Consigli su scheda multifrequenza home gym

[majintizi]

Ragazzi qui sotto c'è la mia scheda.

Accetto critiche, ma soprattutto consigli e correzioni per migliorare il mio allenamento.

Premetto che mi alleno in casa, ma ho tutto il necessario per eseguire correttamente gli esercizi presenti nella scheda postata-

Diciamo che principalmente sarei in massa, ma ci ho messo un simil cardio (nella giornata delle gambe) per non prendere su troppissimo grasso.


Lunedì
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.

Mercoledì
Squat 4×8
Affondi 3×12
Leg extension 3×12
Cyclette 15 min

Venerdì
Stacchi da terra 4×4
Trazioni 4 max.
Lento avanti 3×8
Dip 3×20
French press 3×10
abs.


Grazie ancora a tutti in anticipo.

[Alessandro33]

E' una multi con allenamento delle gambe in mono.....come mai poco volume?

[majintizi]

In effetti lo so che scorporare le gambe non è molto da multi, ma le volevo allenare separatamente.

Per quanto riguarda il volume dici che è troppo poco?! Te che modifiche mi consigli...

[majintizi]

Nessun consiglio!?

[Pasquino]

Squat 4×8
Affondi 4×10
Stacchi rumeni 4x10
Leg extension 3×12
Calf in piedi 4x15
Cyclette 15 min

Bella l'idea della multi con gambe in mono, mi piace. per aumentare di volume sulle gambe prova così. il leg curl riesci a farlo con la homegym?

[majintizi]

Ci proverò !!

E invece per quanto riguarda gli esercizio degli altri due giorni, che ne dici/dite vanno bene o c'è da sistemare qualcosa?

[Giulio85]

sei hai la panca con il leg extention integrato puoi farci il curl singolo in piedi.

Lunedì
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8 3x12
Rematore bilanciere 3×8 5x8
Alzate laterali 90° 2×12 3-4x10
Curl bilanciere 3×10 4x8-10
abs.

Venerdì
Stacchi da terra 4×4
Trazioni 4 max.
Lento avanti 3×8 4x8
alzate laterali 2-3x12
Dip 3×20 sovraccarica
French press 3×10 4x8-10
abs.

aumentato un po' il volume.
trazioni quante ne fai?

[majintizi]

Grazie per le correzioni. Cosi dovrei fare un po piu massa, giusto!?

Adesso che sono un po' fuori forma ne faccio 4x8

[salvo 72]

Grazie per le correzioni. Cosi dovrei fare un po piu massa, giusto!?

Adesso che sono un po' fuori forma ne faccio 4x8

Se vuoi aumentare la massa devi mangiare di più...
Nel senso che dipende dall'alimentazione e non dalla scheda

[majintizi]

beh un po dalla scheda dipenderà anche...

[salvo 72]

beh un po dalla scheda dipenderà anche...

Ovviamente...senza un buon allenamento aumenteresti per lo piu' di massa grassa