Ciao a tutti, vi scrivo nella speranza che possiate darmi qualche dritta.
Anni 21, 65 kg circa 1.75m
Non ho mai fatto uno sport seriamente, da tre mesi inizio a dedicarmi alla palestra, mi sembra però di lavorare a vuoto, penso a causa di un’alimentazione e, forse, una scheda errate.
Ho iniziato che pesavo intorno ai 70kg, pochissimi muscoli nella parte alta del corpo e un po’ di grasso su addome, fianchi e petto. Classico fisico che sembra magro da vestito ma senza maglietta si scopre per quello che è. L’obbiettivo è quello di eliminare la massa grassa e mettere massa magra, avere un fisico atletico senza necessariamente diventare enorme. Ad oggi la massa grassa va sicuramente meglio, in parte però persiste e non sono riuscito a eliminarla. Sono in generale più tonico ma non c’è stato un aumento apprezzabile dei muscoli. Nella corsa c’è stato un buon miglioramento e in generale riesco a fare meglio gli esercizi, avendo aumentato un po’ carichi e ripetizioni.
In palestra non mi risparmio, mi impegno e fatico. Ho iniziato a curare di più l’alimentazione eliminando spuntini grassi e dolci, piattoni di carboidrati, cercando quindi di mangiare in maniera sana e privilegiando le proteine. Secondo me però questa dieta “ad occhio” non funziona. Mi sembra di faticare in palestra per nulla.
La scheda che seguo è divisa in tre giorni, dedico un quarto giorno alla corsa facendo 5/7km.
Giorno 1: leg press 4×15, step up 3×12, affondi 3×10
Pulley 4×10, rematore con manubri 3×8, low row 3×10, trazioni guidate 3×8
Crunch 4×20, gomito ginocchio 4×20
Giorno 2: distensione manubrio 3×12, russian twist 3x20
Alzate frontali 3×10, sit up 3×20
Distensioni cavo alto, distensioni cavo basso 3×10
Squat 21, crunch 15, push up 9} ×3
Giorno 3: squat over head press 20 , gomito ginocchio 15, hypertension 10, dips 10, burpies 8} ×5
Corsa 2 min 12 kmh, 1 min 6} ×5
Plunk braccia tese, crunch 15, sit up 15.
Come vi sembra la scheda? A me ad esempio sembra di non allenare mai il petto, se non nei push up.
Cosa mi consigliate di fare? Correre di più, avere pazienza e continuare così, dedicarmi più ai pesi, allenarmi per più giorni? E per la dieta: iniziare una dieta di tipo massa o una dieta di dimagrimento? Devo prima eliminare tutto il grasso e poi mettere massa?
Non pretendo di raggiungere risultati esaltanti in pochi mesi, mi basterebbe essere un po’ più in forma per l’estate e sapere di non stare lavorando a vuoto.
Se è necessario allego una foto.
Ringrazio in anticipo chi avrà la pazienza di leggere e di aiutarmi.
Anni 21, 65 kg circa 1.75m
Non ho mai fatto uno sport seriamente, da tre mesi inizio a dedicarmi alla palestra, mi sembra però di lavorare a vuoto, penso a causa di un’alimentazione e, forse, una scheda errate.
Ho iniziato che pesavo intorno ai 70kg, pochissimi muscoli nella parte alta del corpo e un po’ di grasso su addome, fianchi e petto. Classico fisico che sembra magro da vestito ma senza maglietta si scopre per quello che è. L’obbiettivo è quello di eliminare la massa grassa e mettere massa magra, avere un fisico atletico senza necessariamente diventare enorme. Ad oggi la massa grassa va sicuramente meglio, in parte però persiste e non sono riuscito a eliminarla. Sono in generale più tonico ma non c’è stato un aumento apprezzabile dei muscoli. Nella corsa c’è stato un buon miglioramento e in generale riesco a fare meglio gli esercizi, avendo aumentato un po’ carichi e ripetizioni.
In palestra non mi risparmio, mi impegno e fatico. Ho iniziato a curare di più l’alimentazione eliminando spuntini grassi e dolci, piattoni di carboidrati, cercando quindi di mangiare in maniera sana e privilegiando le proteine. Secondo me però questa dieta “ad occhio” non funziona. Mi sembra di faticare in palestra per nulla.
La scheda che seguo è divisa in tre giorni, dedico un quarto giorno alla corsa facendo 5/7km.
Giorno 1: leg press 4×15, step up 3×12, affondi 3×10
Pulley 4×10, rematore con manubri 3×8, low row 3×10, trazioni guidate 3×8
Crunch 4×20, gomito ginocchio 4×20
Giorno 2: distensione manubrio 3×12, russian twist 3x20
Alzate frontali 3×10, sit up 3×20
Distensioni cavo alto, distensioni cavo basso 3×10
Squat 21, crunch 15, push up 9} ×3
Giorno 3: squat over head press 20 , gomito ginocchio 15, hypertension 10, dips 10, burpies 8} ×5
Corsa 2 min 12 kmh, 1 min 6} ×5
Plunk braccia tese, crunch 15, sit up 15.
Come vi sembra la scheda? A me ad esempio sembra di non allenare mai il petto, se non nei push up.
Cosa mi consigliate di fare? Correre di più, avere pazienza e continuare così, dedicarmi più ai pesi, allenarmi per più giorni? E per la dieta: iniziare una dieta di tipo massa o una dieta di dimagrimento? Devo prima eliminare tutto il grasso e poi mettere massa?
Non pretendo di raggiungere risultati esaltanti in pochi mesi, mi basterebbe essere un po’ più in forma per l’estate e sapere di non stare lavorando a vuoto.
Se è necessario allego una foto.
Ringrazio in anticipo chi avrà la pazienza di leggere e di aiutarmi.
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