo problema e mi trovo bene ad allenarli 2-3 x week

Secondo te come potrei inserirli? La mia split per ora era
Petto- spalle-tric
Dorso-spalle post-bicipiti
Gambe

ABCA BCAB CABC ..

L'opposto di quello che andrebbe fatto in cut
Li stai allenando con il dorso...petto seduta a parte

Ci sono pareri molto discordanti a quanto vedo..
C'è chi sostiene di evitare il cedimento in drfinizione e poittosto aumentare i volumi e chi dice il contrario

[fabjo]

Anch'io ho questo problema.Ne ho parlato con il mio confessore,é un modo di Dio di metterci alla prova.Non desistere e guadagnati il paradiso.

Quanti anni hai? 5?
L'hai bevuto il latte oggi? Hai fatto la cacca?
Bravo

[Giampo93]

Falli ogni volta che alleni l'upper.

[salvo 72]

Non riesco a contare...quante 22-25 serie per i bic? In proporzione ne farai 50 per il dorso di serie ...
Cmq questi pareri discordanti ...in cut meglio tenere alta l'intensità che il volume ...
Prova ad allenarli con il petto più tosto che con il dorso , oppure ancora meglio
Petto tric
Dorso Bic
Gambe
Spalle richiamo braccia

[Alexjei]

In monofrequenza io metterei insieme petto+bicipiti con dorso+tricipiti per 2 motivi: 1) allenare dorso e bicipiti significa arrivare coi bicipiti già stanchi, per cui dubito si possano allenare bene; 2) quando alleno il dorso ho un richiamo dei bicipiti.

[salvo 72]

In monofrequenza io metterei insieme petto+bicipiti con dorso+tricipiti per 2 motivi: 1) allenare dorso e bicipiti significa arrivare coi bicipiti già stanchi, per cui dubito si possano allenare bene; 2) quando alleno il dorso ho un richiamo dei bicipiti.

Sono varianti
Se arrivano già stanchi quando li alleni con il dorso perché vengono reclutati nel work, di fatto li stai già allenando , quindi con poche serie li finisci , come detto sono varianti/ gusti , anche io se posso li separo

[MarcoT]

Non riesco a contare...quante 22-25 serie per i bic? In proporzione ne farai 50 per il dorso di serie ...
Cmq questi pareri discordanti ...in cut meglio tenere alta l'intensità che il volume ...
Prova ad allenarli con il petto più tosto che con il dorso , oppure ancora meglio
Petto tric
Dorso Bic
Gambe
Spalle richiamo braccia

Questa cosa della proporzione non ha molto senso, una serie di rematore non vale come una serie di curl al cavo e in genere uma serie di dorso sarà più pesante di un curl

Io comunque i bicipiti in genere li alleno con un ex pesante e altri di pompaggio, più che mettere mille serie concentrati a sentire il muscolo perché se fai un curl cheattato e alzi il peso con spalle gambe e dondolii vari sul bic ci va poca roba

Gioca anche sul tut o fermi vari fino a sentire bene il muscolo

[salvo 72]

Questa cosa della proporzione non ha molto senso, una serie di rematore non vale come una serie di curl al cavo e in genere uma serie di dorso sarà più pesante di un curl

Io comunque i bicipiti in genere li alleno con un ex pesante e altri di pompaggio, più che mettere mille serie concentrati a sentire il muscolo perché se fai un curl cheattato e alzi il peso con spalle gambe e dondolii vari sul bic ci va poca roba

Gioca anche sul tut o fermi vari fino a sentire bene il muscolo

Come non ha senso...
C'è un volume enorme , esagerato sui bic conto più di 20 serie , visto che li allena con il dorso " era na battuta sarcastica " in proporzione ne farà 50 di dorso, non può farne di meno scusa ...parliamo di un muscoletto come il bic rispetto al dorso

PS: anche io faccio un ex pesante , e qualche serie di pompaggio magari in SS

[KrissMiami]

Anch io ho bicipiti carenti, (in generale ho proprio le braccia carenti...ahimè) e in passato ho utilizzato questi richiami trovando miglioramenti :

- Petto + braccia complete
- Gambe
- Dorso + richiamo BICIPITI
- Spalle + richiamo TRICIPITI

Altrimenti (in base a quante volte a week ti alleni) potresti dedicare un giorno supplementare solo alle braccia.