pareri scheda aiutatemi

[Facri88]

salve a tutti voi del forum mi chiamo fabio ho 28 anni mi sono iscritto in palestra sono un neofita il mio istruttore mi ha fatto questa scheda full body vorrei le vostre considerazioni

la mia scheda mi alleno lunedi-mercoledì-venerdì

gli esercizi

petto

panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
panca declinata 3x10

spalle

spinte Arnold 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x10

dorso

last machine avanti 4x8 e dietro 4x8
pulley 3x10

bicipite manubri 4x8
bicipite concentrato 3x10

tricipite con bilanciere 4x8

al macchinario con corda 3x10

gambe

leg press 4x8
leg extesion 4x8
leg curl 3x10


quando non mi alleno mi ha detto di fare cardio e faccio una dieta da 1850 calorie al giorno

sono alto 178x96 kg

le vostre opinioni ?? io vorrei tonificare e mettere un po' di muscoletti ma questa scheda mi distrugge

ringrazio chi mi risponde e mi aiuterà

[Pasquino]

Ma fai tutto nella stessa seduta?

[salvo 72]

Ciao Fabio Benvenuto ,

Questa scheda la fai tutta in un giorno? Spero proprio di no , magari ho capito male , se vuoi chiarirmi questo punto perfavore ...

Per la dieta c'è la sezione addetta posta di là una tua giornata tipo, così senza sapere niente di te non ti si può dire chissà che ', ma quelle kcal per un ragazzone di quasi 100 kg sono una pazzia

[gendarius]

Ha specificato full body quindi purtroppo sì, tutto in un giorno

[Pasquino]

Tutto in in giorno è troppo, ci credo che ti ammazza. se vuoi fare una full togli un po' di cose, tieniti su 5-6 esercizi multiarticolari, poi col tempo né aggiungerai altri.

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[menez]

salve a tutti voi del forum mi chiamo fabio ho 28 anni mi sono iscritto in palestra sono un neofita il mio istruttore mi ha fatto questa scheda full body vorrei le vostre considerazioni

la mia scheda mi alleno lunedi-mercoledì-venerdì

gli esercizi

petto

panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
panca declinata 3x10

spalle

spinte Arnold 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x10

dorso

last machine avanti 4x8 e dietro 4x8
pulley 3x10

bicipite manubri 4x8
bicipite concentrato 3x10

tricipite con bilanciere 4x8

al macchinario con corda 3x10

gambe

leg press 4x8
leg extesion 4x8
leg curl 3x10


quando non mi alleno mi ha detto di fare cardio e faccio una dieta da 1850 calorie al giorno

sono alto 178x96 kg

le vostre opinioni ?? io vorrei tonificare e mettere un po' di muscoletti ma questa scheda mi distrugge

ringrazio chi mi risponde e mi aiuterà

in genere non mi pronuncio quasi mai sulle schede, anche perchè oggi è raro trovare schede errate, ma questa volta mi pronuncio e mi unisco al coro degli amici che già hanno parlato: per la tua salute non fare quella scheda, o meglio parla con il tuo istruttore e informalo che è troppo onerosa......oppure invitalo a seguire BW

[salvo 72]

Anche la dieta , nemmeno 2000 kcal per un ragazzo della sua stazza con quel work e da svenimento

[Facri88]

ciao pasqualino sisi tutto in una seduta

[Facri88]

ciao salvo la dieta mi è stata data da un nutrizionista dato ho solo un po di pancetta ma sarebbe questa scheda di allenamento che mi preoccupa molto troppo pesante e non credo che vedrò risultati te che ne pensi

[Facri88]

ciao pasqualino e come dovrei fare per metter su qualche muscoletto e tonificarmi ???

[Facri88]

ciao menez allora guarda io mi sono iscritto in palestra dicendo di voler mettere su qualche muscoletto e tonificarmi e mi ha fatto questa scheda
dopo aver fatto 5 sedute mi sento stanchissimo calcolando che faccio anche come lavoro scarico merci
te cosa mi consigli di fare ??

[Facri88]

ringrazio tutti per le risposte ma come risposto a tutti
faccio questa scheda 3 volte a settimana come lavoro faccio scarica merce
dopo aver fatto 5 sedute mi sento stanchissimo e senza forze

voi cosa mi consigliate di non farla

mi consigliate voi una buona scheda per tonificare e mettere qualche muscoletto

ringrazio ancora tutti

[Pasquino]

Ciao, inizia a leggere gli articoli in questo link http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237243 poi una volta che ti sei fatta un'idea posta una nuova scheda qui per le correzioni

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[salvo 72]

Ciao Fabio ,
Come avrai capito quella scheda e una pazzia , con quelle kcal ed il lavoro che fai mi meraviglio che tu stia ancora in piedi ,
Nella tua situazione farei una multifrequenza 4 sedute a settimana nel forum ne trovi tante dove prendere spunto , postale pure e poi si rivede tutti assieme , puoi anche fare una full body se vuoi ...ma non quella ti faccio un esempio :

Squat / stacco da terra ( alternati)
Panca
Trazioni
Rematore bilanciere
Military
Curl bilanciere
French press
4x6-8 nei big
3x8-10 i rimanenti , così da poter apprendere tecnica e lavorando sui fondamentali forza magari facendo delle progressioni...

Un'altro consiglio posta una tua giornata tipo in sezione " Dieta" sicuramente ci sarà da rivedere qualcosa

[Facri88]

Ragazzi ho appena parlato con il mio istruttore la sua opinione senza sacrifici non si fa nulla se non vuoi fare la full ti faccio una scheda da 1 gruppo muscolare al giorno con 5 o 6 esercizi per gruppi grandi e 3 per i piccoli
le vostre opinioni ?

nel forum ho trovato questa

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
La varietà non c'è, ma i risultati si.
Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa...

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

mi alleno così va bene per mettere su qualche mudcoletto calcolando che tempo fa mi sono allenato un anno ma con scarsi risultati ma c'era un altro istruttore

attendo le vostre opinioni