Scheda multi A1/B1/A2/B2

[Luchinino]

Ciao a tutti ragazzi sto seguendo questa scheda basata su 4 giorni alla settimana e seguo una dieta ipercalorica, peso 62kg al 11% circa e sono alto 165 (con il ciuffo)
A1
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Front Squat 3x10
Leg ext 2x12
Pulley 3x8 ss Alzate 90 3x12
Curl bil 5x5

B1

Trazioni 3x8
Pull-down lat machine (lo vedo inutile)
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x6 con sovraccarico
French press 3x10

A2
Squat 4x6
Pressa 45 piedi larghi 3x10
Panca inclinata bil 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6
Curl man 3x12

B2
Stacco 5x3
Trazioni 4xmax
Pullover 2x15 (come posso sostituirlo? lo sento molto sul petto)
Lento avanti 5x5 al mp
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

I miei massimali teorici sono:
Panca 60kg (sono penoso, sto rivedendo la tecnica)
Squat 75kg
Stacco 80kg
Lento 60kg

Cosa ne pensate? Grazie

[Ospite]

Non puoi avere lo stesso massimale di panca e lento, a meno che in quest'ultimo il rom non sia dal ciuffo in sù

[salvo 72]

Non puoi avere lo stesso massimale di panca e lento, a meno che in quest'ultimo il rom non sia dal ciuffo in sù

È anche panca e squat

[Ospite]

È anche panca e squat

Si, li non entro in merito, potendo essere oltremodo scarso di gambe Cmq un delta di 5 kg è proprio poco.

[Luchinino]

Fra lento e panca ho approssimato i massimali, realmente eseguo 4x6 con 50kg di panca e 5x5 con 50kg di lento, fra panca e squat ho sbagliato a scrivere, squatto 75kg,
Nel lento avanti arrivo sotto le orecchie.

[Luchinino]

Avevo sbagliato a digitare, c'è da dire che comunque eseguo lo squat libero da soli 2 mesi

[salvo 72]

Fra lento e panca ho approssimato i massimali, realmente eseguo 4x6 con 50kg di panca e 5x5 con 50kg di lento, fra panca e squat ho sbagliato a scrivere, squatto 75kg,
Nel lento avanti arrivo sotto le orecchie.

Menomale per lo squat ,
Tra panca e lento c'è sempre molta differenza anche se parliamo di un 4x6/ 5x5

[Ospite]

Fra lento e panca ho approssimato i massimali, realmente eseguo 4x6 con 50kg di panca e 5x5 con 50kg di lento, fra panca e squat ho sbagliato a scrivere, squatto 75kg,
Nel lento avanti arrivo sotto le orecchie.

Alle orecchie dovresti arrivare col lento manubri. Nel lento bil, questo arriva alla base del collo (o, personalmente, metà del collo per mantenere i gomiti in spinta). In un lento con rom completo, difficile che il massimale vada oltre il 60-65% rispetto alla panca, a meno di compensazioni ed errori esecutivi.

[Luchinino]

Grazie del consiglio, proverò allora a sistemare l'esecuzione ed aggiornerò, potresti giudicarmi la scheda? grazie

[Ospite]

Ultimamente non ho molto tempo, per cui intervengo in modo isolato. I validi colleghi ti daranno cmq una mano. Ad ogni modo, mi piace più ragionare su programmazioni che non su singole schede

[Luchinino]

Qualcuno mi aiuta?