Nuova scheda multi frequenza

[Onaga]

Buongiorno a tutti come da titolo, dopo essermi allenato per 3 mesi in mono frequenza, voglio passare ad una scheda in multi
Ho letto i vari modelli e quello che mi ispira di piu e L allenamento spinta trazione. Cosa ne pensate?
Volevo impostare la scheda con questi esercizi:



Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Press 2x12
Panca piana 4x6
Panca inclinata bilancere 3x8
Croci 2x12
Military press 4x8
Tirate al mento 2x10
Dip 3xmax.
Spinte indietro ad un braccio 3x10




Mezzi stacchi 4x6
Leg curl 3x12
Polpacci 3x20
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Lat mach avanti 2x12
Curl inverso 2x15
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri inclinata 2x12
Addominali 4x10

Cosa ne pensate?

Ps. Mi alleno 3 volte a settimana Lunedi-Mercoledi-Venerdi

[Onaga]

Up

[Alessandro33]

Buongiorno a tutti come da titolo, dopo essermi allenato per 3 mesi in mono frequenza, voglio passare ad una scheda in multi
Ho letto i vari modelli e quello che mi ispira di piu e L allenamento spinta trazione. Cosa ne pensate?
Volevo impostare la scheda con questi esercizi:



Squat 4x6
Affondi 3x10 alterna affondi e leg press
Leg Press 2x12
Panca piana 4x6
Panca inclinata bilancere 3x8
Croci 2x12
Military press 4x8
Tirate al mento 2x10 farei delle alzate laterali
Dip 3xmax.
Spinte indietro ad un braccio 3x10 meglio una forma di french press prima delle dip




Mezzi stacchi 4x6 falli regolari
Leg curl 3x12
Polpacci 3x20 quali?
Trazioni 4x max. dopo lo stacco
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Lat mach avanti 2x12 togli
Curl inverso 2x15 togli
Curl bilanciere 3x10 4x8
Curl manubri inclinata 2x12 togli
Addominali 4x10

Cosa ne pensate?

Ps. Mi alleno 3 volte a settimana Lunedi-Mercoledi-Venerdi

meglio così

[Onaga]

"Alternare la leg press con gli affondi" li devo cambiare durante le settimane giusto?
Tolgo le tirate al mento e metto le alzare laterali
metto la French press ed all ultimo I dip
gli stacchi non li riesco a fare per problemi in palestra...metto le trazioni subito dopo
per i polpacci visto che hai tolto un po' di esercizi ne faccio 2 polpacci punte in dentro 3x20 e alla leg press 2x25
Vorrei fare un altro esercizio per i bicipiti cosa ne pensi?

[WhiteTyson]

se sono solo 3 mesi che ti alleni, lascia stare una scheda del genere, è troppo impegnativa e rischi
di non sfruttare ottimi esercizi, semplicemente per mancanza di energia ed abitudine allo sforzo.
se proprio vuoi utilizzare uno schema del genere lima il numero di esercizi lasciando solo i multiarticolari principali.
tanto per fare un esempio:

Squat 4x10-8-6-6

Affondi 3x10

Panca piana 4x8

Military press 4x12-10-8-6

Dip 3xmax.

[Onaga]

Mi alleno in totale da 7 anni

[Alessandro33]

"Alternare la leg press con gli affondi" li devo cambiare durante le settimane giusto?
Tolgo le tirate al mento e metto le alzare laterali
metto la French press ed all ultimo I dip
gli stacchi non li riesco a fare per problemi in palestra...metto le trazioni subito dopo
per i polpacci visto che hai tolto un po' di esercizi ne faccio 2 polpacci punte in dentro 3x20 e alla leg press 2x25
Vorrei fare un altro esercizio per i bicipiti cosa ne pensi?

Lascia così per il momento

[Onaga]

Scusami ma non ho capito.. devo lasciare la scheda che ho postato con le tue correzioni?

[salvo 72]

Scusami ma non ho capito.. devo lasciare la scheda che ho postato con le tue correzioni?

Lascia la scheda corretta da Alessandro , ti alleni da 7 anni ...non dovresti avere problemi

[Onaga]

Quindi faccio cosi?

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Press 2x12
Panca piana 4x6
Panca inclinata bilancere 3x8
Croci 2x12
Military press 4x8
Alzate laterali 2x10
French press 3x10
Dip 3xmax.


Mezzi stacchi 4x6
Trazioni 4xmax
Leg curl 3x12
Polpacci punte in dentro 3x20
Polpacci alla leg press 2x25
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x8
Addominali 4x10

[Alessandro33]

Esatto

[Onaga]

Va bene per adesso seguo questa scheda
Come tempi di recupero va bene
2-3 min per i fondamentali
1.30 minuti nei multi articolari
30sec 1min mono articolari

[Onaga]

up

[Alessandro33]

ok