Scheda multi spinta/trazione/gambe

[Smoked]

Salve, vorrei qualche consiglio/opinione su come migliorare questa scheda.
Dati: 20 anni, 177 x 72, anzianità +2 anni, bf 11-12%

Allora la scheda è una spinta,trazione,gambe su 5 giorni:

LUN - PULL
lat machine x4/6/8/10
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x8 + stripping all'ultima
scrollate 3x10
2 es bicipiti


MAR - PUSH
panca piana 3x6 con progressione fino a 6x6
panca inclinata 3x8
croci cavi 3x12
lento avanti man x6/8/10/12
2 es tricipiti


MER - CARDIO


GIO - PULL
stacchi 4x5
trazioni 3xmax
pulley 4x8 + stripping
alzate a 90 3x10
2 es bicipiti


VEN- PUSH
military 3x6 progressione fino a 3x8
{3x6 rec 2'
{3x7 rec 3'
{3x7 rec 2'
{3x8 rec 3'
{3x8 rec 2'
(per ora sta funzionando, magari ditemi voi se fa cagare; anche perchè non ho voglia di mettermi a lavorare con le percentuali, preferisco progressioni lineari)
panca inclinata man x6/6/8/8/10/10
pectoral machine 3x12
alzate laterali 3x10
2 es tricipiti


SAB- GAMBE
squat 4x6
leg press x8/10/10/15
leg curl steso 4x8
leg ext x6/8/10/10
calf


gli esercizi per bicipiti e tricipiti li scelgo sul momento